ఇది పనిచేస్తుందో లేదో మరియు ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోండి

అలవాట్లలో మార్పు మెదడు పనితీరులో మెరుగుదలని ప్రోత్సహించే స్థాయికి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల చర్యను నియంత్రించగలదా? అన్నది లక్షలాది మంది ప్రశ్న! సమాధానం, ఇది అంత సులభం కాదు, డోపమైన్ ఉపవాసం అని పిలువబడే పద్ధతి యొక్క రక్షకులు మరియు ప్రత్యర్థుల మధ్య చర్చను సృష్టించింది.

ఇదంతా 2019లో ప్రారంభమైంది. ఆ సంవత్సరం, శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో (USA)లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి అమెరికన్ సైకియాట్రిస్ట్ కామెరాన్ సెపాహ్ ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించారు, దీనిలో అతను ఒక పద్ధతిని సమర్థించాడు – డోపమైన్ ఉపవాసం. ప్రజలు హఠాత్తుగా భావించే ప్రవర్తనలను తగ్గించుకోవాలని, వారి దైనందిన జీవితాలను మరియు వారి స్వంత భావోద్వేగ సమతుల్యతను దెబ్బతీసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండాలని అతను ప్రతిపాదించాడు. మరియు అతను శ్రేయస్సు యొక్క భావనతో అనుబంధించబడిన కార్యకలాపాల జాబితాను జాబితా చేసాడు, అది వ్యసనాలుగా మారవచ్చు: భావోద్వేగ నొప్పిని తగ్గించడానికి తినడం; ఆటలు ఆడటానికి లేదా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను తనిఖీ చేయడానికి ఇంటర్నెట్‌ని యాక్సెస్ చేయండి; అధిక వేగంతో షాపింగ్; అశ్లీల విషయాలను క్రమం తప్పకుండా తినండి; అన్ని సమయాలలో వార్తల కోసం చూడండి (ముఖ్యంగా డిజిటల్ వాతావరణంలో); మరియు వినోద ప్రయోజనాల కోసం మందులు ఉపయోగించడం.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వ్యక్తులు సెల్ ఫోన్‌ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు వారి ఆహారం యొక్క నాణ్యతను సమీక్షించడం ప్రారంభించినట్లయితే, వారు ఈ కార్యకలాపాల దుర్వినియోగం కలిగించే ఆధారపడటాన్ని నిరోధించవచ్చు. సెపా మరింత చేసింది: అతను తన పద్ధతికి మద్దతుగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అని పిలవబడే దరఖాస్తును సిఫార్సు చేశాడు. 1960లలో సృష్టించబడిన ఈ మానసిక చికిత్సా విధానం, మానసిక బాధలను తగ్గించడానికి ఆలోచనలు మరియు వైఖరులను సవరించడానికి రోగిని ఆహ్వానిస్తుంది.

ఆనందం ట్రిగ్గర్

మరియు దీనికి డోపమైన్‌తో సంబంధం ఏమిటి? అన్నీ. కానీ భాగాలుగా వెళ్దాం. డోపమైన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, అంటే కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కణాలైన న్యూరాన్ల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను సమన్వయం చేసే సమ్మేళనం. కెమికల్ మెసెంజర్ అని కూడా పిలుస్తారు, కదలిక నియంత్రణ, ఏకాగ్రత సామర్థ్యం, ​​కోరికలను రూపొందించడం మరియు ప్రేరణలను సక్రియం చేయడం వంటి వివిధ మెదడు విధులకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు “డోపమైన్ ఉపవాసం” అనే వ్యక్తీకరణ యొక్క రచయిత ఆసక్తిని కలిగి ఉండవలసిన ఫంక్షన్ కోసం కూడా: ప్రేరణ.

ప్రేరణ ఆనందం మరియు శ్రేయస్సును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఉదాహరణకు: మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు స్కేల్‌లో పౌండ్‌ల నష్టాన్ని గమనించినప్పుడు, జిమ్‌ను కొట్టడం కొనసాగించడం మరియు మీరు తినే వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం గురించి మీరు మరింత ఉత్సాహంగా భావించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ మరియు భోజనం రెండూ సంతృప్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి – ప్రేరణ.

డోపమైన్ మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్‌తో ముడిపడి ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, విలువను కేటాయించడం లేదా మనం ప్రతిస్పందించే ఉద్దీపన రకానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మెదడు పాత్ర కాదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జిమ్‌లో శిక్షణ టీవీ ముందు వేయించిన స్నాక్స్ ప్లేట్‌ను మింగేసినంత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. రెండు సందర్భాల్లోనూ, ఈ అనుభవాన్ని గుర్తుంచుకోవడం వల్ల ఆనంద అనుభూతిని తిరిగి పొందేందుకు దాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు, సరియైనదా? ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.

