ఆచరణాత్మక మరియు పోషకమైన వంటకాలతో రోజు ప్రారంభంలో ఎక్కువ శక్తిని నిర్ధారించండి
అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ల మూలం, అలాగే అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల, గుడ్డు జీవితంలోని అన్ని దశలలో మిత్రదేశంగా పరిగణించబడుతుంది. పెద్దలకు, ఉదాహరణకు, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రకారం, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ (ఎంఎస్) వారానికి 7 యూనిట్ల వరకు ఉపయోగించాలని సిఫారసు చేస్తుంది.
ఏదేమైనా, ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనెతో గిలకొట్టిన క్లాసిక్ గుడ్డుకు తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం అవసరం లేదు. ఎందుకంటే ఈ ఆహారం మెనుని మార్చాలని కోరుకునే వారి గొప్ప మిత్రుడు, ముఖ్యంగా అల్పాహారం కోసం, సంతృప్తి, శక్తి మరియు రుచుల వైవిధ్యాన్ని అందిస్తోంది.
తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రోటీన్ అల్పాహారం కోసం గుడ్డును ఉపయోగించడానికి 5 మార్గాలను చూడండి!
మొత్తం తాగడానికి మరియు అవోకాడోతో పోచా గుడ్డు
పదార్థాలు
- 1 ఓవో
- 1 ముక్క గోధుమ రొట్టె
- 1/4 గుజ్జు అవోకాడో చూర్ణం
- 1 టీస్పూన్ 1 నిమ్మరసం
- రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వైట్ వెనిగర్
- నీరు
- వడ్డించడానికి పొద్దుతిరుగుడు మరియు నల్ల నువ్వులు
తయారీ మోడ్
తక్కువ వేడి మీద నీటితో ఒక చిన్న పాన్ వేడి చేసి వెనిగర్ జోడించండి. చిన్న బుడగలు నేపథ్యంలో కనిపించినప్పుడు (పూర్తిగా మరిగేటప్పుడు), ఒక కప్పులో గుడ్డు విరిగి, ఒక చెంచాతో, నీటిలో సుడిగాలిని సృష్టించండి. క్లారా సరిపోయే వరకు మరియు పచ్చసొన మృదువుగా ఉండే వరకు గుడ్డును మధ్యలో పోసి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఒట్టుతో తొలగించండి.
ఒక కంటైనర్లో, అవోకాడోను నిమ్మరసంతో కలపండి. తక్కువ వేడి మీద నాన్‌స్టిక్ పాన్ వేడి చేయండి. గోధుమ రొట్టె మరియు రెండు వైపులా తాగడానికి కాల్చిన ముక్కను జోడించండి. వేడిని ఆపివేసి, అవోకాడో గుజ్జును రొట్టె మీద పాస్ చేయండి. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో గుడ్డు పైన మరియు సీజన్లో ఉంచండి. అప్పుడు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు నల్ల నువ్వులతో సర్వ్ చేయండి.
స్పిన్ -ప్యాడెడ్
పదార్థాలు
- 2 గుడ్లు
- 1/2 కప్పు టీ బచ్చలికూర ఆకులు కాటు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్ పాలు
- రుచికి ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- 1 ఆలివ్ ఆయిల్ చినుకులు
తయారీ మోడ్
మీడియం వేడి మీద ఆలివ్ నూనెతో ఒక స్కిల్లెట్‌ను వేడి చేయండి. బచ్చలికూర వేసి త్వరగా వేయండి. ఒక కంటైనర్లో, పాలు మరియు సీజన్‌తో గుడ్లు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు కొట్టండి. ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో మిశ్రమాన్ని పోసి అగ్నిని తగ్గించండి. ఉడికించాలి, నిరంతరం కదిలించు, క్రీము వరకు. వేడిని ఆపి, అప్పుడు సర్వ్ చేయండి.
జున్నుతో క్రెపియోకా
పదార్థాలు
- 1 ఓవో
- 1 టేబుల్ స్పూన్ టాపియోకా గమ్
- 1 స్లైస్ జున్ను బ్రాంకో
- రుచికి ఉప్పు
తయారీ మోడ్
ఒక కంటైనర్లో, గుడ్డును టాపియోకా పిండి మరియు ఉప్పుతో మృదువైనంత వరకు కలపండి. అప్పుడు మీడియం వేడి మీద వేడిచేసిన ఫ్రైయింగ్ పాన్ లోకి పోసి బంగారు గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించాలి. మరొక వైపు బ్రౌన్ వైపు తిరగండి. తెల్ల జున్నుతో వేడి మరియు వస్తువులను ఆపివేయండి. మడవండి మరియు తరువాత సర్వ్ చేయండి.
జీడిపప్పు మరియు తేనెతో అరటి పాన్కేక్
పదార్థాలు
- 1 అరటి పీలింగ్ మరియు ముడతలు
- 1 ఓవో
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్
- 1 చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన కాల్చిన జీడిపప్పు
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- కొబ్బరి నూనె
తయారీ మోడ్
ఒక కంటైనర్లో, అరటిపండును గుడ్డుతో మృదువైనంత వరకు కలపండి. వోట్మీల్ మరియు దాల్చినచెక్క వేసి విలీనం చేయడానికి కదిలించు. కొబ్బరి నూనెతో ఒక స్కిల్లెట్‌ను గ్రీజు చేసి, మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. పిండి యొక్క భాగాలను పాన్లో ఉంచి విస్తరించండి. బంగారు గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించాలి. మరొక వైపు బ్రౌన్ వైపు తిరగండి. తేనె మరియు జీడిపప్పుతో సర్వ్ చేయండి.
వోట్మీల్ మరియు క్యారెట్ మఫిన్
పదార్థాలు
- 2 గుడ్లు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్ బ్రాన్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ క్యారెట్ ఒలిచిన మరియు తురిమిన
- 1 చిటికెడు బేకింగ్ పౌడర్
- రుచికి ఉప్పు మరియు తరిగిన పార్స్లీ
తయారీ మోడ్
ఒక కంటైనర్లో, గుడ్లు, వోట్ బ్రాన్, క్యారెట్, ఉప్పు మరియు పార్స్లీని మృదువైనంత వరకు కలపండి. రసాయన ఈస్ట్ వేసి చేర్చడానికి కదిలించు. అప్పుడు పిండిని సిలికాన్ మఫిన్ కప్పులలో పంపిణీ చేసి, మీడియం ఉష్ణోగ్రత వద్ద 20 నిమిషాలు వేడిచేసిన రొట్టెలుకాల్చు. తదుపరి సర్వ్.
