కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను మెరుగుపరచడానికి 8 ఎంపికలు

కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి, ఆహారం ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన, టోన్డ్ బాడీని సాధించడం అనేది వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ గంటలు మాత్రమే కాకుండా, చిక్‌పీస్ వంటి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బహుముఖంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ పదార్ధం ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది హైపర్ట్రోఫీ ప్రక్రియలో గొప్ప మిత్రుడు.

క్రింద, మీ శిక్షణ ఫలితాలను పెంచే చిక్‌పీస్‌తో 8 వంటకాలను చూడండి!

1. చిక్పీ సలాడ్

కావలసినవి

• 250 గ్రా ఉడికించిన మరియు పారుదల చిక్పీస్
• 1 దోసకాయలు తరిగిన
• 1/2 ఎర్ర ఉల్లిపాయ ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా కట్
• 2 తరిగిన టమోటాలు
• 150 గ్రా తరిగిన రికోటా
• ఉప్పు, ఒరేగానో, తరిగిన పార్స్లీ, గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, వెనిగర్ మరియు రుచికి ఆలివ్ నూనె

ప్రిపరేషన్ మోడ్

ఒక కంటైనర్లో, చిక్పీస్, దోసకాయ, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, టమోటాలు మరియు రికోటా ఉంచండి. చేర్చడానికి కలపండి. ఉప్పు, ఒరేగానో, నల్ల మిరియాలు, వెనిగర్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో సీజన్. పార్స్లీతో చల్లుకోండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

2. చికెన్ తో చిక్పా పాన్కేక్

కావలసినవి

మాసా

• 1 కప్పు టీ పిండి చిక్పీస్
• 1/2 కప్పు నీరు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు
• 1/2 టీస్పూన్ పసుపు
• 1/2 టీస్పూన్ తీపి మిరపకాయ
• 2 కప్పులు
• రుచికి గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• గ్రీజు కోసం ఆలివ్ నూనె

నింపడం

• 1 ఉడికించిన మరియు తురిమిన చికెన్ బ్రెస్ట్
• ఆలివ్ నూనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• 1 ఉల్లిపాయ ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
• వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం, ఒలిచిన మరియు చూర్ణం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన చివ్స్
• రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు

ప్రిపరేషన్ మోడ్

మాసా

ఒక కంటైనర్‌లో, చిక్‌పా పిండి, ఉప్పు, పసుపు, తీపి మిరపకాయ మరియు ఎండుమిర్చి వేసి కలపాలి. క్రమంగా నీరు మరియు ఆలివ్ నూనె వేసి, మీరు ఒక సజాతీయ పిండిని పొందే వరకు కదిలించు. పుస్తకం. ఆలివ్ నూనెతో వేయించడానికి పాన్ను గ్రీజు చేయండి మరియు వేడి చేయడానికి మీడియం వేడి మీద ఉంచండి. గరిటెని ఉపయోగించి, పాన్‌లో కొద్దిగా పిండిని వేసి సన్నని డిస్క్‌గా విస్తరించండి. 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. తరువాత, పాన్‌కేక్‌ను తిప్పండి మరియు మరొక వైపు బ్రౌన్ అవ్వనివ్వండి. మిగిలిన పిండితో ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి మరియు వేడిని ఆపివేయండి.

నింపడం

ఒక పాన్లో, ఆలివ్ నూనె వేసి, మీడియం వేడి మీద వేడి చేయడానికి ఉంచండి. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి వేసి బ్రౌన్ చేయండి. తురిమిన చికెన్ వేసి బంగారు రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి. చివ్స్, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో సీజన్. చికెన్‌తో పాన్‌కేక్‌లను స్టఫ్ చేసి పైకి చుట్టండి. అప్పుడు సర్వ్ చేయండి.

