సమతుల్య వినియోగం రోజువారీ శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది
బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ మెను నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించాలని మీరు బహుశా విన్నారు. ఇది అబద్ధమని తెలుసుకోండి మరియు దిగువన, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు హెర్బాలైఫ్ అడ్వైజరీ బోర్డ్ సభ్యుడు డాక్టర్ సిసిలియా సోలిస్-రోజాస్ సహాయంతో కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మూడు ప్రధాన అపోహలను చూడండి.
కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మూడు ప్రధాన అపోహలను చూడండి
కార్బోహైడ్రేట్ మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది
ఒక్క ఆహారం మాత్రమే మిమ్మల్ని లావుగా మార్చదు మరియు ఇది మొత్తం తినే పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అందించే ఆహారాలకు మంచి ఎంపిక చేసుకోవచ్చు మరియు “ఖాళీ” కేలరీలను అందించే చక్కెర పానీయాలు, స్వీట్లు మరియు కేక్లను నివారించవచ్చు.
మీరు రాత్రిపూట కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదు
ప్రతి భోజనంలో శరీరానికి అవసరమైన మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు తీసుకోవాల్సిన పరిమాణం మరియు పోషక నాణ్యతను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
శిక్షణ తీసుకోని వారు కార్బోహైడ్రేట్లు తినలేరు
కార్బోహైడ్రేట్లు నిత్యం క్రీడలను అభ్యసించే వారికి మరియు వ్యాయామం చేయని వారికి రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది అవసరమైన స్థూల పోషకం. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పోషకాహార అవసరాలను బట్టి పరిమాణాలు మారుతూ ఉంటాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ చేర్పులు
కార్బోహైడ్రేట్లు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో చెడ్డ ఖ్యాతిని పొందాయి, ఎందుకంటే కొన్ని ఆహారాలు శుద్ధి చేయబడిన మరియు తక్కువ పోషకమైన సంస్కరణలను అందిస్తాయి. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి చాలా అవసరం.
“ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో పాటు మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకటి, మరియు కాలేయం మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిని అందించడం వాటి ప్రధాన పని” అని ప్రొఫెషనల్ జోడించారు.
చివరి మాట
“సమతుల్యమైన మరియు స్థిరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడమే రహస్యం. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా తగిన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను నిర్ణయించడానికి మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు” అని డాక్టర్ సిసిలియా సోలిస్-రోజాస్ ముగించారు.
