మీరు పండుగ కాలంలో విలక్షణమైన మితిమీరిన వాటిలో పాల్గొన్నట్లయితే, మీ సిస్టమ్ను శుభ్రపరిచే ప్రయత్నంలో మీరు కొన్ని వారాల పాటు నిర్విషీకరణ ఆహారం (లేదా “డిటాక్స్”) తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ జ్యూస్ ఉపవాసాలు మరియు అనేక ఇతర క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్-నిరోధిత డిటాక్స్ డైట్లలో, అవి వాస్తవానికి టాక్సిన్స్ను తొలగించడానికి లేదా బరువును నియంత్రించడానికి పనిచేస్తాయనడానికి సాధారణంగా చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి.
సాధారణంగా జీవులకు విషపూరితమైన పదార్ధాలను సూచించే “టాక్సిన్స్” అనే పదం కూడా ఈ ఆహారాలను ప్రోత్సహించేటప్పుడు తరచుగా అస్పష్టంగా మరియు నిరవధికంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మరియు, పర్యావరణంలో మనకు హాని కలిగించే పదార్థాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని సహజంగా తొలగించడానికి మానవ శరీరం చాలా ప్రభావవంతమైన యంత్రాంగాలను కలిగి ఉంది.
ఈ ప్రక్రియలకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి
మనలో అత్యధికులు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే చాలా తక్కువ పీచును తీసుకుంటారు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, 97% మంది పురుషులు మరియు 90% మంది మహిళలు సూచించిన మోతాదును అందుకోలేరు. వాస్తవానికి, చాలా మంది అమెరికన్లు సిఫార్సు చేసిన మొత్తంలో సగం కంటే తక్కువ వినియోగిస్తారు.
ఫైబర్ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. వారు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్తో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించారు. శరీరాన్ని “శుభ్రపరచడానికి” ఫైబర్ సహాయపడే విధానం ఈ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు కారణాలలో ఒకటి.
ప్రారంభించడానికి, ఫైబర్ మలం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు బరువును పెంచుతుంది, వాటిని మృదువుగా మరియు సులభంగా తొలగించేలా చేస్తుంది, అలాగే పేగుతో హానికరమైన పదార్ధాల సంపర్క సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఫైబర్ ఒక రకమైన అయస్కాంతంలా పని చేస్తుందని, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర పదార్ధాలతో బంధిస్తుంది మరియు వాటిని శరీరం నుండి తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు కూడా చూపుతున్నాయి. 2015 అధ్యయనంఉదాహరణకు, ఫైబర్స్ సీసం, ఆర్సెనిక్ మరియు రాగి వంటి విష అయాన్లతో బంధిస్తాయని చూపించింది, దాని విసర్జనను సులభతరం చేస్తుంది. ఫైబర్ శరీరం పిత్త ఆమ్లాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని రకాల ఫైబర్ క్యాన్సర్ కారక పదార్థాల నిర్విషీకరణను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అయినప్పటికీ ఇది ఇప్పటికీ ప్రారంభ పరిశోధన యొక్క ప్రాంతం.
దీర్ఘకాలిక మరియు సంభావ్య హానికరమైన ప్రభావాలతో కూడిన సింథటిక్ పదార్ధాల సమితి అయిన “ఎప్పటికీ రసాయనాలను” తొలగించడంలో కూడా ఫైబర్స్ మాకు సహాయపడతాయి. ఎలుకలు మరియు మానవులలో చిన్న-స్థాయి అధ్యయనాలు ఆహారంతో ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఫైబర్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు, అయినప్పటికీ ఈ పరిశోధనా ప్రాంతం ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉంది.