“మేము ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మరియు తద్వారా క్రమశిక్షణను నెలకొల్పడానికి ప్రేరేపించబడినప్పుడు, ఇది డోపమైన్ యొక్క కార్యకలాపాలలో ఒకటి” అని ఆక్స్‌ఫర్డ్ మరియు ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయాలలో శిక్షణ పొందిన ఫంక్షనల్ న్యూరో సర్జన్ బ్రూనో బుర్జైలీ వివరించారు. శ్రేయస్సును పెంపొందించే పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి, వాటిలో ప్రతి దాని నుండి వచ్చే సానుకూల ఫలితాలను గుర్తించడం అవసరం అని అతను బోధిస్తాడు. అందువల్ల, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; అనియంత్రితంగా తినడం, లేదు.

పఠనం కూడా డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది

అదే విధంగా, మంచి పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల మీ మేధో సంపత్తి పెరుగుతుంది, మేము మా ఖాళీ సమయాన్ని గంటల మరియు గంటలను వర్చువల్ గేమ్‌లకు కేటాయించినట్లయితే ఇది జరగకపోవచ్చు. రెండు సందర్భాల్లో, మెదడు సంతృప్తితో ప్రతిస్పందిస్తుంది – శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఏది అత్యంత అనుకూలమైనదో గుర్తించడం ప్రతి వ్యక్తికి ఇష్టం.

డోపమైన్ ఉపవాసం వాస్తవానికి పనిచేస్తుందని దీని అర్థం? మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తక్కువ తక్షణ సంతృప్తితో ముడిపడి ఉన్న రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం నిజంగా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచగలదా? “ప్రయత్నం అవసరం లేని ఆనందాల వంటి సులభమైన మరియు తక్షణ బహుమతులు, వాస్తవానికి, మన మెదడు ప్రాసెసింగ్‌ను హైజాక్ చేయగలవు మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన నిర్మాణాత్మక సంజ్ఞల కోసం మన ప్రేరణను తగ్గించగలవు, ఇది తరువాత ప్రయోజనాలను తెస్తుంది” అని బ్రూనో వివరించాడు.

ఈ సులభమైన రివార్డ్‌లలో కాలిఫోర్నియా మనోరోగ వైద్యుడు వ్యసనపరుడైన కార్యకలాపాలుగా జాబితా చేసిన ప్రతిదానిని కలిగి ఉంటుంది, అధిక ఆల్కహాల్, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం మరియు

లైంగిక ఉద్దీపనలు కూడా.

వివరణ లోపం డోపమైన్ గురించి

అయితే, సేల్స్ వారంలో రుచికరమైన డెజర్ట్ లేదా షాపింగ్‌కు ఎప్పటికీ దూరంగా ఉండటం మరియు రాడికల్‌గా ఉండటం దీని అర్థం కాదు. రహస్యం, నిపుణులు అంటున్నారు, పరిశీలన. అందువల్ల, డాక్టర్ సూచించిన ఉపవాసం ఖచ్చితంగా ఆనందాన్ని కలిగించే నిత్యకృత్యాలకు దూరంగా ఉండడమే కాదు, ఈ నిత్యకృత్యాలను నియంత్రించడం.

వాస్తవం ఏమిటంటే, కామెరాన్ సెపా డోపమైన్ ఉపవాసం ప్రకటించినప్పుడు అందరూ దానిని అర్థం చేసుకోలేదు. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, సైకియాట్రిస్ట్ యొక్క ప్రతిపాదన ప్రపంచంలోని ప్రధాన సాంకేతిక కేంద్రాలలో ఒకటిగా గుర్తించబడిన శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని సిలికాన్ వ్యాలీలోని నిపుణులలో ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఒక సత్వరమార్గంగా మారింది.

ఈ నిపుణులలో చాలామంది సెపా యొక్క సూచనలను అక్షరాలా స్వీకరించారు మరియు రోజువారీ కట్టుబాట్ల మధ్య మరింత ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను దూరం చేసే అవకాశాన్ని అంచనా వేయడం ప్రారంభించారు, తక్కువ సెల్ ఫోన్‌లు, తక్కువ సెక్స్ మరియు తక్కువ ఇంటరాక్టివ్ వినోదాలు ఈ అనుభవాలను పునఃప్రారంభించిన ప్రతిసారీ నాణ్యతను పెంచుతాయని అంచనా వేశారు, ఎందుకంటే అవి మెదడులో డోపమైన్‌ను “నిల్వ” చేస్తాయి.