3. చిక్పీ బర్గర్

కావలసినవి

• 1 కప్పు వండిన చిక్‌పీస్, పారుదల మరియు గుజ్జు
• 1 ovo
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• రుచికి ఉప్పు, పొగబెట్టిన మిరపకాయ మరియు వెల్లుల్లి పొడి

ప్రిపరేషన్ మోడ్

ఒక కంటైనర్లో, అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి మరియు మీరు మలచదగిన పిండిని పొందే వరకు కలపాలి. అప్పుడు, ఒక చెంచా ఉపయోగించి, పిండి యొక్క చిన్న భాగాలను తీసుకొని వాటిని హాంబర్గర్లుగా ఆకృతి చేయండి. పుస్తకం. వేడి చేయడానికి మీడియం వేడి మీద నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ ఉంచండి. క్రమంగా పాన్‌లో బర్గర్‌లను వేసి 4 నిమిషాలు ఉడికించి, రెండు వైపులా గోధుమ రంగులోకి మారండి. అప్పుడు సర్వ్ చేయండి.

4. స్పైసీ చిక్పీ స్నాక్

కావలసినవి

• 2 కప్పులు ఉడికించిన మరియు ఎండిన చిక్‌పీస్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
• 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర
• 1/4 టీస్పూన్ కొత్తిమీర పొడి
• 1/4 టీస్పూన్ అల్లం పొడి
• 1/4 టీస్పూన్ వేడి మిరపకాయ
• 1/2 టీస్పూన్ పింక్ ఉప్పు

ప్రిపరేషన్ మోడ్

నాన్-స్టిక్ బేకింగ్ డిష్‌లో, చిక్‌పీస్‌ను ఉంచండి మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మరియు మసాలా దినుసులతో సీజన్ చేయండి. అన్ని గింజలు మసాలాతో పూత పూయబడే వరకు కదిలించు మరియు 220 ° C వద్ద 30 నిమిషాలు ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో ఉంచండి, అప్పుడప్పుడు బ్రౌన్ మరియు స్ఫుటమైన వరకు కలపండి. పొయ్యి నుండి తీసివేసి, పూర్తిగా చల్లబరచడానికి వేచి ఉండండి. అప్పుడు సర్వ్ చేయండి.

5. చిక్పా స్ట్రోగానోఫ్

కావలసినవి

• 1 కప్పు వండిన చిక్‌పీస్
• 1/2 ఉల్లిపాయ ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
• 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు, ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
• 1 విత్తనాలు లేని మరియు తరిగిన టమోటా
• 1/2 కప్పు పారిస్ మష్రూమ్ ముక్కలు
• 1/2 కప్పు టీ టమోటా సాస్
• 1/2 కప్పు క్రీమ్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• 1 టీస్పూన్ ఆవాలు
• 1 టీస్పూన్ పొగబెట్టిన మిరపకాయ
• రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు

ప్రిపరేషన్ మోడ్

ఒక పాన్లో, ఆలివ్ నూనె వేసి, మీడియం వేడి మీద వేడి చేయడానికి ఉంచండి. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి వేసి బ్రౌన్ చేయండి. టొమాటో వేసి విరిగిపోయే వరకు ఉడికించాలి. పుట్టగొడుగు, పొగబెట్టిన మిరపకాయ, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి కదిలించు. చిక్పీస్, టొమాటో సాస్ మరియు ఆవాలు వేసి కలపాలి. వేడిని తగ్గించి, క్రీమ్ వేసి, సాస్ చిక్కబడే వరకు ఉడికించాలి. వేడిని ఆపివేసి వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

6. కూరగాయలతో చిక్పీస్

కావలసినవి

• చిక్పీస్ 250 గ్రా
• 1 ఉల్లిపాయ ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
• 100 గ్రా ఆకుపచ్చ బీన్స్ ముక్కలుగా కట్
• 1 వంకాయ, ఒలిచిన మరియు ఘనాల లోకి కట్
• 1 గుమ్మడికాయ ఘనాల లోకి కట్
• 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు, ఒలిచిన మరియు కత్తిరించి
• 4 టమోటాలు, సీడ్ మరియు cubes లోకి కట్
• రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• నీరు

ప్రిపరేషన్ మోడ్

ఒక కంటైనర్లో, చిక్పీస్ ఉంచండి మరియు నీటితో కప్పండి. 12 గంటలు నానబెట్టడానికి వదిలివేయండి. తరువాత, నీటిని తీసివేసి, గింజలను ప్రెజర్ కుక్కర్‌కు బదిలీ చేయండి. 1 లీటరు నీరు మరియు చిటికెడు ఉప్పు కలపండి. ఒత్తిడిని ప్రారంభించిన తర్వాత 40 నిమిషాలు ఉడికించడానికి మీడియం వేడి మీద ఉంచండి. ఈ సమయం తరువాత, వేడిని ఆపివేయండి మరియు ఒత్తిడి విడుదలయ్యే వరకు వేచి ఉండండి. పాన్ తెరిచి, నీటిని తీసివేసి, గింజలను రిజర్వ్ చేయండి.

