సురక్షితంగా నడపడానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోండి. సమస్యలు మరియు గాయాలను నివారించండి
ప్రారంభకులకు నడుస్తోంది ఇది అంత సరళమైన కార్యాచరణ కాదు. సాధారణంగా, ప్రజలు బరువు తగ్గడం లేదా ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడం అనే సాధారణ లక్ష్యంతో క్రీడలలో ప్రారంభిస్తారు. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, క్రీడ గురించి ప్రాథమిక జ్ఞానం కలిగి ఉండటం మరియు సహజంగా బయటకు వెళ్ళడం సరిపోదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది, ప్రారంభ లక్ష్యాన్ని జయించటానికి అడ్డుకోవడంతో పాటు, అభ్యాసకుడి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు గాయంతో ముగుస్తుంది – ఇది భయంకరమైనది.
ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, నడుస్తున్న పద్ధతులను గౌరవించడం మరియు మునుపటి సంరక్షణ శ్రేణిని చేయడం అవసరం. భౌతిక విద్యావేత్త థైస్ ఘెండోవ్ ప్రకారం, క్రీడా సాధనను ప్రారంభించాలనుకునే వారికి ఆరు కీలక చిట్కాలు ఉన్నాయి. నిపుణుడు వేరు చేసిన ప్రారంభకులకు నిజమైన రన్నింగ్ గైడ్‌ను చూడండి:
1 – మీరు ఎప్పుడైనా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళారా?
అవును, ఎవరు ప్రారంభ విడుదలను ఇస్తారు – లేదా కనీసం ఇవ్వాలి – ఇది డాక్టర్. మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను అభ్యసించగలరా లేదా అని నిర్ణయించుకోవడానికి అతను కొన్ని పరీక్షలను అభ్యర్థిస్తాడు. ఈ దశను దాటవేయడం అంటే చీకటిని కాల్చడం మరియు భవిష్యత్తులో అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాలకు ఒక గదిని వదిలివేయడం.
2 – కండరాలతో శ్రద్ధ
మీ డాక్టర్ ఆమోదం పొందిన తరువాత, కండరాల బలపరిచే పనిని ప్రారంభించడానికి శారీరక విద్యావేత్తను వెతకండి. మీ శరీరానికి ప్రభావాలను స్వీకరించడానికి మరియు రేసు అందించే దుస్తులు అవసరం. థాయిస్ ప్రకారం, బాడీబిల్డింగ్ జిమ్‌కు హాజరు కావడంతో పాటు, ఉదాహరణకు, స్క్వాట్‌లు వంటి ఇంటి వ్యాయామాలతో శరీరాన్ని టోన్ చేయడం కూడా సాధ్యమే.
3 – సరైన జాతి కదలికలను తెలుసుకోండి
భౌతిక భాగంతో, అభిజ్ఞా మరియు యాంత్రిక సమస్యలను పని చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. దీని కోసం, విద్యా వ్యాయామాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి. “వారు ఒక నృత్యం వలె పనిచేస్తారు: మొదట, మేము పాటలోని ప్రతి భాగం యొక్క దశలను తీసుకుంటాము, తరువాత మేము ప్రతి ఒక్కరికి చాలాసార్లు శిక్షణ ఇస్తాము మరియు చివరకు, కొరియోగ్రఫీని సృష్టించడానికి మేము ప్రతిదీ చేరాము” అని థాయిస్ వివరించాడు.
ఒక మంచి ఉదాహరణ, కోచ్ ప్రకారం, కుడి కాలు కదలికలను ఎడమ చేతితో సమకాలీకరించడం మరియు అదే సమయంలో, ఎడమ కాలు అతని కుడి చేత్తో. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు అది రేసుగా మారే వరకు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుతుంది.
4 – జాతికి తగిన స్నీకర్లను ఎంచుకోండి
మీ అడుగుజాడల రకం ఏమిటో కూడా తనిఖీ చేయండి. కొన్ని ఇంటి పరీక్షలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని వెతకడం చాలా నమ్మదగిన పద్ధతి, తద్వారా మీ పాదాలు సాధారణంగా నేలమీద ఎలా తాకుతాయో సరిగ్గా అంచనా వేస్తుంది. ఈ సమాచారంతో, అనుకూలమైన స్నీకర్లను ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా మీరు అసౌకర్యం మరియు గాయాన్ని నివారిస్తారు.
5 – క్రమబద్ధత కలిగి ఉండండి
థాయిస్ ప్రకారం, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం ఆదర్శం. బలోపేతం, విద్యా వ్యాయామాలు మరియు జాతి యొక్క పనిని చేయడం ఇందులో ఉంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రారంభంలో కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, దృష్టిని కోల్పోవడం మరియు కార్యకలాపాల ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించడం కాదు.
6 – పురోగతి క్రమంగా ఉంటుంది
బిగినర్స్ రన్నింగ్ గైడ్ నుండి ఈ దశలన్నింటినీ నెరవేర్చిన తరువాత, మీరు క్రీడలో మరింత అభివృద్ధి చెందడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. కానీ, ప్రశాంతంగా. ఎక్కువ దూరాలు మరియు తీవ్రమైన లయను కలిగి ఉన్న ధైర్యమైన లక్ష్యాలను సాధించడానికి, దీనికి సమయం మరియు సహనం పడుతుంది. కోచ్ యొక్క సిఫార్సు చిన్న శిక్షణ, రన్నింగ్, నడక మరియు విశ్రాంతిపై పందెం వేయడం. ట్రెడ్‌మిల్ మరియు వీధి మధ్య మలుపులు తీసుకోవడం కూడా సాధ్యమే.
