ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పరిమితి ఏమిటి?

రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం సమకాలీన సమాజంలో నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించడానికి దోహదపడే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి.

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌లు బ్లూ లైట్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి నేరుగా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు తక్కువ వ్యవధిలో బహిర్గతం అయిన తర్వాత ప్రతికూల ప్రభావం గణనీయంగా గమనించబడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.

ఆరోగ్యం మరియు రోజువారీ పనితీరును నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే సమయం మరియు జీవ విధానాలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రాథమికమైనది.

ఎక్స్పోజర్ సమయం మరియు తక్షణ ప్రభావాలు

క్రోనోబయాలజీ ప్రాంతంలో జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, నిద్రావస్థలో జాప్యాన్ని కలిగించడానికి ప్రణాళికాబద్ధమైన నిద్రవేళకు 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం సరిపోతుంది.

అయితే, రోజులో సేకరించిన ప్రభావం కూడా సంబంధితంగా ఉంటుంది. మొత్తం స్క్రీన్ సమయం రోజుకు ఆరు గంటలకు మించి ఉన్నప్పుడు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అధిక స్థాయి చురుకుదనాన్ని అనుభవిస్తుంది. ఈ వాస్తవం రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

విశ్రాంతికి ముందు కాలంలో రెండు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు నిరంతరాయంగా బహిర్గతం చేయడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి 22% వరకు తగ్గుతుంది.

ఈ దృగ్విషయం నిద్ర లేటెన్సీలో పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది, ఇది పడుకోవడం మరియు వాస్తవానికి నిద్రపోవడం మధ్య గడిచిన సమయం.

కాలక్రమానుసారం పాటుగా, పరికరం యొక్క భౌతిక సామీప్యత ముఖానికి రెటీనా ద్వారా కాంతి శోషణను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో బ్లూ లైట్ జోక్యం

సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య చక్రాన్ని నియంత్రించే అంతర్గత యంత్రాంగం. ఈ వ్యవస్థ కాంతికి సున్నితంగా ఉంటుంది.

స్క్రీన్‌ల LED ల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి సూర్యరశ్మిని అనుకరిస్తుంది, ఇది ఇప్పటికీ పగటిపూట అని అర్థం చేసుకోవడానికి మెదడును మోసగిస్తుంది.

ఈ విధంగా, శరీరం పీనియల్ గ్రంథిలో మెలటోనిన్ విడుదలను నిరోధిస్తుంది. హార్మోన్ లేకుండా, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించాలని జీవసంబంధమైన సిగ్నల్ను అందుకోదు.

ఫలితంగా నిస్సారమైన నిద్ర, తరచుగా అంతరాయాలు మరియు లోతైన దశలలో తగ్గింపు, శారీరక మరియు అభిజ్ఞా పునరుద్ధరణకు అవసరం.

కంటెంట్ మరియు చురుకుదనాన్ని ప్రేరేపించడం

కేవలం కాంతి మాత్రమే కాదు, పరికరంతో పరస్పర చర్య ఒక వ్యక్తి ఎంత త్వరగా నిద్రపోవాలో ప్రభావితం చేస్తుంది. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు, ఎలక్ట్రానిక్ గేమ్‌లు లేదా వార్తల వినియోగం అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ ఉద్దీపనలను సృష్టిస్తుంది.

ఈ నిశ్చితార్థం మెదడును సంసిద్ధత స్థితిలో ఉంచుతుంది, రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది మరియు డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

డిజిటల్ ఇంటరాక్షన్ వల్ల కలిగే మానసిక ఉత్సాహం నిద్రకు అవసరమైన విశ్రాంతి స్థితికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్ తగ్గినప్పటికీ, తీవ్రమైన మెదడు కార్యకలాపాలు నాడీ వ్యవస్థను మందగించకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ గంటలపాటు మేల్కొనడాన్ని పొడిగిస్తుంది.

సాంకేతికత వినియోగం కారణంగా నిద్ర లేమి యొక్క పరిణామాలు

స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల విశ్రాంతి సమయంలో స్థిరమైన తగ్గింపు దైహిక పరిణామాలను సృష్టిస్తుంది. స్వల్పకాలికంలో, అలసట, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రత తగ్గడం గమనించవచ్చు.

దీర్ఘకాలంలో, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి హృదయనాళ ప్రమాదాలు, జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు రాజీపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఇంకా, బలహీనమైన నిద్ర నాణ్యత మెమరీ ఏకీకరణ మరియు సమాచార ప్రాసెసింగ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెటబాలిక్ వ్యర్థాలను శుభ్రపరచడానికి మెదడు విశ్రాంతి కాలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, ఈ ప్రక్రియ నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగించినప్పుడు లేదా సాంకేతికత ద్వారా తగ్గించబడినప్పుడు రాజీపడుతుంది.

నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సిఫార్సులు

స్క్రీన్‌ల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడానికి, నిపుణులు నిద్ర పరిశుభ్రతను అమలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పడుకునే ముందు కనీసం గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయడం ప్రధాన మార్గదర్శకం.

ఈ విరామం శరీరం సహజ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పునఃప్రారంభించడానికి మరియు మెదడు చురుకుదనాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.

పరికరాల ఉపయోగం తప్పనిసరి అయితే, చాలా ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌లలో నైట్ మోడ్ పేరుతో అందుబాటులో ఉన్న పసుపు కాంతి ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

వాతావరణాన్ని చీకటిగా ఉంచడం మరియు బెడ్‌లో స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వాడకాన్ని నివారించడం కూడా మేల్కొనే కాలం ముగిసిందని శరీరానికి సూచించడానికి సమర్థవంతమైన చర్యలు.

భౌతిక పుస్తకాలను చదవడం లేదా సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం వంటి తక్కువ-ఉద్దీపన కార్యకలాపాలతో స్క్రీన్‌లను భర్తీ చేయడం, గాఢ నిద్రలోకి మారడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

రోజంతా స్క్రీన్ సమయాన్ని పర్యవేక్షించడం అనేది నాడీ వ్యవస్థ ఇంద్రియ అలసట స్థితిలో రోజు చివరి వరకు చేరకుండా ఉండేలా ఒక సహాయక వ్యూహం.

కూడా చదవండి