జనవరి 19ని ‘సంవత్సరంలోని అత్యంత విషాదకరమైన రోజు’ అని ఎందుకు పిలుస్తారు & మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

1

జనవరి 19ని సంవత్సరంలో అత్యంత విషాదకరమైన రోజు అని కూడా అంటారు బ్లూ సోమవారం. ఈ నిర్దిష్ట రోజు ఇతరుల కంటే విచారకరమైనదని నిరూపించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ చాలా మందికి సవాలుగా ఉంటుంది.

బ్లూ సోమవారం: పదానికి అర్థం ఏమిటి?

మనస్తత్వవేత్తచే రూపొందించబడింది క్లిఫ్ ఆర్నాల్ 2005లో, “బ్లూ సోమవారం” అనే పదం వచ్చింది ఒక నిర్దిష్ట నేపథ్యం. ఇది మొదట UK ట్రావెల్ కంపెనీ కోసం ప్రతిపాదించబడింది స్కై ట్రావెల్ శీతాకాలపు సెలవులను ప్రచారం చేయడానికి ప్రచారంలో భాగంగా.

సంవత్సరంలో మూడవ సోమవారాన్ని ఎంచుకోవడం వెనుక ఉన్న ఆలోచన వాతావరణ పరిస్థితులు, అప్పుల స్థాయిలు, క్రిస్మస్ నుండి గడిచిన సమయం, ప్రేరణ స్థాయిలు మరియు నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు చేసిన కాలం వంటి అంశాలను కలిపే సూత్రంపై ఆధారపడింది.

బ్లూ సోమవారం చీకటి రోజుగా ఎందుకు పరిగణించబడుతుంది?

చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ రోజును మూడ్ మరియు ఎనర్జీలో స్వల్పకాలిక కాలానుగుణ డిప్‌గా అనుభవిస్తారు, తరచుగా సంవత్సరంలో అత్యంత శీతలమైన మరియు చీకటి కాలంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మరికొందరు క్రిస్మస్ నుండి దూరం, పెరుగుతున్న రుణ స్థాయిలు మరియు నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను విడిచిపెట్టే ధోరణితో సహా అనేక కారణాల వల్ల ఇది చాలా విచారకరమైన రోజులలో ఒకటిగా అభివర్ణించారు.

మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లకు బ్లూ సోమవారం ఎలా జోడిస్తుంది?

బ్లూ సోమవారం తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD)కాలానుగుణ మార్పులతో ముడిపడి ఉన్న ఒక రకమైన డిప్రెషన్. చలికాలంలో, ప్రజలు తక్కువ ఉల్లాసంగా మరియు మరింత నీరసంగా అనిపించవచ్చు, ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ఎక్కువ చీకటి గంటలు, కఠినమైన వాతావరణం మరియు తక్కువ బహిరంగ కార్యకలాపాల వల్ల నడుస్తుంది.

ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా శరదృతువు చివరిలో ప్రారంభమవుతాయి మరియు వసంతకాలంలో ఎండ రోజులు తిరిగి రావడంతో మసకబారుతాయి. SADతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా తక్కువ మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు, ఏకాగ్రత మరియు నిద్రపోవడం మరియు వారు ఒకప్పుడు ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం.

SAD యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం తెలియనప్పటికీ, నిపుణులు దీనిని సూర్యరశ్మికి తగ్గుదలకి గురిచేస్తారు, ఇది శరీరంలోని సహజ రసాయనాలను ప్రభావితం చేస్తుంది సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్రెండూ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి.

బ్లూ సోమవారం మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎలా అధిగమించాలి?

బ్లూ సోమవారం నాడు తక్కువ మానసిక స్థితిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి స్వీయ సంరక్షణను అభ్యసించడం ద్వారా దానిని నిర్వహించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సహాయక చర్యలు ఉన్నాయి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంలో పాల్గొనండి
  

• సూర్యకాంతి బహిర్గతం పొందండి
  

• మంచి నిద్ర దినచర్యను నిర్వహించండి
  

• కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి
  

• సానుకూలతతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి
  

• ఒత్తిడి స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి
  

• కౌన్సెలింగ్ లేదా మాట్లాడే చికిత్సలను కోరండి
  

• ఒక ప్రొఫెషనల్ సూచించినట్లయితే, యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులను ఉపయోగించండి
  

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతున్న ఎవరైనా మీకు తెలిస్తే, సమీపంలోని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సందర్శించమని లేదా మద్దతు కోసం అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించమని వారిని ప్రోత్సహించండి.