శిక్షణలో మానసిక స్థితి మీ శారీరక పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఒత్తిడి మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, వేడెక్కడం కూడా భారంగా మారుతుంది. ఇది కేవలం ఆత్మాశ్రయ ముద్ర మాత్రమే కాదు. మీ భావోద్వేగ స్థితి నేరుగా మిమ్మల్ని మారుస్తుంది శారీరక పనితీరు.

హాస్యం రసాయన థర్మామీటర్ లాగా పని చేస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని శ్రమకు సిద్ధం చేస్తుంది లేదా ప్రతికూల సందర్భాలలో భౌతిక పరిణామానికి ఆటంకం కలిగించే అదృశ్య అడ్డంకులను సృష్టిస్తుంది.

మీ శిక్షణలో హాస్యం యొక్క కెమిస్ట్రీ

మేము మానసిక స్థితి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

ఈ పదార్ధాలు మీ కండరాలకు “పోరాడటానికి లేదా ఎగరడానికి” సమయం వచ్చిందా లేదా ఒత్తిడి కారణంగా శరీరం శక్తిని ఆదా చేయాలా అని చెప్పే దూతలు.

ఉత్సాహం మరియు ఆనందం యొక్క ప్రభావం

మీరు సంతోషంగా లేదా ప్రేరణతో శిక్షణ పొందినప్పుడు, మెదడు డోపమైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ పదార్థాలు నొప్పి పరిమితిని పెంచుతాయి.

ఆచరణలో, మీరు కండరాలను ఎక్కువసేపు కాల్చడానికి మద్దతు ఇవ్వగలరని దీని అర్థం, ఫలితంగా మెరుగ్గా ఉంటుంది శారీరక పనితీరు మరియు అతిపెద్ద వ్యక్తిగత రికార్డ్ బ్రేక్.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క బరువు

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధికంగా, ఈ హార్మోన్ ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది, అంటే, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇంకా, ఆందోళన గ్లైకోజెన్‌ను (నిల్వ చేసిన శక్తి) వేగవంతమైన రేటుతో వినియోగిస్తుంది, మీరు ఊహించిన దానికంటే చాలా త్వరగా అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

మానసిక స్థితి గ్రహించిన ప్రయత్నాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

వ్యాయామ శరీరధర్మశాస్త్రంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భావనలలో ఒకటి సబ్జెక్టివ్ పర్సీవ్డ్ ఎక్సర్షన్ (RPE). ఇది మీరు ఎంత నిర్దేశిస్తుంది అనుభూతి ఎవరు అలసిపోతున్నారు. మీ హాస్యం ఈ అవగాహనను “హ్యాక్” చేయగల శక్తిని కలిగి ఉంది.

ఆశావాదం మరియు ప్రతిఘటన

సానుకూల అంతర్గత సంభాషణను నిర్వహించే క్రీడాకారులు అలసట యొక్క అవగాహనను తగ్గించగలరని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

మీరు సెట్‌ను పూర్తి చేయగలరని మీరు విశ్వసించినప్పుడు, మీ నాడీ వ్యవస్థ పని కోసం ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను నియమిస్తుంది. సానుకూల మానసిక స్థితి శరీరం యొక్క ఇంజిన్‌కు కందెనగా పనిచేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక “చెడు మూడ్” ప్రమాదం

చిరాకుగా లేదా నిరుత్సాహంగా ఉండటం వలన కేంద్ర అలసట యొక్క భావాలు పెరుగుతాయి. అసలు భౌతిక పరిమితిని చేరుకోవడానికి చాలా కాలం ముందు మెదడు కండరాలకు అలసట సంకేతాలను పంపుతుంది.

పనిలో ఒక భయంకరమైన రోజు తర్వాత, మీరు మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని కూడా మోయలేరని, లోడ్‌తో చతికిలబడాలని ఎందుకు భావిస్తున్నారో ఇది వివరిస్తుంది.

కోపం మరియు కండరాల పేలుడు: సున్నితమైన భూభాగం

చాలా మంది శిక్షణ కోసం కోపాన్ని ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తారు.

చికాకు ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ఆడ్రినలిన్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి పేలుడు వ్యాయామాలలో బ్రూట్ స్ట్రెంగ్త్‌ను పెంచినప్పటికీ, ఇది రెండంచుల కత్తి.

