కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వారి మెనుల్లో అవకాడో తరచుగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఇది నిజంగా హైపర్ట్రోఫీకి సహాయపడుతుందా లేదా ఇది మరొక “మోహమైన” ఆహారమా?
పోషకాహార నిపుణుడు మరియు క్రీడా వైద్యుడు మరియు బ్రెజిలియన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ న్యూట్రాలజీ (ABRAN) డైరెక్టర్ అయిన డాక్టర్ కార్లోస్ వెరుట్స్కీ ప్రకారం, పండు పరోక్షంగా దోహదపడుతుంది.
“ఒమేగాస్ 3, 6 మరియు 9, లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), లుటీన్, విటమిన్ సి మరియు మెగ్నీషియం వంటి అవోకాడో యొక్క ప్రముఖ పదార్థాలు – యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యల కారణంగా పోస్ట్-స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ రికవరీలో సహాయకులుగా పరిగణించబడతాయి. అయినప్పటికీ, అవి కండరాలకు అనాబాలిక్ పదార్థాలు కావు, దాదాపు 31 గ్రాముల 1 గ్రాముల శక్తి విలువను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. గుజ్జు”, అతను వివరించాడు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవోకాడో నేరుగా కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించదు, ఇది హైపర్ట్రోఫీకి అవసరమైన ప్రక్రియ. దీని పాత్ర శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు పోషక మద్దతుకు సంబంధించినది.
మోనో- మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు, ముఖ్యంగా “ఒమేగాస్” అని పిలవబడే అవోకాడో సెల్యులార్ ఆరోగ్యానికి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఈ దృగ్విషయం తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ తర్వాత తీవ్రమవుతుంది. “ఈ ‘మంచి’ కొవ్వులు, లుటీన్ మరియు విటమిన్ సితో కలిపి, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క స్థిరమైన దాడికి వ్యతిరేకంగా సెల్యులార్ రక్షణలో సహాయపడతాయి” అని నిపుణుడు హైలైట్ చేస్తాడు.
ఇంకా, ఇది క్యాలరీ మరియు పోషకమైన ఆహారం కాబట్టి, వారి రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం పెంచుకోవాల్సిన వారికి, ప్రత్యేకించి సామూహిక లాభం దశల్లో ఇది వ్యూహాత్మకంగా ఉంటుంది.
నో ఫుడ్ ప్లాన్ని ఎలా చేర్చాలి?
వినియోగం యొక్క అత్యంత సిఫార్సు రూపం తాజా, చూర్ణం మరియు నిమ్మకాయతో రుచికోసం. హైపర్ట్రోఫీ కోసం వెతుకుతున్న వారికి, ఇది వెయ్ ప్రోటీన్ వంటి ప్రోటీన్ మూలంతో కలిపి, నాణ్యమైన కొవ్వు మరియు అధిక జీవ విలువ కలిగిన ప్రోటీన్లను మిళితం చేసే తయారీని సృష్టిస్తుంది.
ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి:
గ్వాకామోల్ (ఎర్ర ఉల్లిపాయ, టొమాటో, నిమ్మ, ఉప్పు మరియు కొత్తిమీరతో)
అవోకాడో టోస్ట్
వర్గీకరించబడిన సలాడ్లు
ప్రోటీన్లతో కలిపి విటమిన్లు
