రాత్రిపూట చిన్న ఎంపికలు లోతైన విశ్రాంతి, శరీర సమతుల్యత మరియు మరుసటి రోజు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి
శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభాలలో బాగా నిద్రపోవడం ఒకటి. అయినప్పటికీ, నిద్రను నాశనం చేసే అనేక రాత్రిపూట అలవాట్లు రొటీన్లో గుర్తించబడవు, ముఖ్యంగా వేడి కాలాలు, సెలవులు లేదా షెడ్యూల్ మార్పుల సమయంలో. ఫలితం మరుసటి రోజు అలసట, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది రూపంలో కనిపిస్తుంది.
అందువల్ల, ఏ ప్రవర్తనలు విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగిస్తాయో గుర్తించడం మరియు వాటిని నివారించడం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా అవసరం.
1. నిద్రించడానికి నిమిషాల ముందు స్క్రీన్లను ఉపయోగించడం
రాత్రిపూట సెల్ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టెలివిజన్ ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రను ప్రేరేపించడానికి అవసరమైన హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి నేరుగా ఆటంకం కలుగుతుంది. స్క్రీన్ల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఇంకా, వినియోగించే కంటెంట్ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తుంది, గాఢ నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది. ఈ అలవాటు వ్యక్తి చాలా గంటలు మంచం మీద ఉన్నప్పటికీ, విశ్రాంతి విశ్రాంతి కోసం మొత్తం సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. రాత్రిపూట కెఫీన్ తీసుకోవాలి
కాఫీ, స్టిమ్యులేటింగ్ టీలు, శీతల పానీయాలు మరియు చాక్లెట్లు వంటి పానీయాలు రాత్రిపూట హానిచేయనివిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతాయి. కెఫిన్ శరీరంలో చాలా గంటలు చురుకుగా ఉంటుంది.
ఇది నిద్రను తేలికగా మరియు మరింత విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణకు హాని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది నిద్రపోతారు, కానీ అలసటతో మేల్కొంటారు, కారణం రాత్రిపూట ఉద్దీపనల వినియోగం అని గ్రహించకుండా.
3. పడుకునే ముందు భారీ భోజనం తినండి
రాత్రి భోజనం ఎక్కువగా తినడం లేదా నిద్రవేళకు దగ్గరగా కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. శరీరం, విశ్రాంతికి బదులుగా, జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి చురుకుగా ఉంటుంది.
ఈ ప్రయత్నం నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు రిఫ్లక్స్, పొత్తికడుపు అసౌకర్యం మరియు రాత్రిపూట మేల్కొనే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది, నిరంతర విశ్రాంతికి రాజీపడుతుంది.
4. చింతలను పడుకోబెట్టడం
మరుసటి రోజు పని సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు లేదా పనుల గురించి ఆలోచిస్తూ పడుకోవడం మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. ఈ అలవాటు మానసికంగా బాగా నిద్రపోవడానికి అవసరమైన స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
కాలక్రమేణా, మంచం ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, విశ్రాంతి కాదు, ఇది నిద్రలేమిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని చేస్తుంది.
5. సక్రమంగా నిద్రపోవడం
ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకోవడం వల్ల మీ జీవ గడియారానికి అంతరాయం కలుగుతుంది. చాలా గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ, శరీరం లోతైన నిద్ర యొక్క స్థిరమైన చక్రాలలోకి ప్రవేశించదు.
క్రమరాహిత్యం హార్మోన్లు, జీవక్రియ మరియు స్వభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, విశ్రాంతిని తక్కువ సమర్థవంతంగా చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ అలవాట్లు ఎందుకు మారతాయి?
నిద్రను నాశనం చేసే ఈ రాత్రిపూట అలవాట్లు నేరుగా శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలతో జోక్యం చేసుకుంటాయి. గాఢ నిద్రలో, శరీరం హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
విశ్రాంతి విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు లేదా ఉపరితలంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ ప్రక్రియలు రాజీపడతాయి. పర్యవసానంగా స్థిరమైన అలసట, ఒత్తిడికి ఎక్కువ దుర్బలత్వం మరియు జీవన నాణ్యత తగ్గుదల రూపంలో కనిపిస్తుంది.
అందువల్ల, మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి తీవ్రమైన మార్పులు అవసరం లేదు, కానీ మీ రాత్రిపూట దినచర్యకు స్థిరమైన సర్దుబాట్లు అవసరం.