ఆనందాల యొక్క ఈ నిర్విషీకరణ అభిజ్ఞా చర్యలకు అనుకూలంగా ఉంటుందని వారు విశ్వసించారు, ఎందుకంటే పరధ్యానం వాటిని తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక పోటీ వాతావరణంలో మరింత మెరుగ్గా పని చేయాలనుకునే వారికి చాలా సముచితంగా ఉంటుంది.

సెపా వెంటనే అపార్థాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించింది. నోడ్ ఆరోగ్య బ్లాగ్హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ (USA)లో మెడిసిన్ ఫ్యాకల్టీకి చెందిన వ్యక్తి, ఒక ఇంటర్వ్యూ నుండి ఒక సారాంశం కనిపిస్తుంది, దీనిలో అతను తన పద్ధతిని తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నాడు. “డోపమైన్ ఫాస్టింగ్” (ఆంగ్లంలో, డోపమైన్ ఉపవాసం)

సంతృప్తిని కలిగించే అభ్యాసాన్ని చేసిన తర్వాత మెదడులో డోపమైన్ స్థాయి పెరిగినప్పటికీ, వ్యతిరేకత నిజం కాదని బ్లాగ్ బలపరుస్తుంది: “మీరు సూపర్-స్టిమ్యులేటింగ్ కార్యకలాపాలను నివారించినప్పుడు డోపమైన్ తగ్గదు, కాబట్టి, డోపమైన్ ‘ఫాస్ట్’ నిజానికి డోపమైన్ స్థాయిలను తగ్గించదు.”

పద్ధతిని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి

ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం మెదడుకు మార్గం కాదు కాబట్టి

మెరుగ్గా పని చేయండి, డోపమైన్ ఉపవాసాన్ని ఆచరణాత్మకంగా ఎలా ఉపయోగించాలి? హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ బ్లాగ్ కామెరాన్ సెపా రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న చర్యలకు సలహా ఇస్తుందని హైలైట్ చేస్తుంది. చేయవలసిన గొప్పదనం ఏమిటంటే, ఈ చర్యలు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలికి భంగం కలిగించవు లేదా వక్రీకరించవు.

రోజుకు ఒకటి నుండి నాలుగు గంటల పాటు వ్యసనపరుడైన పద్ధతులకు దూరంగా ఉండాలని సలహాలలో ఒకటి. ఇంటర్నెట్‌ని ఉపయోగించడం లేదా అనవసరమైన కొనుగోళ్లు చేయకుండా ఉండేందుకు శనివారం లేదా ఆదివారాలను ఎంచుకోవడం మరొక ప్రత్యామ్నాయం. ఈ రోజున, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో మరింత సంభాషించడం, పార్కులను సందర్శించడం, చదవడం, ధ్యానం చేయడం, సంగీతం వినడం మరియు ఆధ్యాత్మికతను విస్తరించే లేదా అవగాహన పెంచే అనుభవాలను ప్రోత్సహించే శిక్షణను ప్రయత్నించడం – శరీర చికిత్సలు, వినడం, చేతిపనులు వంటివి ఆదర్శంగా ఉంటాయి. ఈ విధంగా, ప్రియమైనవారితో సన్నిహిత సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం, సాధారణ విషయాలలో ఆనందాన్ని పొందడం, స్వీయ-జ్ఞానాన్ని అభ్యసించడం మరియు చివరకు, మీ స్వంత జీవితాన్ని నియంత్రించడం చాలా సులభం.

ఆరు వ్యసన అలవాట్లు

డోపమైన్ ఉపవాస పద్ధతి క్రింది కార్యకలాపాలను తగ్గించడాన్ని ప్రతిపాదిస్తుంది:

– బాధ లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తినడం;

– గేమ్‌లు ఆడేందుకు లేదా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను అనుసరించడానికి ఎక్కువ కాలం ఇంటర్నెట్‌ని యాక్సెస్ చేయండి;

– బలవంతంగా కొనడం;

– అశ్లీల వస్తువులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం;

– వార్తల (సమాచార బాంబు దాడి) కోరికను తగ్గించండి

– వినోద ఔషధాలను ఉపయోగించడం.(బాక్స్)

డోపమైన్ గురించి 8 ఆసక్తికరమైన విషయాలు

1 – ఇది ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది న్యూరాన్ల మధ్య కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది;

