వ్యాయామాలు కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు అసమాన శరీరాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి; ఏం చేయాలో చూడండి
తరచుగా ది కాళ్ళు ఆచరించే వారిచే నిర్లక్ష్యం చేయబడతారు బాడీబిల్డింగ్ఇది పనిని ముగించి ఇతర కండరాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది. అయితే, ది లెగ్ వ్యాయామం ఇది సమానంగా ముఖ్యమైనది, ఇది అసమానమైన శరీరాన్ని మరియు తక్కువ అవయవాలలో నిర్వచనం లేకపోవడాన్ని నివారిస్తుంది.
ఇన్స్టిట్యూటో న్యూట్రిండో టీమ్కు చెందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మాథ్యూస్ వియానా సహాయంతో మిన్హావిడా జాబితా చేసింది మీ కాళ్ళను నిర్వచించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలుఇది కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!
మీ కాళ్ళను నిర్వచించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు
పర్సనల్ ప్రకారం వారానికి 3 నుంచి 4 సార్లు లెగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఉత్తమమైనవి:
బార్బెల్ లేదా డంబెల్తో ద్వైపాక్షిక స్క్వాట్లు
మీ పొత్తికడుపు సంకోచం మరియు మీ వెన్నెముక తటస్థంగా ఉండేలా మీ పాదాలను బయటికి మరియు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ భుజాలకు అడ్డంగా, మీ ట్రాపెజియస్ పైన లేదా ప్రతి చేతిలో డంబెల్ని పట్టుకోండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీరు కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ పిరుదులను వెనక్కి తీసుకోండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ భుజాలు మరియు మోచేతులు 90 డిగ్రీల వద్ద వదిలివేయండి.
మరింత తెలుసుకోండి: ఇంట్లో మీ తొడలను బలోపేతం చేయడానికి 5 రకాల స్క్వాట్లు
డీప్ స్క్వాట్
మీరు ఒక అడుగు వేస్తున్నట్లుగా, మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించండి. మీ వెనుక మోకాలు దాదాపు నేలను తాకేలా మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
బల్గేరియన్ స్క్వాట్
…
కూడా చూడండి
నడక లేదా సైక్లింగ్ చేయవద్దు: మధుమేహం ఉన్నవారికి రెండు ఉత్తమ వ్యాయామాలను కనుగొనండి
వాకింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్: 50 ఏళ్ల తర్వాత మీరు చేయవలసిన ఉత్తమ వ్యాయామం ఇది
కొంతమందికి తెలుసు, కానీ వారాల సెలవు తర్వాత తిరిగి పని చేయడానికి ఈ సాధారణ వ్యూహం ఉత్తమ మార్గం.
