ఎక్కువ నీరు త్రాగడం హానికరమా? ఇది ఎప్పుడు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోండి

త్రాగడానికి నీరు చాలా పునరావృతమయ్యే ఆరోగ్య సలహాలలో ఒకటి మరియు మంచి కారణం ఉంది. ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ నుండి మూత్రపిండాల పనితీరు వరకు శరీరం యొక్క ప్రతి పనిలో తగినంత ఆర్ద్రీకరణ పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ కొంచెం చర్చించబడిన అంశం ఉంది. నీటిలో అతిగా తినడం సాధ్యమేనా? ఆదర్శ సమతుల్యతను అర్థం చేసుకోవడం మీ శ్రేయస్సుకు తేడాను కలిగిస్తుంది.

యూట్యూబ్ యొక్క నెఫ్రాలజిస్ట్ ఛానెల్ నుండి డాక్టర్ రాబర్టో గాల్వావో ప్రకారం, నీటి యొక్క ఆదర్శ పరిమాణం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.

“సిఫార్సు చేయబడిన సగటు ప్రతి కిలో బరువుకు 30ml, ఇది 70 కిలోల పెద్దవారికి రోజుకు 2 లీటర్లకు సమానం. అయితే, వేడి వాతావరణంలో ఈ అవసరం పెరగవచ్చు లేదా చల్లని వాతావరణంలో తగ్గవచ్చు” అని ఆయన వివరించారు.

అయినప్పటికీ, వాతావరణం, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు ఆరోగ్య స్థితి వంటి అంశాలు ఈ గణనను చాలా మారుస్తాయి. వేడి రోజులలో లేదా వ్యాయామ సమయంలో, ఉదాహరణకు, ద్రవం నష్టం పెరుగుతుంది మరియు శరీరం సహజంగా మరింత భర్తీ కోసం అడుగుతుంది. చల్లని ఉష్ణోగ్రతలలో, దాహం తగ్గుతుంది.

“ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత శరీరం యొక్క పనితీరు గురించి స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటం, వారి శ్రేయస్సుపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. నీరు సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల వికారం ఏర్పడితే, ఇది ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువ అయిందనడానికి సంకేతం”, అతను హెచ్చరించాడు.

దృఢమైన సంఖ్యలను అనుసరించడం కంటే, మీ స్వంత జీవిని గమనించడం సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యూహం.

అత్యంత ఆచరణాత్మక సూచికలలో ఒకటి మూత్రం. ఇది చాలా తేలికగా ఉన్నప్పుడు, ఇది అధిక ఆర్ద్రీకరణను సూచిస్తుంది. ముదురు పసుపు రంగు నీటి కొరతను సూచిస్తుంది.

మరొక ముఖ్యమైన అంశం అసౌకర్యం. నీరు త్రాగేటప్పుడు పొట్ట భారంగా లేదా వికారంగా అనిపించడం మీరు మీ ప్రధాన దశకు చేరుకున్నారని సూచిస్తుంది.

ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి అవసరమైనప్పుడు

చికిత్సలో భాగంగా నీటి తీసుకోవడం పెంచే నిర్దిష్ట పరిస్థితులు ఉన్నాయి. కిడ్నీలో రాళ్ల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, కొత్త ఎపిసోడ్‌లను నివారించడంలో సహాయపడటానికి తరచుగా రోజుకు 3 మరియు 4 లీటర్ల మధ్య తినవలసి ఉంటుంది.

మరోవైపు నీరు ఎక్కువగా తాగడం హానికరం అనే పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. మూత్రపిండ వైఫల్యం, గుండె వైఫల్యం లేదా సిర్రోసిస్ వంటి వ్యాధులకు ద్రవం తీసుకోవడంపై కఠినమైన నియంత్రణ అవసరం. ఈ సందర్భాలలో, అధికం వాపు, ద్రవం చేరడం మరియు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అథ్లెట్లకు కనిపించని ప్రమాదం

మారథాన్‌లు లేదా దీర్ఘకాలిక రేసుల వంటి విపరీతమైన పరిస్థితుల్లో, హైపోనాట్రేమియా అనే తక్కువ ప్రసిద్ధ ప్రమాదం ఉంది.

ఒక వ్యక్తి చెమట ద్వారా చాలా సోడియంను కోల్పోయి, దానిని నీటితో మాత్రమే భర్తీ చేసి, రక్తంలో సోడియంను పలుచన చేసినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

“ఈ సందర్భంలో, స్వచ్ఛమైన నీటిని భర్తీ చేయడం వల్ల హైపోనాట్రేమియా అని పిలువబడే శరీర సోడియం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది సోడియం అకస్మాత్తుగా తగ్గడం వల్ల సెరిబ్రల్ ఎడెమా కారణంగా మూర్ఛలు మరియు స్పృహ కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది” అని డాక్టర్ చెప్పారు.

అందువల్ల, అధిక-పనితీరు గల అథ్లెట్లకు ఐసోటానిక్ పానీయాల ఉపయోగం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ రీప్లేస్‌మెంట్ వంటి నిర్దిష్ట వ్యూహాలు అవసరం.

చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు, రోజుకు 2 మరియు 4 లీటర్ల మధ్య త్రాగడం సాధారణంగా సురక్షితం. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఖచ్చితమైన సంఖ్యను చేరుకోవడం కాదు. మీ శరీరానికి, మీ దినచర్యకు మరియు అది పంపే సంకేతాలకు మీ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడం ఆదర్శం.