ఆహారంలో చియా విత్తనాన్ని చొప్పించడానికి 5 కారణాలు

ఫైబర్, ప్రోటీన్లు మరియు మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న చియా విత్తనాలు వివేకం అనిపించవచ్చు, కాని అవి పట్టించుకోవు. మెక్సికో నుండి ఉద్భవించిన వారు వారి సంతృప్తి సామర్థ్యం, ​​కొలెస్ట్రాల్ బ్యాలెన్స్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు సహకారం కోసం కీర్తిని పొందారు.

వెయిట్ బరువు తగ్గించే వేదిక యొక్క పోషకాహార నిపుణుడు బ్రూనా మక్లుఫ్ ప్రకారం, చియాతో సహా, దినచర్యలో ఒక ఆచరణాత్మక మరియు బహుముఖ మార్గం అప్ ఆహారం మరియు ఆరోగ్యంలో. “ఇది ఆకలిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, మెరుగుపరుస్తుంది పేగు ఆపరేషన్ మరియు ఇది జీవక్రియ సమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుంది – ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన కారకాలు, “అతను చెప్పాడు. అంతేకాక, ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ కాబట్టి, ఇది రోజంతా స్థిరమైన శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, తరచూ బరువు తగ్గడం వరకు ఆకలి శిఖరాలను నివారించవచ్చు.

తరువాత, ఆహారంలో చియా విత్తనాన్ని చొప్పించడానికి 5 కారణాలను చూడండి!

1. సంతృప్తికి సహాయపడే ఫైబర్స్

సమతుల్య ఆహారం కోరుకునే వారి మిత్రదేశాలు, చియా విత్తనాలు ఆకలి నియంత్రణను ప్రోత్సహించడానికి నిలుస్తాయి. “అవి కరిగే ఫైబర్స్ తో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, చియా విత్తనాలు కడుపులో ఒక జెల్ ను ఏర్పరుస్తాయి, సంతృప్తి యొక్క అనుభూతిని పొడిగిస్తాయి” అని బ్రూనా మక్లుఫ్ వివరించాడు. దీని అర్థం తక్కువ -ఆఫ్ -టైమ్ పిన్చెస్ మరియు ఆకలిపై ఎక్కువ నియంత్రణ.

2. ఒమేగా కూరగాయల మూలం 3

చియా కూడా ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (వింగ్) యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మంచి కొవ్వు. “ది ఒమేగా 3 ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యను కలిగి ఉంది మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది “, పోషకాహార నిపుణుడిని బలోపేతం చేస్తుంది.

3. రోజువారీ అదనపు శక్తి

కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న చియా ఆ చిన్న పుష్ని ఇవ్వగలదు. “శారీరక శ్రమను అభ్యసించేవారికి ఇది గొప్ప ఎంపిక” అని బ్రూనా మక్లుఫ్ చెప్పారు.

4. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయం

చియా తీసుకోవడం భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర శిఖరాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. “ఇది నిర్వహించాలనుకునే వారికి ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరింత సమతుల్యత “అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.

5. వంటగదిలో బహుముఖ ప్రజ్ఞ

పెరుగు, సలాడ్ లేదా పుడ్డింగ్స్ మరియు రొట్టెల తయారీలో అయినా, చియా అన్నింటికీ మిళితం అవుతుంది. “ఇది రుచిని మార్చదు మరియు వంటకాలకు ఆకృతి మరియు పోషకాలను జోడిస్తుంది” అని బ్రూనా మక్లుఫ్ చెప్పారు, అతను అల్పాహారం వద్ద విత్తన చెంచా చెంచా లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి జోడించాలని సూచిస్తాడు. “చిన్న మార్పులు ఆరోగ్యం మరియు సమతుల్యతలో గొప్ప ఫలితాలను కలిగిస్తాయి” అని ఆయన ముగించారు.

యాస్మిన్ శాంటాస్ చేత