ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే అంత మంచిది? నిద్ర గురించి అపోహలు మరియు నిజాలు

బాగా నిద్రపోవడం మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం కంటే చాలా ఎక్కువ. ఇది శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు అవసరమైన స్తంభం, ఎందుకంటే నిద్రలో శరీరం దాని ప్రాథమిక విధులను నియంత్రిస్తుంది. “నిద్ర మానసిక స్థితి, జీవక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మనం రోజువారీ నిర్ణయాలు తీసుకునే విధానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు” అని హెర్బాలైఫ్స్ న్యూట్రిషన్ అఫైర్స్ బోర్డు సభ్యుడు డాక్టర్ నటానియల్ వియునిస్కి వివరించారు.

అయినప్పటికీ, దాని ప్రతికూల ప్రభావాలు అతిశయోక్తి లేదా పురాణం అని నమ్మి విశ్రాంతి సమయాన్ని వదులుకునే వ్యక్తులను కనుగొనడం ఇప్పటికీ సాధారణం. నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో స్పష్టం చేయడానికి, నిద్ర శరీరం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు పనితీరును రోజువారీగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మేము ప్రధాన అపోహలు మరియు సత్యాలను సేకరించాము. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

వారంలో తక్కువ నిద్రపోవడం వారాంతంలో భర్తీ చేయవచ్చు

మిటో.

“స్లీప్ డెట్” అని పిలవబడేది సులభంగా తిరగబడదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వారాంతాల్లో ఎక్కువగా నిద్రపోవడం వల్ల వెంటనే అలసట తగ్గుతుంది. కానీ ఇది వారంలో పేరుకుపోయిన జీవక్రియ, అభిజ్ఞా మరియు హార్మోన్ల ప్రభావాలను పూర్తిగా తిప్పికొట్టదు.

ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక నిద్ర పరిమితి బలహీనమైన శ్రద్ధ మరియు గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ మరియు జీవక్రియ సమతుల్యతలో మార్పులతో ముడిపడి ఉందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. కరెంట్ బయాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నిద్ర నుండి పాక్షికంగా కోలుకున్నప్పుడు కూడా ఈ ప్రభావాలు కొనసాగుతాయని చూపిస్తుంది.

మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే అంత మంచిది

మిటో.

నిద్ర విషయానికి వస్తే, పరిమాణం కంటే నాణ్యత ముఖ్యం. చాలా గంటలు నిద్రపోవడం అనేది పునరుద్ధరణ విశ్రాంతికి హామీ ఇవ్వదు. ఫ్రాగ్మెంటెడ్ స్లీప్, తరచుగా మేల్కొలుపు మరియు లోతైన దశలలో తక్కువ సమయం మంచం మీద ఎక్కువ కాలం తర్వాత కూడా ప్రయోజనాలను రాజీ చేస్తుంది.

అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్ మరియు మెటబాలిజం ప్రచురణలో ప్రచురించబడిన సమీక్ష ప్రకారం, లేమి మరియు అధిక నిద్ర రెండూ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అధ్వాన్నమైన అవగాహనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా, రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులలో ఉత్తమ ఫలితాలు గమనించబడతాయి, సమతుల్యతను బలోపేతం చేయడం అవసరం.

నిద్ర లేకపోవడం అనేక శరీర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది, బరువు పెరుగుట మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది

నిజమే.

పేద లేదా తక్కువ నిద్ర దైహిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా జీవక్రియ మరియు ఆకలి నియంత్రణపై. నిద్ర పరిమితి కార్టిసాల్, లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని మారుస్తుంది, ఇది సంతృప్తితో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది ఆహార వినియోగాన్ని నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ అసమతుల్యత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, స్లీప్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం. “దీనర్థం రోగనిరోధక శక్తి ప్రభావితం కావచ్చు. వ్యక్తి మరింత ఆకలితో ఉన్నట్లే మరియు చక్కెరలను తినాలని కోరుకుంటాడు, బరువు పెరిగే అవకాశాలు పెరుగుతాయి” అని వియునిస్కి వివరించాడు.

రీసెర్చ్, సొసైటీ అండ్ డెవలప్‌మెంట్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక విశ్లేషణ నిద్ర మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని పేర్కొంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క రక్షణ యొక్క సమగ్రతను కాపాడుకోవడానికి తగినంత విశ్రాంతి అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను రాజీ చేస్తుంది మరియు శోథ ప్రక్రియల పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

నిద్రలేమి ఆరోగ్య సమస్య

నిజమే.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నుండి వచ్చిన డేటా, జీవితాంతం ఉత్పాదకత, మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావంతో, వయోజన జనాభా యొక్క మానసిక, శారీరక మరియు క్రియాత్మక శ్రేయస్సును ఎక్కువగా రాజీ చేసే కారకాలలో నిద్ర రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయని బలపరుస్తుంది.

నిద్రలేమి ఇకపై అప్పుడప్పుడు పరిగణించబడదు మరియు అంతర్జాతీయ వర్గీకరణలు అనుసరించే ప్రమాణాల ప్రకారం, లక్షణాలు – నిద్రను ప్రారంభించడం లేదా నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది, ప్రారంభ మేల్కొలుపులు లేదా రిఫ్రెష్ నిద్ర – కనీసం వారానికి మూడు సార్లు, కనీసం మూడు నెలల పాటు పగటిపూట పనితీరుపై ప్రభావం చూపినప్పుడు దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించబడుతుంది.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కూడా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీలో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, నిద్రలేమి యొక్క నిరంతర లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధుల నుండి అభివృద్ధి చెందడం లేదా చనిపోయే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించారు.

వ్యాయామం మరియు ఆహారం నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి

నిజమే.

క్రమమైన శారీరక శ్రమ, సమతుల్య ఆహారం మరియు మరింత సాధారణ దినచర్యలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు నేరుగా మంచి నిద్ర నాణ్యత మరియు రోజంతా శ్రేయస్సు యొక్క గొప్ప భావనతో ముడిపడి ఉన్నాయని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిశ్చల జీవనశైలి, తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం మరియు స్క్రీన్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వంటి అంశాలు అధ్వాన్నమైన నిద్ర ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్నాయని, సాధారణ శారీరక శ్రమ రక్షిత కారకంగా కనిపిస్తుంది.

అయితే, వ్యాయామం యొక్క సమయం మరియు తీవ్రత కూడా శ్రద్ధకు అర్హమైనది. “రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొంతమంది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు కాబట్టి, శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మోతాదును అతిగా చేయకూడదని ఉత్తమ సమయాన్ని అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం” అని పోషకాహార నిపుణుడు నటానియల్ వియునిస్కి సలహా ఇస్తున్నారు.

ఆహారానికి సంబంధించి, రోజంతా ఎంపికలు విశ్రాంతిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయని నిపుణుడు బలపరుస్తాడు. “అధిక కెఫీన్, ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు రాత్రిపూట భారీ భోజనం నిద్రకు హాని కలిగిస్తాయి మరియు నిజంగా పునరుద్ధరణకు విశ్రాంతిని పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది” అని ఆయన వివరించారు.