పనితీరుపై కోపం యొక్క పరిణామాలు

కోపం సాంకేతికత మరియు దృష్టిని దెబ్బతీస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఖచ్చితమైన క్రీడలలో ఉన్నప్పుడు, చెడు మానసిక స్థితి వలన కలిగే అధిక కండరాల ఉద్రిక్తత అనవసరమైన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఓ శారీరక పనితీరు స్థిరత్వం సమతుల్యత నుండి వస్తుంది, అనియంత్రిత కోపం కాదు.

“ఫ్లో” స్థితి

అభ్యాసకుడు స్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు పనితీరు యొక్క శిఖరం ఏర్పడుతుంది ప్రవాహం (ప్రవాహం). మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, దృష్టి మొత్తం మరియు వ్యక్తి సమయాన్ని కోల్పోతాడు.

తీవ్రమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో మనస్సు మబ్బుగా ఉంటే ఈ స్థితిని సాధించడం దాదాపు అసాధ్యం.

శిక్షణకు ముందు మీ మానసిక స్థితిని సర్దుబాటు చేయడానికి చిట్కాలు

మీ రోజు బాగా లేకుంటే, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని రద్దు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ మానసిక స్థితిని నిర్ధారించుకోవడానికి “సర్దుబాటు” చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి శారీరక పనితీరు హాని చేయవద్దు:

1. వ్యూహాత్మక సంగీతం: వైబ్రేషనల్ స్థితిని మార్చడానికి మంచి జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించే లేదా వేగవంతమైన టెంపో (అధిక BPM) ఉన్న ప్లేజాబితాలను ఉపయోగించండి.

2. వార్మింగ్ ఆచారం: నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం వల్ల మీ శరీరం క్రమంగా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా మొదటి 15 నిమిషాల తర్వాత చెడు మానసిక స్థితిని “క్లియర్ చేస్తుంది”.

3. త్వరిత ధ్యానం: మీరు బరువు గదిలోకి ప్రవేశించే ముందు రెండు నిమిషాల శ్రద్ధతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

4. సామాజిక శిక్షణ: స్నేహితుడితో శిక్షణ ఆక్సిటోసిన్ విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది మరియు సామూహిక ప్రేరణను పెంచుతుంది.

భావోద్వేగ విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీ కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం అయినట్లే, మీ భావోద్వేగ వ్యవస్థకు కూడా విరామం అవసరం. అధిక మానసిక ఉద్దీపన మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి మానసిక అలసటకు దారి తీస్తుంది, ఇది శారీరక బలం లేకపోవడంతో ప్రతిబింబిస్తుంది.

తరచుగా, ఫలితాల్లో స్తబ్దత అనేది శిక్షణ లేకపోవడం కాదు, కానీ భావోద్వేగ భారం అధికంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరుకునే రోజులను గౌరవించడం చాలా అవసరం.

మానసిక విశ్రాంతి ఒక రోజు మీరు ట్రాక్‌లోకి తిరిగి రావడానికి మరియు కలిగి ఉండవలసి ఉంటుంది శారీరక పనితీరు మరుసటి రోజు దోషరహిత.

మనస్సు ప్రధాన కండరం

మానసిక స్థితి మీ శరీరాన్ని ఎలా మారుస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం మరింత శ్రద్ధగల శిక్షణకు మొదటి అడుగు.

ఓ శారీరక పనితీరు ఇది మెడ నుండి ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి మాత్రమే కాదు. కానీ మీ మెదడు ప్రతి హృదయ స్పందన మరియు కండరాల సంకోచాన్ని ఎలా సమన్వయం చేస్తుంది అనే దాని గురించి కూడా.

మీ భావోద్వేగ స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాదు, మీరు మీ జీవశాస్త్రాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తున్నారు.

మీరు మీ కండరాలకు ఎలా చికిత్స చేస్తారో అదే శ్రద్ధతో మీ మనస్సును చూసుకోండి మరియు మీ ఫలితాలు కొత్త స్థాయికి చేరుకోవడం మీరు చూస్తారు.

కూడా చదవండి

కార్నివాల్‌కి ముందు మీరు మీ బొడ్డును చదును చేయగలరా?

మోకాలు, చీలమండ మరియు దిగువ వీపు: సాంబాలో అత్యంత అవసరమైన కీళ్ళు