ఖాళీ కడుపుతో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఫలితాల్లో తేడా ఉంటుందా? డాక్టర్ స్పందిస్తాడు

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని లేదా శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న వారిలో ఒక సాధారణ పద్ధతి. కానీ ఖాళీ కడుపుతో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిజంగా ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుందా లేదా ఫిట్‌నెస్ విశ్వం నుండి వచ్చిన మరొక పురాణమా?

“మోతాదుపై ఆధారపడి, ఇది పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే పాలవిరుగుడు అమైనో యాసిడ్ లూసిన్ యొక్క మంచి గాఢతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులినోట్రోపిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అంటే ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ లభ్యతకు అనుకూలంగా ఉంటుంది” అని వివరిస్తుంది

డాక్టర్ కార్లోస్ అల్బెర్టో వెరుట్స్కీ, న్యూట్రిషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ మరియు ABRAN (బ్రెజిలియన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డిపార్ట్‌మెంట్ డైరెక్టర్

న్యూట్రాలజీ).

స్పెషలిస్ట్ ప్రకారం, ఆదర్శ మోతాదు 20 మరియు 30 గ్రా మధ్య ఉంటుంది. “ఈ శ్రేణి కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు తగినంత లూసిన్‌ను నిర్ధారిస్తుంది.”

కండరాల ద్వారా అమైనో ఆమ్లాల మెరుగైన సమీకరణ కోసం, సరైన సమయం శిక్షణ ముగింపు (ప్రధానంగా శక్తి శిక్షణ) మరియు తదుపరి ప్రోటీన్ భోజనం మధ్య విరామంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

“ఈ విరామం 2 గంటల వరకు ఉంటే, చాలా త్వరగా శోషించబడిన పాలవిరుగుడును ఉపయోగించడం మంచిది, అంటే హైడ్రోలైజ్డ్ (పెప్టైడ్స్). ఈ విరామం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు దాదాపు 2 గంటలలో త్వరగా గ్రహించే పాలవిరుగుడు ఐసోలేట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు” అని ఆయన చెప్పారు.