జనవరి సందడి తర్వాత జిమ్‌తో ఎలా స్థిరంగా ఉండాలి

1

న్యూ ఇయర్ హైప్ ఫేడ్స్ తర్వాత జిమ్ స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరణను శాశ్వత అలవాటుగా మార్చే వ్యూహాలు అవసరం. లండన్ (PA మీడియా/dpa) – జనవరి ప్రారంభంలో, మనలో చాలా మంది నూతన సంవత్సర తీర్మానాలకు ఆజ్యం పోస్తారు మరియు ఉత్సాహంతో మరియు శక్తితో జిమ్‌కి వెళ్తాము. అయినప్పటికీ, నెలలు గడిచేకొద్దీ, ప్రేరణ యొక్క ప్రారంభ ఉప్పెన మసకబారడం పూర్తిగా సహజం. ఇలా జరగడానికి గల కారణాలు మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ అని HCA హెల్త్‌కేర్ UKలో భాగమైన చెల్సియా ఔట్ పేషెంట్ సెంటర్‌లో మస్క్యులోస్కెలెటల్, స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ మెడిసిన్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ రాబిన్ ఛటర్జీ చెప్పారు. “మొదట, వ్యాయామం చేయకుండా మరియు అకస్మాత్తుగా నిత్యం జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఎక్కువ తినడం నుండి మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలనే ఆలోచన మంచిదని అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి దీనికి నిబద్ధత, సమయం మరియు డబ్బు అవసరం” అని ఛటర్జీ ప్రతిబింబించారు. “రెండవది, మేము ఇంకా చలికాలంలోనే ఉన్నాము మరియు వాతావరణం చీకటిగా, చల్లగా మరియు దయనీయంగా ఉంది, కాబట్టి ఇంటి నుండి బయటకు వచ్చి వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే ప్రేరణ అక్కడ ఉండకపోవచ్చు. “అలాగే, వ్యక్తులు ఒకసారి ఒక తీర్మానాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, వారు వాటన్నింటినీ విచ్ఛిన్నం చేస్తారు.” దీని నుండి తిరిగి పుంజుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, 2026లో మీ జిమ్ వర్కౌట్‌లలో స్థిరంగా, సురక్షితంగా మరియు ప్రేరణతో ఎలా ఉండాలనే దానిపై ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. వృత్తిపరమైన సలహాను పొందండి మద్దతు పొందడానికి భయపడకండి. వ్యక్తిగత శిక్షకుల వంటి నిపుణులు ఆ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల కోసం పని చేయడంలో మీకు సహాయపడతారు మరియు మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడగలరు. “జిమ్‌కి వెళ్లి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలియకుండా యాదృచ్ఛికంగా యంత్రాలను ఉపయోగించడం కంటే, మీరు సురక్షితమైన పద్ధతిలో వ్యాయామాలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకునే వైద్య నిపుణులు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడి నుండి సలహా తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను” అని ఛటర్జీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. “అవి మీకు లక్ష్య-నిర్దేశిత వ్యాయామాల ప్రణాళికను సెటప్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు దాని ద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వగలవు.” ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్‌ని నెమ్మదిగా అమలు చేయండి “చాలా త్వరగా చేయడం వల్ల పరిణామాలు ఉండవచ్చు” అని ఛటర్జీ హెచ్చరిస్తున్నారు. “ఇది ఒక విపరీతమైన ఉదాహరణ, కానీ మీరు మారథాన్‌లో పరుగెత్తాలని కోరుకుంటే, ఏమీ చేయకుండా ప్రారంభించి, ఆపై మీ హృదయాన్ని చలించిపోతే, మీ శరీరం అంత వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోనందున మీరు ఒక విధమైన ఒత్తిడి లేదా కన్నీటిని పొందే అవకాశం ఉంది.” బదులుగా, ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌ను క్రమంగా అమలు చేయాలని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. “మీకు సౌకర్యంగా ఉండే తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి