మీ శరీరం ఆగనప్పుడు మీ మనస్సును ఎలా నెమ్మదించాలి
మీరు ఆపడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తారు. కానీ శరీరం ఆటోమేటిక్గా ఉంటుంది.
పని, ఇల్లు, సందేశాలు, నిర్ణయాలు, చింతలు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూడా, మీ మనస్సు పరుగెత్తుతూనే ఉంటుంది.
యొక్క ఈ భావన కదలికలో శరీరంతో మానసిక అలసట సర్వసాధారణం. మరియు దీని అర్థం బలహీనత కాదు. మిగులు అని అర్థం.
ఈ ఓవర్లోడ్ చేయబడింది మరియు కావాలి రోజువారీ శక్తిని పునర్వ్యవస్థీకరించండిఅవాస్తవ వాగ్దానాలు లేదా మాయా సూత్రాలు లేకుండా? మనస్సును నెమ్మదింపజేయడమంటే అన్నింటినీ ఆపడం కాదు.
ఇది నేర్చుకుంటున్నది లోపల పాజ్జీవితం వేగవంతమైన వేగంతో కొనసాగినప్పటికీ.
శరీరం ఆగనప్పుడు మనసు ఎందుకు వేగవంతమవుతుంది?
శరీరం దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మనస్సు, ఎల్లప్పుడూ కాదు.
మీరు నిరంతరం అప్రమత్తంగా జీవిస్తున్నప్పుడు, విశ్రాంతి కోసం స్థలం లేదని మెదడు అర్థం చేసుకుంటుంది.
అతను సమస్యలను అంచనా వేయడం, పనులను సమీక్షించడం మరియు అంతులేని జాబితాలను సృష్టించడం ప్రారంభిస్తాడు.
ఫలితం ఇలా కనిపిస్తుంది:
మనస్సు తనంతట తానుగా మందగించదు.
ఆమె అవసరం స్పష్టమైన భద్రతా సంకేతాలు.
నెమ్మదించడం ఆఫ్ చేయడం కాదు
చాలా మంది మందగించడం అంటే:
-
గంటల తరబడి ధ్యానం చేయండి;
-
ప్రయాణం;
-
మొత్తం దినచర్యను మార్చండి.
ఇది చాలా అవసరమైన వారిని దూరం చేస్తుంది.
ఆచరణలో, మందగించడం అంతర్గత తీవ్రతను తగ్గించండిబాధ్యతలను వదులుకోవద్దు.
ఇది రోజంతా ఉనికి యొక్క మైక్రోస్పేస్లను సృష్టించడం.
కేవలం కొన్ని నిమిషాలు సహాయపడతాయి.
ముఖ్యమైనది స్థిరత్వం.
1. మీ శ్వాసను మందగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి
శ్వాస అనేది మనస్సును శాంతపరచడానికి వేగవంతమైన మార్గం.
ఎందుకంటే ఇది నేరుగా నాడీ వ్యవస్థతో మాట్లాడుతుంది.
ఇప్పుడే ప్రయత్నించండి:
ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
లోపలికి మరియు బయటికి వచ్చే గాలిని చూడండి.
శ్వాస మందగించినప్పుడు, మనస్సు అనుసరించడం ప్రారంభమవుతుంది.
2. మీకు బరువుగా ఉన్న వాటికి పేరు పెట్టండి
అంతా విచ్చలవిడిగా కనిపించినప్పుడు మనసు వేగం పుంజుకుంటుంది.
మాటల్లో పెట్టడం ఆర్గనైజ్ చేస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి:
-
నన్ను నిజంగా అలసిపోయేది ఏమిటి?
-
ఇది శారీరకమా, భావోద్వేగమా లేదా మానసికమా?
-
ఇది ఇప్పుడు నా ఇష్టం?
ఇది ప్రతిదీ పరిష్కరించడానికి వెళ్ళడం లేదు.
ఇది కోసం అదృశ్య బరువును తీసివేయండి.