2 – కదలికలు, కోరికలు, ప్రేరణలు, ఆనందం మరియు ఏకాగ్రత డోపమైన్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి;

3 – వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. వాస్తవానికి, వృద్ధాప్యం మొత్తం మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది;

4 – పార్కిన్సన్స్‌ను అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తులలో డోపమైన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం ఉన్నవారిలో డోపమైన్ పనిచేయకపోవడం కూడా ఉంది;

5 – డోపమైన్‌ను 1959లో స్వీడిష్ ఔషధ శాస్త్రవేత్త అర్విడ్ కార్ల్‌సన్ కనుగొన్నారు;

6 – ఈ ఆవిష్కరణ కార్ల్‌సన్‌కు మెడిసిన్ మరియు ఫిజియాలజీలో నోబెల్ బహుమతిని సంపాదించిపెట్టింది, ఎందుకంటే ఇది పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా ఔషధాలపై పరిశోధనను ప్రోత్సహించింది;

7 – పార్కిన్సన్స్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కదలికలతో చికిత్స చేయడం

రాజీలో ఒక రకమైన డోపమైన్ రీప్లేస్‌మెంట్ ఉంటుంది: లెవోడోపా;

8 – పార్కిన్సన్స్ రోగులలో లెవోడోపా యొక్క ప్రయోగాత్మక ఉపయోగం చిత్రంలో కనిపిస్తుంది

మేల్కొలుపు సమయం (1991), రోగిగా నటించిన రాబర్ట్ డి నీరో మరియు మందులను నిర్వహించే బాధ్యత కలిగిన డాక్టర్‌గా రాబిన్ విలియమ్స్ నటించారు. వారు ఎదురుదెబ్బలు, ఆశ్చర్యాలు మరియు అధిగమించడం ద్వారా గుర్తించబడిన స్నేహాన్ని నడిపిస్తారు.(బాక్స్)

మానసిక ఆరోగ్యానికి సామరస్య వ్యాయామం అవసరం

అనేక ఉద్దీపనల నేపథ్యంలో, ముఖ్యంగా సాంకేతికతతో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి? “ఒక్క మాటలో, ప్రేమ,” అని న్యూరో సర్జన్ బ్రూనో బుర్జైలీ చెప్పారు. అతను ఈ పదాన్ని రాజీ కోసం ఒక వ్యాయామంగా అర్థం చేసుకున్నాడు. “మొత్తానికి మెరుగైన ఫలితం కోసం, వైరుధ్యాలను నిలబెట్టుకోవడం మరియు ప్రేరణ లేకుండా వాటిని విశ్లేషించే మన సామర్థ్యంగా మనం ప్రేమను అర్థం చేసుకోవాలి.”

డచ్ పై గురించి ఆలోచించండి: ఇది ఆకలి పుట్టించేది, ఆకర్షించేది, ఆహ్వానించదగినది. మీ మెదడు యొక్క సహజమైన వైపు మీరు దానిని తినమని బలవంతం చేస్తుంది: కొవ్వుతో కలిపి చక్కెర తీసుకోవడం అంగిలిలో ఆనందం యొక్క పేలుడును సూచిస్తుంది. “కానీ ఈ తీపి సమతుల్య భోజనానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు సరికాని సమయంలో మరియు అధికంగా తీసుకుంటే స్థూలకాయానికి దారి తీస్తుంది. ఇది చివరికి గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వైపు ఒక అడుగు కావచ్చు” అని డాక్టర్ హెచ్చరిస్తున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, హేతుబద్ధమైన నిర్ణయాలను ప్రోత్సహించే మెదడు యొక్క ఇతర వైపును పునఃపరిశీలించడం మరియు వినడం ఉత్తమం.

బుర్జైలీ మెదడును ఆర్కెస్ట్రాతో పోల్చాడు, వారు వివిధ వాయిద్యాలను వాయిస్తారు మరియు విభిన్న స్కోర్‌లతో పాటు ఉంటారు. మనం దానిని విజ్ఞతతో మరియు సున్నితత్వంతో నిర్వహించాలి: “ఒక మంచి కండక్టర్ ఈ ప్రక్రియను నిర్దేశించగలడు, తద్వారా సంగీతం చివరికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. మెదడు నెట్‌వర్క్‌లతో పోరాడటం నొప్పి మరియు అసంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యం వాటి మధ్య ఉత్పాదక వంతెనలను నిర్మించగల మన సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, తద్వారా అవి శాంతితో కలిసి సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగలవు.”