మరియు దానితో సెట్‌లు మరియు రెప్‌ల సంఖ్యను పెంచండి, ఆపై మీ శక్తిలో పెరుగుతున్న పెరుగుదలను గమనించడం ప్రారంభించండి” అని ఛటర్జీ సలహా ఇస్తున్నారు. మీ టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టండి “మీరు బరువులు లేదా యంత్రాలను సరైన మార్గంలో ఉపయోగించకపోతే, మీకు గాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి నేను సలహాలు కోరుతూ, ఒక రొటీన్‌కు కట్టుబడి, మీ టెక్నిక్‌ని పరిపూర్ణం చేసి, ఆపై మీరు అక్కడ నుండి చేస్తున్న పనిని నెమ్మదిగా పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను” అని ఛటర్జీ సలహా ఇస్తున్నారు. సౌందర్యానికి బదులుగా మానసిక ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి “అతి త్వరగా కండరాలు పెరుగుతాయని ఆశించవద్దు, ఎందుకంటే జిమ్‌కి వెళ్లడం అనేది సుదీర్ఘమైన ఆట గురించి” అని ఛటర్జీ చెప్పారు. “మీరు చాలా కాలం పాటు శారీరకంగా ఎలాంటి భిన్నమైన అనుభూతిని కలిగి ఉండరు, కానీ మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా పొందే ఎండార్ఫిన్ రష్ ఫలితంగా మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా మెరుగ్గా ఉండటం ప్రారంభించాలి.” మీ శిక్షణను వైవిధ్యభరితంగా మరియు సామాజికంగా చేయండి “మేము సమూహాలలో లేదా జంటలలో పనులు చేసినప్పుడు, మేము వ్యక్తిగతంగా చేయడం కంటే మా ఫలితాలలో మరింత విజయవంతమవుతాము, కాబట్టి నేను తరగతికి వెళ్లాలని లేదా మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను చేర్చుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తాను” అని ఛటర్జీ సూచించారు. “మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు ఎవరైనా ఉండటం నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.” విశ్రాంతి రోజులు గుర్తుంచుకోండి “విశ్రాంతి కాలం చాలా ముఖ్యమైనది” అని ఛటర్జీ చెప్పారు. “మీరు చాలా త్వరగా చేస్తే, మీరు గాయంతో ముగుస్తుంది. మీరు సరైన విశ్రాంతి సమయాలతో తగిన, నిర్మాణాత్మక పద్ధతిలో దీన్ని చేస్తే, క్రమమైన శక్తి శిక్షణను కొనసాగిస్తూనే, అది మీ విజయానికి ఉత్తమ అవకాశం అవుతుంది. రద్దీ లేని సమయాల్లో జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, “బిజీగా ఉండే రద్దీని నివారించడానికి, ఉదయం లేదా అర్థరాత్రి లేదా పాఠశాల సమయంలో మీకు వీలైతే తక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉన్నప్పుడు జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు” అని ఛటర్జీ సూచిస్తున్నారు. “లేదా మీరు వెళ్లే నిర్దిష్ట జిమ్‌ను తక్కువ జనాభా ఉన్న దానికి మార్చవచ్చు.” ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి “బలాన్ని పెంపొందించుకోవడమే కాకుండా, జిమ్‌కి వెళ్లడం మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పది” అని ఛటర్జీ చెప్పారు. “మీరు బర్నింగ్ చేస్తున్న శక్తి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ఇది సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.” జిమ్ అనేది ప్రతిఒక్కరి కోసం అని గుర్తుంచుకోండి “జిమ్‌లో గొడ్డు మాంసం మరియు జిమ్ కుందేళ్ళతో నిండి ఉంటుందనే భావన తరచుగా ఉంటుంది, కానీ వాస్తవానికి చాలా మంది వ్యక్తులు జిమ్‌కి వెళతారు” అని ఛటర్జీ చెప్పారు. “చాలా మంది వృద్ధులు, మహిళలు, పిల్లలు మరియు ప్రత్యేకంగా ఆకారంలో లేని వ్యక్తులు జిమ్‌కి వెళ్తారు ఎందుకంటే మనమందరం వ్యాయామం చేయాలి. జిమ్‌లు ఏ వర్గాల ప్రజల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. కింది సమాచారం pa dpa coh ప్రచురణ కోసం ఉద్దేశించబడలేదు

(వ్యాసం సిండికేట్ ఫీడ్ ద్వారా ప్రచురించబడింది. హెడ్‌లైన్ మినహా, కంటెంట్ పదజాలంగా ప్రచురించబడింది. బాధ్యత అసలు ప్రచురణకర్తపై ఉంటుంది.)