నిద్ర గురించి మనకు ఎక్కువ తెలిసినప్పటికీ, మనం గతంలో కంటే ఎందుకు అధ్వాన్నంగా నిద్రపోతున్నాము?

నిద్ర గురించి ఇప్పుడున్నంత జ్ఞానం మనకు ఎప్పుడూ లేదు. రోజుకు ఎన్ని గంటలు సిఫార్సు చేయబడతాయో, క్రమబద్ధత యొక్క పాత్ర, నిద్రను స్క్రీన్‌లు ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు పేలవమైన నిద్ర శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుందో మాకు తెలుసు. విశ్రాంతిపై శాస్త్రీయ పరిశోధన ఇటీవలి దశాబ్దాలలో అసాధారణంగా అభివృద్ధి చెందింది. ఇంకా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎక్కువ మంది ప్రజలు సరిగా నిద్రపోతున్నారు.

స్పెయిన్లో, ఉదాహరణకు, ఈ వాస్తవికత ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది. జనాభాలో దాదాపు సగం మంది తమకు విశ్రాంతి లేదని అంగీకరించారు. దాదాపు 40% మందికి నిద్రలేమి సమస్యలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు అంచనా వేస్తున్నాయి దాదాపు 14% మంది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. ఇంకా, ట్రెండ్ పెరుగుతోంది. 2010ల ప్రారంభంలో, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి యొక్క ప్రాబల్యం దాదాపు 6% ఉంది, ప్రస్తుత రేటులో సగం కంటే తక్కువ, మునుపటి జనాభా అధ్యయనాలు చూపించినట్లు.

నిద్ర గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మరియు అధ్వాన్నంగా మరియు అధ్వాన్నంగా నిద్రపోవడం ఒక వైరుధ్యంగా మారింది. ఇది సమాచారం లేకపోవడం లేదా వ్యక్తిగత ఆసక్తి లేకపోవడం వల్ల వివరించబడలేదు, కానీ మేము సమయం, పని మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని నిర్వహించే విధానం ద్వారా. నేడు, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ప్రాథమికమైనది చాలా కష్టం.

జ్ఞానం సరిపోనప్పుడు

సంవత్సరాలుగా, నిద్ర అనేది ఒక వ్యక్తి సమస్యగా సంప్రదించబడింది. ఎవరైనా పేలవంగా నిద్రపోతే, వారు తగిన సిఫార్సులను పాటించడం లేదని లేదా వారు అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగిస్తున్నారని భావించబడుతుంది. ఈ విధానం స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: ఇది వ్యక్తికి బాధ్యతను బదిలీ చేస్తుంది మరియు నేపథ్యంలో విశ్రాంతిని నిర్ణయాత్మకంగా ప్రభావితం చేసే సామాజిక మరియు పని పరిస్థితులను వదిలివేస్తుంది.

మాకు తెలుసు బాగా నిద్రపోవడానికి ఏమి చేయాలి, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు మనం చేయగలం చేయడానికి.

పని మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు వృత్తిపరమైన ఆరోగ్యం నుండి వచ్చిన సాక్ష్యం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల గురించి బాగా తెలిసిన వ్యక్తులలో కూడా ఏ కారకాలు అధ్వాన్నమైన నిద్ర నాణ్యతను అంచనా వేస్తాయో చూపిస్తుంది. ఈ కారకాలు ఎక్కువ గంటలు, అనూహ్య షెడ్యూల్‌లు మరియు పని నుండి మానసికంగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం కష్టం.

దీనికి రోజు నిర్మాణ విధానంలో తీవ్ర మార్పు జోడించబడింది. అనేక సందర్భాల్లో, పనిదినానికి స్పష్టమైన ముగింపు ఉండదు. ఇ-మెయిల్‌లు, సందేశాలు మరియు పెండింగ్‌లో ఉన్న పనులు అర్థరాత్రి వరకు మానసిక క్రియాశీలతను పొడిగిస్తాయి.

హైపర్‌కనెక్టివిటీ మరియు టెలిప్రెషర్‌పై పరిశోధనలు ఈ శాశ్వత లభ్యత ఎక్కువ శారీరక క్రియాశీలత మరియు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రను నిర్వహించడంలో ఇబ్బందులతో ముడిపడి ఉందని చూపిస్తుంది. విశ్రాంతిని ప్రారంభించడానికి శరీరానికి మూసివేత యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలు అవసరం. రాత్రి పగలు పొడిగించినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియ మరింత కష్టతరం అవుతుంది.

సమస్య ఏమిటంటే పని చేసే పద్ధతులు మారాయి, కానీ జీవశాస్త్రం మారలేదు. మానవ మెదడు సైకిల్స్‌లో పని చేస్తుంది మరియు యాక్టివేషన్ మరియు రికవరీ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం అవసరం. స్లీపింగ్ అనేది నిష్క్రియ విరామం కాదు, కానీ జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేసే క్రియాశీల ప్రక్రియ, భావోద్వేగాలు నియంత్రించబడతాయి మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యం పునరుద్ధరించబడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంపై స్థిరంగా ప్రభావం చూపుతుంది.

ఈ సమస్యకు తక్కువగా కనిపించే కానీ ప్రాథమిక అంశం జోడించబడింది: మన సహజ జీవ లయల నుండి మనం ఎక్కువగా జీవిస్తున్నాము. కాంతి, క్రమబద్ధత మరియు పగలు మరియు రాత్రి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంతో సమకాలీకరించే అంతర్గత గడియారాల ద్వారా నిద్ర నియంత్రించబడుతుంది. కానీ క్రమరహిత షెడ్యూల్‌లు, కృత్రిమ కాంతికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం కావడం, రాత్రిపూట పని చేయడం మరియు సూర్యాస్తమయం దాటి విస్తరించే పని గంటలు నిరంతర సిర్కాడియన్ అసమతుల్యతను సృష్టిస్తాయి.

