ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి, పదార్థాన్ని ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలి మరియు ఆరోగ్యానికి ఏదైనా ప్రమాదం ఉంటే
చాలా దూరం లేని గతంలో, కొంతమంది దానిని విశ్వసించారు క్రియేటిన్ ఇది ఆచరణాత్మకంగా స్టెరాయిడ్లు మరియు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లను ఎలా ఉపయోగించాలి. చాలా కాలంగా కూడా, అన్విసా (నేషనల్ హెల్త్ సర్వైలెన్స్ ఏజెన్సీ) బ్రెజిల్‌లో పదార్ధం యొక్క వాణిజ్యీకరణను నిషేధించింది. ఉత్పత్తి వాగ్దానం చేసిన వాటిని నెరవేర్చలేదని మరియు ఇంకా మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయగలదని వాదన.
ఏదేమైనా, ఈ అనుమానాలను నిరూపించిన అధ్యయనాలు లేకపోవడం రెగ్యులేటర్‌ను నిర్ణయంలోకి తిరిగి ఇచ్చింది మరియు చివరకు, ఇక్కడ అనుబంధాన్ని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ, అన్ని తరువాత, క్రియేటిన్ వాడకం ఏమిటి? కండరాల లేదా దాని ప్రయోజనాలను పొందటానికి ఇది నిజంగా సహాయపడుతుందా?
స్పోర్ట్స్ అడ్వైజర్ లియాండ్రో ట్విన్ ప్రకారం, “క్రియేటిన్ బాగా ప్రసిద్ది చెందింది, బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ కోసం ATP – అడెనోసిన్ డిఫాస్ఫేట్ కోసం ADP పున res స్థాపింపుకు సహాయపడుతుంది.” దీని అర్థం మీ శరీర కండరాలను ఎక్కువసేపు చురుకుగా ఉంచడానికి సప్లిమెంట్ సహాయపడుతుంది. పెరుగుతున్న, ఉదాహరణకు, బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ సమయంలో బలం. మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన శిక్షణతో, మీ లక్ష్యాన్ని వేగంగా సాధించాలనే ధోరణి.
కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి క్రియేటిన్ తీసుకుంటారని అనుకోవడం తప్పు. హైపర్ట్రోఫీ ప్రక్రియ అనుబంధానికి మించిన వైఖరి శ్రేణిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మంచి శిక్షణ పొందడం, సరిగ్గా ఆహారం ఇవ్వడం అవసరం – సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తీసుకోవడం – మరియు విశ్రాంతి మరియు కణజాల పునరుత్పత్తికి తగినంత సమయాన్ని కేటాయించడం.
క్రియేటిన్ తీసుకునే చర్య మీ శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి “మాత్రమే” సహాయపడుతుంది. మీరు కండరాలను పొందటానికి అన్ని ఇతర అవసరాలను తీర్చకపోతే, అది చాలా ముందుకు సాగదు.
క్రియేటిన్ ఎలా తీసుకోవాలి
అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికే ఫిట్‌నెస్ జీవనశైలిని అవలంబిస్తే, శిక్షణకు కొరత లేదు, మంచి ఆహారాన్ని ఉంచుతుంది మరియు మీ ఫలితాలను పెంచాలని కోరుకుంటారు, క్రియేటిన్ సాధారణంగా గొప్ప మిత్రుడు. పదార్థాన్ని ఆహారంలో, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసంలో కూడా చూడవచ్చు. అయినప్పటికీ, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వారి అవసరాలను తీర్చడానికి, ఎర్ర మాంసాన్ని ఒక భారీ మొత్తంలో తీసుకోవడం అవసరం. పూర్తిగా ప్రతికూలంగా మరియు అనారోగ్యంగా ఉంటుంది.
నిపుణుల సిఫార్సు మోతాదు సాధారణంగా రోజుకు 5G నుండి 20 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఇవన్నీ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తిత్వాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. “క్రియేటిన్ బాడీని సరఫరా చేయడానికి ఇది సరిపోతుందని మరియు రెండు లేదా మూడు నెలలు ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం అనవసరం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఎందుకంటే క్రీడా పనితీరులో మెరుగుదల ఉండదు” అని శారీరక విద్య ప్రొఫెసర్ మరియు ఫిజియాలజీలో మాస్టర్ ఎరికో కాపెరుటో వివరించారు.
క్రియేటిన్ ను సురక్షితంగా మరియు సమర్ధవంతంగా తీసుకోవటానికి, పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించడం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా ఇది నిజంగా భర్తీ చేయవలసిన అవసరం ఉందా మరియు అత్యంత సరిఅయిన మోతాదు ఏమిటో అంచనా వేస్తుంది.