హానికరమైన బాక్టీరియా నుండి రక్షించడం మరియు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి అవసరమైన మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలను కూడా ఫైబర్ రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి, మొక్కల మూలం యొక్క ఆహారాలు ఉత్తమ ఎంపిక. ఆప్రికాట్లు వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్, బచ్చలికూర వంటి పచ్చి ఆకు కూరలు మరియు చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు, వోట్స్, బ్రెడ్ మరియు ధాన్యపు పాస్తా వంటి వాటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. స్నాక్స్ కోసం, యాపిల్స్, ఎర్రటి పండ్లు, కాయలు, గింజలు, పాప్కార్న్ లేదా కాల్చిన చిక్కుళ్ళు వంటివి ఎంచుకోవడం మంచిది. చాలా ఉన్నాయి కాబట్టి వెరైటీ కీలకం ఫైబర్స్ రకాలు, వివిధ లక్షణాలతో.
ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం వ్యర్థాలను విసర్జించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాలు సోడియం మరియు యూరియా వంటి విషాన్ని తొలగించడానికి నీటిని ఉపయోగిస్తాయి. నిర్జలీకరణం ఈ పదార్ధాల సంచితానికి దారితీస్తుంది. కాలక్రమేణా, తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా మూత్రపిండాలు దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు వ్యర్థాల తొలగింపును తక్కువ సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మీ కిడ్నీలను దీర్ఘకాలంలో రక్షించుకోవచ్చు. 18 యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క సమీక్ష, ఎక్కువ నీటి వినియోగం ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు కిడ్నీలో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కాబట్టి ఈ ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి ఎంత నీరు సరిపోతుంది? రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల (సుమారు రెండు లీటర్లు) అనే ప్రసిద్ధ సిఫార్సు పాతది మరియు 1945 నుండి మార్గదర్శకత్వం నుండి ఉద్భవించింది. నేడు, చాలా మందికి రోజుకు దాదాపు 1.5 నుండి 1.8 లీటర్లు (ఆరు నుండి ఏడున్నర గ్లాసులు) సరిపోతుందని అంచనా వేయబడింది.
నీరు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు టీ మరియు కాఫీతో సహా తియ్యని పానీయాలు మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడంలో లెక్కించబడతాయి.
మీ ఊపిరితిత్తులకు సహాయం చేయండి
ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేస్తుందని క్లెయిమ్ చేసే ఉత్పత్తులు, కొన్నిసార్లు కొన్ని రోజుల్లో, విస్తరించాయి. అమెరికన్ లంగ్ అసోసియేషన్ ఈ “శీఘ్ర పరిష్కారాల”పై ఆధారపడకుండా హెచ్చరించింది మరియు ఈ నిర్విషీకరణ నివారణలలో కొన్ని ప్రమాదకరమైనవి కావచ్చని పేర్కొంది.
కానీ మీ ఊపిరితిత్తుల సహజ స్వీయ-శుభ్రపరిచే సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఏదో ఒకటి చేయవచ్చు: మొదటి స్థానంలో కాలుష్య కారకాలను నివారించండి. మీరు ధూమపానం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లను ఉపయోగిస్తుంటే, సెకండ్హ్యాండ్ పొగకు గురికాకుండా ఉండటం వంటి వాటిని ఆపడం చాలా ముఖ్యమైన చర్య.
అమెరికన్ లంగ్ అసోసియేషన్ గాలిని వీలైనంత శుభ్రంగా ఉంచాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది: ఇందులో అస్థిర కర్బన సమ్మేళనాలు (VOCలు) లేదా సువాసనలను కలిగి ఉన్న శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు లేదా ఎయిర్ ఫ్రెషనర్లను నివారించడం, అలాగే కొవ్వొత్తులు, నిప్పు గూళ్లు మరియు సహజ వాయువును నివారించడం వంటివి ఉన్నాయి. దుమ్ము మరియు అలెర్జీ కారకాలను తగ్గించడానికి HEPA ఫిల్టర్తో కూడిన వాక్యూమ్లతో మీ ఇంటిని వాక్యూమ్ చేయమని అమెరికన్ లంగ్ అసోసియేషన్ కూడా సూచిస్తుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మొత్తం ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదపడుతుంది, ఉదాహరణకు వాయుమార్గ వాపును తగ్గించడం మరియు శ్వాసకోశ కండరాల బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడం. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులకు నేరుగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గాలి వాయిద్యం వాయించడం ద్వారా వాటి ఆరోగ్యాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.
