‘ఈ నాలుగు Pilates వ్యాయామాలతో సాగే బ్యాండ్తో, మీరు మీ తుంటిని బలోపేతం చేయవచ్చు, బాగా నడవవచ్చు మరియు పడిపోకుండా నిరోధించవచ్చు’
ఇంట్లో ఈ సులభమైన Pilates వ్యాయామాలను సాధన చేయడానికి సాగే బ్యాండ్ని ఉపయోగించండి మరియు వాటిని ఇప్పుడే ఆచరణలో పెట్టండి! సిరీస్ వివిధ కదలికలతో తుంటిని పని చేస్తుంది, బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది:
చేయడానికి పైలేట్స్ వ్యాయామాలు రెండూ ముఖ్యమైనవి కావచ్చు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికిఅలాగే వెన్నెముకకు ఉపశమనం కలిగించడం, సాగతీత వ్యాయామాలతో.
విషయంలో తుంటిని బలోపేతం చేయడంPilates చేయడం ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం, వంటి ఇది ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మనం నడిచేటప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మరియు బెంచ్ నుండి లేచినప్పుడు మనకు స్థిరత్వానికి హామీ ఇస్తుంది.
ఇది అధిక ట్రాఫిక్ ఉన్న ప్రాంతం కాబట్టి, ఇది ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మేము వృద్ధులం అవుతాముసార్కోపెనియా అని పిలవబడేది ఏర్పడుతుంది కాబట్టి, అంటే, కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం. ఈ పరిస్థితి కండరాలను మరింత పెళుసుగా చేస్తుంది, పడిపోవడం మరియు తుంటి పగుళ్లు వంటి ఆసన్న ప్రమాదాలను సృష్టిస్తుంది.
ఈ ప్రాంతంలో పైలేట్స్ వంటి శారీరక శ్రమల అభ్యాసాన్ని ఎక్కువగా ప్రోత్సహించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి: ఇంట్లో చేసే సాధారణ వ్యాయామాలతో, ఇది సురక్షితమైనది మరియు ప్రమాద రహితమైనది.
యొక్క ఒక సర్వే అండలూసియన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అని ముగించారు పైలేట్స్ వృద్ధులకు గొప్పదిఇది తుంటి బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అందువల్ల, ఫిజియోథెరపిస్ట్ డా. నాన్సీ (@dr.nancy.dpt) అతని సోషల్ మీడియా ప్రొఫైల్లో ప్రచురించబడింది, దీనిని ఉపయోగించే సాధారణ రొటీన్ సాగే బ్యాండ్ముఖ్యంగా వృద్ధులను లక్ష్యంగా చేసుకుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీరు నేలపై పడుకోవలసిన అవసరం లేదు, తక్కువ ప్రభావంతో పాటు, మద్దతు గోడను ఉపయోగించి మీ ఇంటి సౌకర్యంతో చేయవచ్చు.
తక్కువ లేదా మధ్యస్థ తీవ్రతతో హిప్ కండరాలు పనిచేయడానికి సాగే బ్యాండ్ ముఖ్యమైనది.
సంబంధిత కథనాలు
