వ్యాయామం, ఇది తక్కువ ప్రభావంతో, కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది నొప్పిని మరియు వ్యాధి యొక్క పురోగతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
సైక్లింగ్ అనేది యాక్సెస్ చేయగల, తక్కువ-ప్రభావం, వినోద కార్యకలాపం మరియు కొన్ని అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అన్నింటికంటే, సాధారణ సైక్లింగ్ ఎక్కువ దీర్ఘాయువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు హృదయ, జీవక్రియ మరియు మానసిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, సైక్లింగ్ ఆరోగ్యకరమైన మోకాళ్లతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఈ ప్రాంతంలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
“ఆర్థ్రోసిస్ అనేది కీళ్ల మృదులాస్థి నాశనానికి కారణమవుతుంది మరియు కీలు వైకల్యానికి దారితీసే క్షీణత మరియు తాపజనక వ్యాధి. ఈ క్షీణత ప్రక్రియ సంక్లిష్టమైనది మరియు వృద్ధాప్యంతో ప్రారంభమవుతుంది. కానీ చాలా మందికి శారీరక వ్యాయామం చేయవచ్చా లేదా అనే సందేహం ఉంది. వాస్తవానికి, సైక్లింగ్ వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు కీళ్ల నొప్పులను ఆలస్యం చేయడానికి ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా పనిచేస్తాయి.ఆర్థోపెడిస్ట్ వివరిస్తాడు డా. మార్కోస్ కోర్టెలాజో.
చికిత్సలో భాగం
డాక్టర్ ప్రకారం, కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలను తరచుగా చికిత్సలకు అనుబంధంగా పరిచయం చేయవచ్చు. “మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్న వ్యక్తులు, సూత్రప్రాయంగా, పరుగు, క్రాస్ఫిట్ వంటి అధిక-తీవ్రత పునరావృత ప్రయత్నాలు మరియు అధిక బరువుతో కూడిన అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి. కానీ ప్రభావం లేకుండా కండరాలను బలపరిచే శారీరక వ్యాయామాలు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఇక్కడ హైలైట్ వెయిట్ ట్రైనింగ్, పైలేట్స్ మరియు సైక్లింగ్ అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన వాటిలో ఒకటి”డాక్టర్ మార్కోస్ వివరించారు.
సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సైక్లింగ్, ఆరుబయట లేదా వ్యాయామ బైక్పై అయినా, తరచుగా మోకాలి నొప్పికి సంబంధించిన కొన్ని సందర్భాలకు సంబంధించినది, అలాగే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్కు తక్కువ ప్రవృత్తి ఉంటుంది.. ఈ ప్రభావాలు ప్రత్యక్షంగా (తక్కువ-ప్రభావ శారీరక శ్రమ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం) మరియు పరోక్ష (బరువు తగ్గడం లేదా నియంత్రణ) అని నిపుణుడు నొక్కిచెప్పారు.
“బరువు పెరగడం వలన మృదులాస్థి యొక్క అధిక పునరావృత ‘గాయం’ మరియు దాని క్షీణతతో కీళ్లపై ఓవర్లోడ్కు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఒక ముఖ్యమైన సిఫార్సు బరువు తగ్గడం, కీళ్ళు కదలిక కోసం తయారు చేయబడినందున కొంత వ్యాయామం చేయడం మంచిది”డాక్టర్ వివరిస్తాడు.
రోజువారీ జీవితంలో ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి?
ప్రారంభించడానికి, వారానికి మూడు రోజులు 25 నుండి 30 నిమిషాల సైకిల్ తొక్కడం వల్ల ఇప్పటికే ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. వ్యాధి యొక్క పురోగతిని మందగించడానికి, డాక్టర్ వంటి చర్యలను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు రవాణా (ప్రభావం లేకుండా పరుగును అనుకరించే జిమ్ పరికరాలు), స్విమ్మింగ్, ఫిజియోథెరపీ, వాటర్ ఏరోబిక్స్, వెయిట్ ట్రైనింగ్, పైలేట్స్ మరియు వాకింగ్.
“తక్కువ లోడ్ ఉన్న ప్రతిదీ మోకాలి కీళ్ళకు రక్షణను అందిస్తుంది మరియు మోకాళ్లకు చాలా ముఖ్యమైన కండరాలను కలిగి ఉన్న తొడలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి తగిన ఆహారం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఫిజియోథెరపీ విషయంలో, ఈ క్రింది లక్ష్యాలతో ఏ దశలోనూ ఇది చాలా అవసరం: నొప్పి నియంత్రణ, కానీ కదలిక నిర్వహణ మరియు బలపరిచే వైద్యుడు సిఫార్సు చేస్తారు. ముగుస్తుంది.
స్పెషలిస్ట్ గురించి
డాక్టర్ మార్కోస్ కోర్టెలాజో (CRM 76316) ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్ హాస్పిటల్ మరియు రెడే డి’ఓర్లో మోకాలి మరియు స్పోర్ట్స్ ట్రామాటాలజీలో ఆర్థోపెడిక్ స్పెషలిస్ట్. మెడిసిన్లో పట్టభద్రుడయ్యాడు మరియు ఎస్కోలా పాలిస్టా డి మెడిసినా/ఫెడరల్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సావో పాలో (UNIFESP) నుండి ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు ట్రామాటాలజీలో పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్, అతను బ్రెజిలియన్ సొసైటీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్స్ అండ్ ట్రామాటాలజీ (SBOT), లాటిన్ అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ ఆర్త్రోస్కోపీ, మోకాలి మరియు Sport ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీలో సభ్యుడు. మోకాలి శస్త్రచికిత్స మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ISAKOS).
*మూలం: హోల్డింగ్ కమ్యూనికాకో