వేడి చేయడానికి మీడియం వేడి మీద నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ ఉంచండి. గుమ్మడికాయ జోడించండి, ఉప్పు మరియు గోధుమ చిటికెడు సీజన్. వేడిని ఆపివేయండి మరియు పక్కన పెట్టండి. వంకాయతో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. తరువాత, మీడియం వేడి మీద నాన్-స్టిక్ పాన్ ఉంచండి. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి వేసి బ్రౌన్ చేయండి. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో సీజన్. టొమాటోలు వేసి, మూతపెట్టి, వేడిని తగ్గించండి. రసం విడుదలయ్యే వరకు ఉడికించాలి. గుమ్మడికాయ, వంకాయ మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ వేసి మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు సర్దుబాటు చేయండి. చివరగా, చిక్పీస్ వేసి కలపడానికి కదిలించు. అప్పుడు సర్వ్ చేయండి.

7. చిక్పీ పేస్ట్

కావలసినవి

• 1 1/3 కప్పు చిక్పీ టీ
• 4 టీకప్పుల నీరు
• పేస్ట్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు నువ్వులు (ఆడ)
• 1 నిమ్మకాయ రసం
• 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు, ఒలిచిన మరియు తేలికగా చూర్ణం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• రుచికి ఉప్పు
• నీరు

ప్రిపరేషన్ మోడ్

ఒక కంటైనర్లో, చిక్పీస్ ఉంచండి మరియు నీటితో కప్పండి. 12 గంటలు నానబెట్టడానికి వదిలివేయండి. తరువాత, నీటిని తీసివేసి, గింజలను ప్రెజర్ కుక్కర్‌కు బదిలీ చేయండి. ఒత్తిడిని ప్రారంభించిన తర్వాత, 15 నిమిషాలు ఉడికించడానికి మీడియం వేడి మీద నీటితో మరియు ఉంచండి. వేడిని ఆపివేయండి, ఒత్తిడి విడుదలయ్యే వరకు వేచి ఉండండి మరియు పాన్ తెరవండి. 3/4 కప్పు చిక్‌పా వంట నీటిని రిజర్వ్ చేయండి మరియు మిగిలిన వాటిని విస్మరించండి.

తరువాత, బ్లెండర్లో గింజలు, ఇంకా వెచ్చగా ఉంచండి. వెల్లుల్లి రెబ్బలు, నిమ్మరసం, నువ్వుల పేస్ట్, ఉప్పు మరియు రిజర్వు చేసిన వంట నీటిని జోడించండి. 3 నిమిషాలు కొట్టండి మరియు ఒక మూతతో కంటైనర్కు బదిలీ చేయండి. చల్లబరచడానికి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. మీరు కావాలనుకుంటే, ఆలివ్ నూనెతో సర్వ్ చేయండి.

8. కూరగాయలతో చిక్పీ ఆమ్లెట్

కావలసినవి

• 1/2 కప్పు వండిన చిక్‌పీస్, పారుదల మరియు గుజ్జు
• 2 గుడ్లు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఒలిచిన మరియు తరిగిన ఉల్లిపాయ
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన టమోటా
• 1 క్యారెట్ ఒలిచిన మరియు తురిమిన
• 1 గుమ్మడికాయ, ఒలిచిన మరియు తురిమిన
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు

ప్రిపరేషన్ మోడ్

ఒక కంటైనర్లో, మెత్తని చిక్పీస్ మరియు గుడ్లు కలపండి. ఉల్లిపాయ, టొమాటో, క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయ జోడించండి. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో సీజన్. మీడియం వేడి మీద పాన్లో, ఆలివ్ నూనెను వేడి చేసి, మిశ్రమాన్ని పోయాలి, దానిని సమానంగా విస్తరించండి. బేస్ సెట్లు మరియు తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. ఆమ్లెట్‌ను జాగ్రత్తగా తిప్పండి మరియు మరొక వైపు గోధుమ రంగులో ఉండనివ్వండి. అప్పుడు సర్వ్ చేయండి.