ఫలితంగా తక్కువ నిద్రపోవడమే కాదు, జీవశాస్త్రపరంగా తగని సమయాల్లో అలా చేయడం. ఇది మొత్తం నిద్ర సమయం సరిపోతుందని అనిపించినప్పటికీ, విశ్రాంతి నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, నిద్రలోని అన్ని భాగాలు సమానంగా కోల్పోవు. రాత్రి చివరి కొన్ని గంటలు, మనం ఆలస్యంగా పడుకున్నప్పుడు లేదా త్వరగా మేల్కొన్నప్పుడు తరచుగా తగ్గించబడతాయి, ముఖ్యంగా భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు సమాచార ఏకీకరణకు ముఖ్యమైనవి. దాని నష్టం ఎక్కువ చిరాకు, తక్కువ అభిజ్ఞా వశ్యత మరియు మరుసటి రోజు హఠాత్తుగా స్పందించే ఎక్కువ ధోరణితో ముడిపడి ఉంటుంది.

తక్కువ నిద్రపోవడం అంటే మరింత అలసిపోవడం మాత్రమే కాదు, వేరే విధంగా పనిచేయడం.

ఈ నిర్మాణ అసమతుల్యత ఒక సాంస్కృతిక భాగం జోడించబడింది. అనేక వాతావరణాలలో, ముఖ్యంగా పనిలో, అలసట సాధారణమైనది మరియు విలువైనది. తక్కువ నిద్రపోవడం నిబద్ధత, బాధ్యత మరియు ఆశయంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

అయితే, దీర్ఘకాలిక అలసట కేవలం పనితీరును తగ్గించదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది పని వాతావరణం, సహకారం మరియు నిర్ణయాల నాణ్యతను కూడా క్షీణింపజేస్తుంది.

వ్యక్తిగత బాధ్యతగా మరియు వ్యాపారంగా నిద్రించండి

అదే సమయంలో, శ్రేయస్సుపై ప్రసంగం నిద్రను వినియోగదారు ఉత్పత్తిగా మారుస్తుంది. యాప్‌లు, మానిటరింగ్ పరికరాలు, ప్రతి దశ విశ్రాంతిని రికార్డ్ చేసే వాచీలు, స్మార్ట్ పరుపులు మరియు ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌లు మనకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని వాగ్దానం చేస్తాయి.

ఈ సాధనాల్లో కొన్ని సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది వ్యక్తిగత దృక్కోణం నుండి సమస్యను చేరుకుంటారు. ఈ విధానం విశ్రాంతిని కష్టతరం చేసే సామాజిక మరియు పని పరిస్థితులను ప్రశ్నించకుండా, అలవాట్లు లేదా మెట్రిక్‌లను ఆప్టిమైజ్ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, కొలవడం మరియు “బాగా చేయడం” అనే ఈ ముట్టడి సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, పరికరాల నుండి డేటా ప్రకారం, సరిగ్గా నిద్రపోవడం గురించి ఆందోళనను వివరించడానికి “ఆర్థోసోమ్నియా” అనే పదం రూపొందించబడింది. సహేతుకంగా బాగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు వారి స్కోర్లు, దశలు మరియు మేల్కొలుపుల గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు. దీంతో రాత్రిపూట అప్రమత్తత పెరిగి విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. పారడాక్స్ స్పష్టంగా ఉంది: మీరు నిద్రను నియంత్రించడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తారో, అది తప్పించుకుంటుంది.

ఈ ఉపన్యాసాలన్నీ నిద్రను తప్పనిసరిగా రక్షించవలసిన ప్రాథమిక జీవసంబంధమైన అవసరంగా కాకుండా కొనుగోలు చేయగల, కొలవగల మరియు మెరుగుపరచగల అంశంగా ప్రదర్శిస్తాయి. ఈ తర్కం బాగా నిద్రపోవడం అనేది వ్యక్తిగత విజయం అనే ఆలోచనను బలపరుస్తుంది, వాస్తవానికి ఇది సమయాలు, అంచనాలు మరియు సామూహిక నిబంధనలు ఎలా నిర్వహించబడుతున్నాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ కారకాల కలయిక త్వరిత పరిష్కారాలతో పరిష్కరించడం కష్టతరమైన వైరుధ్యానికి ఆజ్యం పోస్తుంది. మా సమయం మరియు పనిని సరిగా నిర్వహించడం ద్వారా మేము సృష్టించిన సమస్యను సాంకేతికతతో సరిదిద్దడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము. అనూహ్య ప్రయాణాలు, స్థిరమైన హైపర్‌కనెక్టివిటీ మరియు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం అసంభవం కోసం ఏ యాప్ కూడా భర్తీ చేయదు.

Alfredo Rodríguez Muñoz ఈ కథనం యొక్క ప్రచురణ నుండి ప్రయోజనం పొందగల ఏ కంపెనీ లేదా సంస్థ నుండి సంప్రదింపులు, పని, స్వంత వాటాలు లేదా నిధులను స్వీకరించరు మరియు అతని విద్యా సంబంధమైన స్థితికి మించి ఎటువంటి సంబంధిత సంబంధాలను వెల్లడించలేదు.