బరువు తగ్గడం ఇప్పటికే ఒక సవాలు. తరువాత బరువును నిర్వహించడం, చాలా మంది ప్రజలు జారిపడి ప్రసిద్ధ అకార్డియన్ ప్రభావంలోకి పడిపోతారు. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి చాలా నిర్బంధ ఆహారాలను ఎంచుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది: వారు కేలరీలను దూకుడుగా తగ్గించుకుంటారు, ఆకలితో అలమటిస్తారు, త్వరగా బరువు తగ్గుతారు… కానీ ఈ జీవనశైలిని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించలేరు.
ఆహారం “ముగిస్తే”, ఆకలి పెరుగుతుంది, క్యాలరీ వినియోగం మళ్లీ పెరుగుతుంది మరియు కిలోలు తిరిగి వస్తాయి, కొన్నిసార్లు రెండు రెట్లు ఎక్కువ. ఈ చక్రం నుండి తప్పించుకోవడానికి, మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, శాశ్వత మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి, మార్గం నిర్మించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది కొత్త జీవనశైలిఅద్భుత పరిష్కారాల కోసం కాదు.
పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఊబకాయం నిపుణుడు, డాక్టర్ నథానియల్ వియునిస్క్మీరు మరింత ఆరోగ్యంగా బరువు కోల్పోవడం మరియు అకార్డియన్ ప్రభావం యొక్క అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే 10 అలవాట్లను ఒకచోట చేర్చింది.
1. పోషణ మరియు వ్యాయామం కలపండి
స్కేల్ను మాత్రమే చూడటం వల్ల ప్రయోజనం లేదు.
కొవ్వును తగ్గించడంతో పాటు, సంరక్షించడం మరియు వీలైతే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ జీవక్రియను మరింత చురుకుగా చేస్తుంది మరియు బరువును సులభంగా నిర్వహించేలా చేస్తుంది.
తక్కువ అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు మరింత నిజమైన ఆహారంతో కూడిన మరింత సమతుల్య ఆహారం, సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడానికి కొన్ని రోజులు “తక్కువ తినడం” కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్లో పెట్టుబడి పెట్టండి
రోజంతా అల్పాహారం చేయాలనే కోరిక సాధారణం. చిరుతిండి రకంలో తేడా ఏమిటి. మీరు ఆకలితో ఉన్న ప్రతిసారీ స్టఫ్డ్ కుకీలు మరియు స్వీట్లకు బదులుగా, పెరుగులు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు, ఉడికించిన గుడ్లు, కొద్దిగా నూనెగింజలు లేదా నిజంగా ప్రోటీన్ బార్లు వంటి ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉన్న ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువైనదే.
ఈ ఎంపికలు ఆకలిని అరికట్టడానికి, ప్రధాన భోజనంలో అతిగా తినకుండా మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మరింత స్థిరంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.
3. ఫ్యాడ్ డైట్లను ప్రశ్నించండి
చాలా కఠినమైన ఆహారాలు కొన్ని రోజులు పని చేయవచ్చు, కానీ అవి చాలా అరుదుగా నిజమైన దినచర్యకు సరిపోతాయి. మొత్తం ఆహార సమూహాలను కత్తిరించడం లేదా మూల్యాంకనం లేకుండా సిద్ధంగా ఉన్న ప్రణాళికలను అనుసరించడం తరచుగా నిరాశకు దారి తీస్తుంది.
బదులుగా, మీరు నెలల తరబడి ఉంచగలిగే మార్పుల గురించి ఆలోచించండి: చక్కెరను తగ్గించడం, భోజన సమయాలను మార్చడం, ఇంట్లో ఎక్కువ వంట చేయడం. ఇక్కడ బరువు తగ్గడం అనేది జీవనశైలి యొక్క పర్యవసానంగా మారుతుంది మరియు తాత్కాలిక సవాలు కాదు.
4. ప్రోటీన్ గురించి మర్చిపోవద్దు
బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, చాలా మంది చాలా మంది ఆహారాన్ని తగ్గించుకుంటారు మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ తింటారు. ఇది పొరపాటు. ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు కేలరీలు తగ్గిన కాలంలో శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.
ప్రతి భోజనంలో (అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు, సాధ్యమైనప్పుడు, స్నాక్స్) ప్రోటీన్ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించడం అనేది చాలా వ్యత్యాసాన్ని కలిగించే ఒక సాధారణ వ్యూహం. లక్ష్యం “తక్కువ బరువు” మాత్రమే కాదు, మెరుగైన శరీర కూర్పును కలిగి ఉండటం.
5. చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను సృష్టించండి
కేవలం “20 కిలోల బరువు తగ్గడం” ఎవరినైనా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. లక్ష్యాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించడం తెలివైనది: మీ అల్పాహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, సోడాను తగ్గించండి, వారానికి కొన్ని సార్లు నడవండి, నెలకు రెండు పౌండ్లను కోల్పోండి.