నామకరణం ఇప్పటికే ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
3. నిజమైన విరామాలను సృష్టించండి, పరధ్యానం కాదు
చాలా “బ్రేక్లు” మైండ్ రేసింగ్గా ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది.
నిజమైన విరామం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
-
నిశ్శబ్దం;
-
శ్వాస తీసుకోవడం;
-
శరీరంపై శ్రద్ధ.
ఇది కావచ్చు:
-
3 నిమిషాలు మౌనంగా ఉండండి;
-
కిటికీ నుండి చూడండి;
-
మెడ మరియు భుజాలను చాచు;
-
జాగ్రత్తగా నీరు త్రాగాలి.
తక్కువ సమయం.
పూర్తి ఉనికి.
4. గడియారం మాత్రమే కాకుండా శక్తి ద్వారా మీ రోజును నిర్వహించండి
అన్ని పనులకు ఒకే స్థాయిలో శ్రద్ధ అవసరం లేదు.
కానీ చాలా మంది అదే వేగంతో ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
గమనించండి:
ఈ క్షణాలను మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించండి.
భారీ పనులకు అధిక శక్తి అవసరం.
తేలికైనవి అంతరాలలో సరిపోతాయి.
ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
5. రాత్రి సమయంలో అంతర్గత శబ్దాన్ని తగ్గించండి
శరీరం కూడా పడి ఉంది.
కానీ మనసు మాత్రం రోజంతా సమీక్షించాలనుకుంటోంది.
కొన్ని అభ్యాసాలు సహాయపడతాయి:
-
పెండింగ్లో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి;
-
నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉన్న స్క్రీన్లను నివారించండి;
-
కాంతి ఉద్దీపనలను తగ్గించండి;
-
సాధారణ మందగించే ఆచారాన్ని నిర్వహించండి.
ఆరోజు ముగిసిపోయిందని మనసు అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ సిగ్నల్ లేకుండా, ఇది చురుకుగా ఉంటుంది.
శరీరం ఆగనప్పుడు, విశ్రాంతి అంతర్గతంగా ఉండాలి
కట్టుబాట్లను తగ్గించుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.
కానీ మీరు వాటి ద్వారా వెళ్ళే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.
అంతర్గతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం:
అలసటకు ముందు విశ్రాంతి ప్రారంభమవుతుంది.
నెమ్మదించడం అనేది శిక్షణ, ప్రతిభ కాదు
ఎలా పాజ్ చేయాలో ఎవరికీ తెలియదు.
చాలా మంది పరిమితులు దాటిన తర్వాత నేర్చుకుంటారు.
మొదట, మనస్సు ప్రతిఘటించింది.
ఆమె అతిగా అలవాటు పడింది.
కాలక్రమేణా, చిన్న ఆచారాలు భద్రతను పెంచుతాయి.
మరియు త్వరణం ఇకపై స్థిరంగా ఉండదు.
ఇది ఉత్పాదకత గురించి కాదు.
ఇది గురించి ఉనికిని.
ముఖ్యమైన రిమైండర్
రేసింగ్ మైండ్తో పాటుగా ఉంటే:
-
తరచుగా ఆందోళన దాడులు;
-
నిరంతర నిద్రలేమి;
-
తీవ్రమైన అలసట భావన;
-
రోజువారీ పని చేయడంలో ఇబ్బంది,
వృత్తినిపుణుల సహాయాన్ని కోరడం అనేది సంరక్షణ చర్య.
వైఫల్యం నుండి కాదు.
సెల్ఫ్ కేర్ కూడా మద్దతు అడుగుతోంది.
శక్తిని పునర్వ్యవస్థీకరించడం సాధ్యమవుతుంది
మీరు ప్రపంచాన్ని ఆపవలసిన అవసరం లేదు.
ఆపాలి లోపల.
నెమ్మదించడం సాధారణ సంజ్ఞలతో ప్రారంభమవుతుంది.
కొద్దికొద్దిగా మనసు అర్థమవుతుంది. మరియు శరీరం, కదిలేటప్పుడు కూడా, చాలా బరువును మోయడం ఆపివేస్తుంది.
