అపరాధం లేకుండా క్రిస్మస్ మరియు నూతన సంవత్సరాన్ని ఆస్వాదించడానికి 9 తప్పని చిట్కాలు
20 డెజ్
2025
– 15గం37
(సాయంత్రం 3:37కి నవీకరించబడింది)
సారాంశం
నిపుణులు హాలిడే డిన్నర్లలో సమతుల్యతను సిఫార్సు చేస్తారు, టేబుల్ వద్ద ఆనందాన్ని వదులుకోకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చేతన ఎంపికలు, నియంత్రణ మరియు సాధారణ అభ్యాసాలపై దృష్టి పెడతారు.
ఫోటో: Freepik
సంవత్సరాంతపు వేడుకలు సాంప్రదాయ వంటకాలు మరియు హృదయపూర్వక విందులను ఒకచోట చేర్చుతాయి, ఇది వేడుక వాతావరణంలో అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సెలవుల్లో భోజనాన్ని నిర్వహించడం మరియు వాటిని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం పరిమితులు అవసరం లేదు, దీనికి శ్రద్ధ అవసరం.
“ఈ కాలంలో నిర్బంధ లేదా ‘అద్భుతమైన’ ఆహారాన్ని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏడాది పొడవునా అలవాటుగా ఉండాలి మరియు సెలవుల్లో నిర్వహించాలి. కాబట్టి, ఈ సీజన్ను సమతుల్యంగా ఎలా ఆస్వాదించాలో తెలుసుకోవడం నష్టాలను నివారించడంలో కీలకం. చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు, స్వీట్లు మరియు ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్తో జాగ్రత్తగా ఉండండి,” అని రాబర్టా బ్రిటోయిజం యొక్క నాయకుడు, బ్రిటోసిజం యొక్క నాయకుడు. మెర్క్ బ్రసిల్ వద్ద ఎండోక్రినాలజీ
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, టార్సిలా బీట్రిజ్ ఫెర్రాజ్ డి కాంపోస్ (CRN3 15157), హాస్పిటల్లోని ఎడ్యుకేషన్ గ్రూప్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ ఒబేసిటీ సెంటర్లో పోషకాహార నిపుణుడు అలెమో ఓస్వాల్డో క్రూజ్ మరియు బ్రెజిలియన్ డయాబెటిస్ సొసైటీ (SBD), అసోసియాకావో డయాబెటీస్ ఫెడరేషన్ (ఐడిజెస్ బ్రాసిల్) ప్రాక్టికల్గా కలిశారు క్రిస్మస్ మరియు నూతన సంవత్సర విందులను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి చిట్కాలు:
సలాడ్లు మరియు కూరగాయలతో ప్రారంభించండి. ఇవి గ్లూకోజ్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రధాన భోజనాన్ని మరింత సంతృప్తికరంగా చేస్తాయి.
మీ “డిలైట్స్” ఎంచుకోండి. మీరు ప్రతిదీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే దాని గురించి ఆలోచించండి, కొద్ది మొత్తంలో సేవ చేయండి మరియు ప్రశాంతంగా ఆనందించండి.
లీన్ ప్రోటీన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. టర్కీ, చేపలు, స్కిన్లెస్ టెండర్లాయిన్ మరియు నడుము మంచి ఎంపికలు. ఈ విధంగా, మీరు డిష్ సమతుల్యం మరియు సంతృప్త కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆల్కహాల్ని నీటితో కలుపు. మీరు త్రాగబోతున్నట్లయితే, ఈ అభ్యాసం నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు తద్వారా గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉనికితో తినండి. మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం అనేది ఒక రకమైన స్వీయ-సంరక్షణ, సంభాషణలు మరియు వినోదాల మధ్య, భోజన సమయాల్లో ఉండండి.
ఆకలితో రావడం లేదు. బయటకు వెళ్లే ముందు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్తో కూడిన తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి, ఉదాహరణకు పండుతో కూడిన పెరుగు లేదా 1 స్లైస్ చీజ్ + 1 టోస్ట్ ధాన్యాలు. ఇది అతిగా చేయడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
చురుకుగా ఉండండి. డ్యాన్స్, నడక, పాల్గొనండి! కేలరీల వ్యయం మరియు శ్రేయస్సు సహజంగా పెరుగుతాయి…
లైక్ చేయండి మరియు కేలరీలను లెక్కించవద్దు. ఏకాంత సంఘటన మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వచించదు. కాలక్రమేణా పునరావృతమయ్యేది ముఖ్యమైనది.
మీరు తినే విధానాన్ని కనుగొనండి: ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి మరియు మీ ఆహార ప్రొఫైల్ను గుర్తించడానికి పరీక్ష* తీసుకోండి.
ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలగకుండా విలక్షణమైన కాలానుగుణ వంటకాలను ఆస్వాదిస్తూ, ఆనందం మరియు సమతుల్యతతో నూతన సంవత్సర పండుగ విందులను ఆస్వాదించడం సాధ్యమవుతుంది.
జరుపుకోవడం కంటే, పార్టీలు శ్రేయస్సు మరియు టేబుల్ వద్ద సహజీవనం యొక్క క్షణాలుగా మారతాయి.
పరీక్ష ప్రకృతిలో రోగనిర్ధారణ కాదు మరియు వైద్య సంప్రదింపులు లేదా ఫాలో-అప్ను భర్తీ చేయదు. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఫలితాలు శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యంపై ఆహారపు అలవాట్ల ప్రభావాన్ని సూచిస్తే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు వంటి నిపుణుడైన వైద్యుని నుండి మూల్యాంకనం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
Source link
