ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు 15 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుందా? నిపుణుడు స్పందిస్తాడు
సాధారణ శారీరక శ్రమ సాధన, చిన్న మోతాదులలో కూడా, ఇప్పటికే ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. అయితే మెరుగైన నాణ్యమైన జీవితాన్ని అందించడానికి రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు సరిపోతుందా?
“ముఖ్యంగా నిశ్చలంగా ఉండే వ్యక్తులకు ముఖ్యమైన మెరుగుదలలను ప్రోత్సహించడానికి రోజుకు 15 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి” అని ఆర్థోపెడిక్ రిహాబిలిటేషన్లో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ జోవో పాలో డి అల్బుకెర్కీ వివరించారు.
బరువు మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు దోహదపడటంతో పాటు, హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, పెరిగిన స్వభావాన్ని, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఉన్నాయి. “ఈ సమయం ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపించగలదు, శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, 15 నిమిషాలు గొప్ప ప్రారంభ స్థానం అయినప్పటికీ, మరింత స్థిరమైన మరియు శాశ్వతమైన ఫలితాలను పొందేందుకు అనువైన మార్గం ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వంటి సంస్థల సిఫార్సులను అనుసరించడం, వారానికి కనీసం 150 నుండి 300 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ లేదా 75 నుండి 150 నిమిషాల తీవ్రమైన కార్యాచరణను సిఫార్సు చేస్తుంది.
“ఆచరణలో, ఇది రోజుకు దాదాపు 30 నిమిషాలకు సమానం, వారంలో చాలా రోజులు. ఈ వాల్యూమ్ మెరుగైన సాధారణ ఆరోగ్యంతో మాత్రమే కాకుండా, రక్తపోటు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.”
అందువల్ల, రోజుకు 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించడం ఇప్పటికే ఒక అద్భుతమైన వ్యూహం, ప్రత్యేకించి రొటీన్ను పునఃప్రారంభించే లేదా ప్రారంభించే వారికి. “కాలక్రమేణా, అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన విషయం ఏమిటంటే, శరీర పరిమితులను గౌరవిస్తూ మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా, వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంతో క్రమంగా అభివృద్ధి చెందడం”, అతను ముగించాడు.
