డాక్టర్ ప్రాజెక్ట్ సమ్మర్ యొక్క మూడు అతిపెద్ద తప్పులను వివరించాడు

వేసవికి ముందు ఈ సుదీర్ఘ కాలంలో, ఆహారం, శిక్షణ మరియు జీవిత దినచర్యలో సర్దుబాట్లు అవసరం. తేడా ఏమిటంటే, కొంతమంది యాక్సిలరేషన్‌లో పాపం చేసి ఆపై ది క్రీడా వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్. థియాగో వియానా ప్రోజెటో వెరావో యొక్క మూడు ప్రధాన తప్పులను తెలియజేస్తుంది.

ప్రోజెటో వెరావో యొక్క మూడు ప్రధాన తప్పులను చూడండి

నిర్బంధ ఆహారాలు

“ప్రజలు చాలా నిర్బంధమైన ఆహారాలు లేదా భోజన సమయాల్లో ఫేడ్‌లను అనుసరిస్తారు. ఇది ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఆహార సమూహాలను వారి ఆహారం నుండి తీసివేయడానికి కారణమవుతుంది, ఉదాహరణకు: కేలరీలను విపరీతంగా తగ్గించడం. ఇది పోషకాహార లోపాలు, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు జీవక్రియలో పడిపోవడానికి దారితీస్తుంది,” అని నిపుణుడు చెప్పారు.

మితిమీరిన శిక్షణ

ఇది కేవలం జాతులు లేదా స్నాయువు వంటి గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. “శారీరక వ్యాయామాలు క్రమరహిత పద్ధతిలో మరియు వృత్తిపరమైన పర్యవేక్షణ లేకుండా సాధన చేయడం వలన కండరాలు, కీళ్ళు మరియు హృదయనాళాలకు కూడా గాయాలు ఏర్పడవచ్చు” అని ఆయన పేర్కొన్నారు.

అయితే బరువు తగ్గాలంటే ఎలాంటి శిక్షణ తీసుకోవాలి? క్రింద చూడండి:

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం: రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు

చెడు రాత్రి నిద్ర

శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రెండు ప్రాథమిక అంశాలుగా నాణ్యమైన నిద్ర మరియు కోలుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను డాక్టర్ వియానా పేర్కొన్నారు. “ఒక చెడ్డ రాత్రి నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తికి హాని కలిగిస్తుంది, కండరాల పునరుద్ధరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలను విధ్వంసం చేస్తుంది” అని అతను చెప్పాడు.

సానుకూల ఫలితాల కోసం ఏమి చేయాలి?

ఆదర్శవంతంగా, నియంత్రిత క్యాలరీ లోటును నిర్వహించండి, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయండి మరియు మంచి నిద్రను కలిగి ఉండండి.

“సహజమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని చేర్చండి. మీ దినచర్యకు అనుకూలమైన మరియు శిక్షణలో స్థిరత్వానికి హామీ ఇచ్చే సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం”, డాక్టర్ థియాగో వియానా ముగించారు.

మరింత చదవండి:

సమ్మర్ 2025 ప్రాజెక్ట్ కోసం మూడు ముఖ్యమైన అంశాలు