మీ నిద్రను ఆస్వాదించండి
ఇది “బ్రెయిన్వాషింగ్” అనే వ్యక్తీకరణకు కొత్త అర్థాన్ని ఇస్తుంది: ప్రతి రాత్రి, మెదడు నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మెదడు కణాల చుట్టూ ఉన్న ఖాళీలలోని మార్గాల ద్వారా ద్రవాల ప్రవాహం ప్రయాణిస్తుంది.
ఈ వ్యర్థ ఉత్పత్తులు, అదనపు ప్రోటీన్లు మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి సంబంధించిన బీటా-అమిలాయిడ్లతో సహా ఇతర అణువులు మెదడు కణాల ద్వారా రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు రోజంతా పేరుకుపోతాయి. వాటిలో కొన్ని విచ్ఛిన్నం చేయబడతాయి మరియు రక్త నాళాలు మరియు మెదడు మధ్య రక్షిత అవరోధం అంతటా రవాణా చేయబడతాయి. అయితే, మిగిలినవి న్యూరాన్ల మధ్య ఖాళీలలో పేరుకుపోతాయి.
ఇటీవలి పరిశోధనలు సెరెబ్రోస్పానియల్ ఫ్లూయిడ్ – మన వెన్నెముక మరియు మెదడును రక్షించే రంగులేని ద్రవం – మనం నిద్ర యొక్క వివిధ దశలలో కదులుతున్నప్పుడు ఈ ఎక్స్ట్రాసెల్యులార్ స్పేస్లలోకి పంప్ చేయబడి, ఈ విషపూరిత అణువులను బయటకు పంపుతుందని సూచిస్తున్నాయి. తేలికపాటి నిద్రలో చిన్న మేల్కొలుపులు, ముఖ్యంగా, కారణం మెదడులోని వివిధ ప్రాంతాలలో సెరెబ్రోస్పానియల్ ద్రవం యొక్క తరంగాలు.
కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు మెలటోనిన్, ఈ ద్రవంలో ఉండే స్లీప్ హార్మోన్, ఒక రకమైన డిటర్జెంట్గా కూడా పనిచేస్తుందని, కొన్ని హానికరమైన అవశేషాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, సప్లిమెంట్ల వాడకం ఈ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
నిద్ర లేమి, క్రమంగా, హానిగా చూపబడింది రక్త-మెదడు అవరోధం యొక్క పనితీరుఇది న్యూరోటాక్సిక్ ఉపఉత్పత్తుల నుండి తనను తాను శుభ్రపరచుకునే మన మెదడు సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే కొంచెం తక్కువ నిద్రపోవడం కూడా, సాధారణంగా దాదాపు ఏడు గంటలు, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, వ్యర్థాలను తొలగించే ఈ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
ఇవన్నీ మరుసటి రోజు మన మెదడుపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ రాత్రి సర్దుబాటు లేకుండా, అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు మందగిస్తాయి మరియు తీర్పు ప్రభావితం కావచ్చు.
మెదడు అంతటా రేడియో తరంగాలను విడుదల చేసే ట్రాన్స్క్రానియల్ రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ ట్రీట్మెంట్ అనే సాంకేతికతతో ప్రయోగాలు చేయడంతో సహా మనం మెలకువగా ఉన్నప్పుడు నిద్రలో జరిగే వ్యర్థాల తొలగింపు ప్రక్రియలను పునరావృతం చేయడం సాధ్యమేనా అని కొంతమంది పరిశోధకులు పరిశోధిస్తున్నారు.