సాధించిన ప్రతి లక్ష్యం మీరు ముందుకు వెళ్లగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని చూపిస్తుంది. ఇది ప్రేరణను బలపరుస్తుంది, మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను తక్కువ భారంగా చేస్తుంది.
6. తీవ్రమైన పరిమితులను నివారించండి
భోజనం మానేయడం, సలాడ్ మరియు జ్యూస్తో జీవించడం, అన్నింటినీ ఒకేసారి తగ్గించడం.. ఇది మొదట్లో సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు, కానీ ఇది తరువాత భారీ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. శరీరం అధిక పరిమితిని గ్రహించినప్పుడు, ఆకలి పెరుగుతుంది, మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది మరియు ఏదో ఒక సమయంలో నియంత్రణ కోల్పోయే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ.
అన్ని సమయాలలో బలవంతంగా ఉపవాసం లేకుండా, తినడానికి భయపడకుండా, సమతుల్య పద్ధతిలో కేలరీలను తగ్గించాలనే ఆలోచన ఉంది. విపరీతమైన వాటి కంటే మితమైన స్థిరత్వం మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
7. వ్యాయామాన్ని వాస్తవికంగా చేర్చండి
శారీరక శ్రమ కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి మాత్రమే కాదు; ఇది మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలి నియంత్రణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు సుదీర్ఘ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు, మీ ప్రస్తుత స్థాయికి అనుగుణంగా ఉండే తీవ్రతతో, చాలా సహాయపడుతుంది.
ఇది నడక, బరువు శిక్షణ, నృత్యం, సైక్లింగ్ లేదా సమూహ తరగతులు కావచ్చు. మీరు ఉంచడానికి నిజమైన అవకాశం ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. శరీరం తరచుగా కదులుతున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది మరియు తర్వాత అన్నింటినీ తిరిగి పొందకుండా చాలా సులభం అవుతుంది.
8. మీ స్వంత భోజనాన్ని ఎక్కువగా ఉడికించాలి
మీ ప్లేట్లో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మరింత నియంత్రణ కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. రెస్టారెంట్ లేదా యాప్ నుండి చాలా భోజనాలు రెడీమేడ్గా వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎంత కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెరను తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం కష్టం.
వంట యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం, ఇది సాధారణ వంటకాలతో ప్రారంభించినప్పటికీ, స్వతంత్రంగా బరువు కోల్పోవాలనుకునే ఎవరికైనా భారీ దశ. మీరు మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా భాగాలు, మసాలాలు మరియు పదార్థాలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
9. మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి
“ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే” తినే వారు కూడా అతిగా తింటే బరువు పెరుగుతారు. మీరు తినే మొత్తం మరియు విధానానికి శ్రద్ధ చూపడం అనేది మీ ఆహారాన్ని బాగా ఎంచుకోవడం అంత ముఖ్యమైనది.
రోజంతా మీ భోజనాన్ని మెరుగ్గా విభజించడం, ప్రశాంతంగా తినడం మరియు నిండుదనం వచ్చినప్పుడు ఆపివేయడం అలవాట్లు “నేను గంటల తరబడి తినను, నేను ఆకలితో మరియు అతిగా తింటాను” అనే ఆ చక్రాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
10. ఆహార లేబుల్లను చదవండి
మీరు మీ కార్ట్లో ఏమి ఉంచుతున్నారో తెలుసుకోవడం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం. లేబుల్స్ చక్కెర, కొవ్వు, సోడియం మరియు సాధారణంగా పదార్థాల గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తాయి.
చాలా స్పష్టంగా “అమాయక” ఉత్పత్తులు – మరియు “ఫిట్” గా విక్రయించబడేవి కూడా – అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు సంకలితాలను దాచవచ్చు. జాగ్రత్తగా చదవడం ఆపదలను నివారిస్తుంది మరియు మీరు వెతుకుతున్న దానితో మరింత స్థిరంగా ఉండే ఎంపికలను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ఎప్పుడు విలువైనది?
మీరు అకార్డియన్ ప్రభావంలో జీవిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, విజయవంతం కాని అనేక ఆహారాలను ప్రయత్నించారు లేదా ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని చూడటం నిర్ణయాత్మకమైనది. ఈ నిపుణులు మీ చరిత్ర, మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్యం, సాధ్యమయ్యే హార్మోన్ లేదా భావోద్వేగ కారణాలను అంచనా వేస్తారు మరియు మీ వాస్తవికతకు బాగా సరిపోయే ప్రణాళికను రూపొందించారు.
అకార్డియన్ ప్రభావం లేకుండా బరువు కోల్పోవడం 100 మీటర్ల రేసు కాదు; ఇది సుదీర్ఘ ప్రయాణం, సర్దుబాట్లు మరియు ఎంపికలు ప్రతిరోజూ పునరావృతమవుతాయి. స్థిరమైన అలవాట్లతో, బరువు మరింత సమతుల్య జీవితం యొక్క పర్యవసానంగా మారుతుంది మరియు ఇతర మార్గం కాదు.
