కాలు నొప్పి? వెనుకకు పరుగెత్తడం పరిష్కారం కావచ్చు

రివర్స్ రన్నింగ్ అని పిలవబడేది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పరిపూరకరమైన శిక్షణా వ్యూహంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

తీరం నుంచి ఎందుకు పరుగెత్తాలి

ఒక అధ్యయనం మోకాళ్లపై తక్కువ ప్రభావాన్ని కనుగొంది. సాంకేతికత మీరు దిగే విధానాన్ని మారుస్తుంది.

వెనుకకు నడుస్తున్నప్పుడు, భూమితో పరిచయం మారుతుంది. ఇది కొన్ని కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

సాధ్యమయ్యే ప్రయోజనాలలో:

• మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
• ముందు భాగంలో నొప్పి తగ్గింపు.
• వివిధ కండరాల క్రియాశీలత.
• మెరుగైన సమన్వయం.

ఈ వైవిధ్యం బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వీటిని కూడా తనిఖీ చేయండి: “బరువు శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత కార్డియో: ఫలితాలను ఏది మారుస్తుంది?”.

అభ్యాసం ఎప్పుడు సహాయపడుతుంది

రివర్స్ రన్నింగ్ నిర్దిష్ట పరిస్థితుల్లో ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా అసౌకర్యంగా భావించే వారికి.

ఇది దీని కోసం సూచించబడవచ్చు:

• స్వల్ప గాయాల నుంచి కోలుకున్నారు.
• మోకాలి ముందు భాగంలో నొప్పి.
• సమన్వయ శిక్షణ.
• తగ్గిన పునరావృత ప్రభావం.

అయినప్పటికీ, అభ్యాసం క్రమంగా ఉండాలి.

వెనుకకు నడుస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి

కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. భద్రత మొదట రావాలి.

కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

• ఫ్లాట్, అడ్డంకులు లేని స్థానాలను ఎంచుకోండి.
• రంధ్రాలు ఉన్న ప్రాంతాలను నివారించండి.
• మొదట తేలికపాటి వేగాన్ని కొనసాగించండి.
• అప్పుడప్పుడు మీ భుజం మీద చూడండి.

చిన్న స్ట్రెచ్‌లతో ప్రారంభించడం అనుసరణను సులభతరం చేస్తుంది.

కొంచెం కొంచెం జోడించండి

రివర్స్ రన్నింగ్‌ను పూరకంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది సంప్రదాయ పరుగును భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

చిన్న సెషన్‌లు ఇప్పటికే ప్రయోజనాలను తెస్తున్నాయి. కాలక్రమేణా, సాంకేతికత మరింత సహజంగా మారుతుంది.