ఇతరులు, అయితే, సహజ నిద్ర టాక్సిన్ తొలగింపు వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే జీవనశైలి ఎంపికలపై దృష్టి పెట్టడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మీ వైపు, ముఖ్యంగా మీ కుడి వైపున పడుకోవడం, మీ సెరెబ్రోస్పానియల్ ఫ్లూయిడ్ ద్వారా టాక్సిన్స్ యొక్క తొలగింపును మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి (సగటు వ్యక్తి నిద్రలో స్థానం మార్చుకోవడం గమనించదగినది, సగటున, రాత్రికి సుమారు 11 సార్లు). అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం కూడా నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉంది, అయితే సాధారణ వ్యాయామం దానిని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ఈ పరిశోధనలో ఎక్కువ భాగం ఇంకా అభివృద్ధిలో ఉంది మరియు జంతు అధ్యయనాలలో నిర్వహించబడింది, కాబట్టి ఏదైనా సిఫార్సులు చేయడానికి ముందు ఇది మానవులలో సరిగ్గా ధృవీకరించబడాలి.
చురుకుగా ఉండండి
మీరు శారీరక వ్యాయామం ద్వారా మీ శరీరం విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడవచ్చు. కానీ చెమట ద్వారా కాదు.
హాట్ యోగా సెషన్లు, ఆవిరి స్నానాలలో కూర్చోవడం మరియు వేడిచేసిన స్టూడియోలలో పని చేయడం బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయితే శాస్త్రవేత్తలు “టాక్సిన్లను బయటకు తీయడం” సాధ్యమే అనే ఆలోచనపై సందేహం వ్యక్తం చేస్తున్నారు. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సౌతాంప్టన్ (UK)లో ఫిజియాలజీ ప్రొఫెసర్ డేవిడ్ ఫిలింగేరి 2025 అక్టోబర్లో BBCతో మాట్లాడుతూ, ఈ వాదనను రుజువు చేసే “ఏదైనా బలమైన అనుభావిక సాక్ష్యం” గురించి తనకు తెలియదని చెప్పారు. సారా ఎవర్ట్స్, రసాయన శాస్త్రవేత్త మరియు పుస్తక రచయిత ది జాయ్ ఆఫ్ స్వేట్ (ది జాయ్ ఆఫ్ స్వేట్ఉచిత అనువాదంలో), ఆలోచనను “పూర్తిగా అసంబద్ధం”గా వర్గీకరించారు.
చెమట ప్రధానంగా నీటితో తయారవుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం మరియు మనల్ని చల్లబరచడం దీని ప్రధాన విధి. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు విషాన్ని తొలగించడానికి శరీరం యొక్క ప్రధాన మార్గాలు, మరియు వ్యాయామం ఈ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుందని, వ్యర్థాలను మరింత సమర్థవంతంగా ఫిల్టర్ చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అధిక కొవ్వు విషాన్ని ఫిల్టర్ చేసే కాలేయ సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం దీనిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ ఉన్న రోగులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ఇది శాశ్వత కాలేయ నష్టం మరియు మచ్చలను కలిగించవచ్చు, శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాలేయ కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించింది.
మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ, కాలక్రమేణా కొనసాగుతుంది, వృద్ధులలో మూత్రపిండాల పనితీరు క్షీణతను తగ్గిస్తుంది. కిడ్నీ రీసెర్చ్ UK కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలుగా చురుకైన నడక, ఈత మరియు సైక్లింగ్ని సిఫార్సు చేస్తోంది. తోటపని, ఇంటిపని లేదా ఎలివేటర్కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి.
వాస్తవానికి, ఈ ప్రక్రియలన్నింటికీ, చాలా ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రవర్తన మార్పుల కోసం, ముఖ్యమైనది దీర్ఘకాలికమైనది. నిపుణులు కూడా ఉదాహరణకు, డ్రై జనవరి (లేదా డ్రై జనవరి, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండే కాలం)లో పాల్గొనడం వల్ల కొన్ని స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ఏడాది పొడవునా సిఫార్సు చేసిన పరిమితుల్లో తాగడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. అదేవిధంగా, శాశ్వతంగా మధ్యధరా ఆహారాన్ని స్వీకరించడం అనేది మీరు చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పుగా శాస్త్రవేత్తలచే తరచుగా ప్రచారం చేయబడుతుంది.
కాబట్టి ఈ నెలలో సైన్స్ ఆధారిత మార్పు చేయడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే, కానీ మీరు నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూడాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని వారాల పాటు దానితో ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండవలసి ఉంటుంది.
