ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం నిజంగా సరిపోతుందా? నిపుణుడు వివరిస్తాడు

మరుసటి రోజు శక్తి మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం బంగారు నియమం అని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు ఇదొక్కటే కొలమానమా? సమాధానం లేదు. ఓటోరినోలారిన్జాలజిస్ట్ మరియు స్లీప్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ ప్రకారం, డా. పాలో రీస్నిద్ర సమయం దాని నాణ్యతను నిర్ణయించే కారకాల్లో ఒకటి – మరియు ఇది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు.

“ప్రతి వ్యక్తికి నిద్ర కోసం వ్యక్తిగత అవసరం, అలాగే వివిధ కేలరీల అవసరాలు ఉంటాయి. సగటు జనాభా ఎనిమిది గంటలు, కానీ కొందరికి ఎక్కువ మరియు ఇతరులకు తక్కువ అవసరం. ఉదాహరణకు, యుక్తవయస్కులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు, ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.”డాక్టర్ వివరిస్తాడు, అతను బోన్వివ్ బ్రసిల్ సమూహం యొక్క శాస్త్రీయ సమన్వయకర్త.

క్వాంటిటీ అనేది క్వాలిటీకి పర్యాయపదం కాదు

ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం అంటే మిగిలినవి పునరుద్ధరణ అని అర్థం కాదు. విచ్ఛిన్నమైన లేదా ఉపరితల నిద్ర మేల్కొన్నప్పుడు శక్తి అనుభూతిని రాజీ చేస్తుంది. “రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మంచి నిద్రకు పర్యాయపదంగా భావించడం తప్పు. స్లీప్ అప్నియా, గురక మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి వ్యాధులు ఒక వ్యక్తి రాత్రి మంచం మీద గడిపినప్పటికీ, నిద్ర నాణ్యతను క్షీణింపజేసే పరిస్థితులకు ఉదాహరణలు”స్పెషలిస్ట్ హెచ్చరిస్తుంది.

నిద్ర నాణ్యతగా పరిగణించబడాలంటే, అది మూడు స్తంభాలను కలిగి ఉండాలి: కొనసాగింపు (కొన్ని మేల్కొలుపులు), లోతు (నిద్ర దశల యొక్క తగినంత నిష్పత్తితో, కాంతి నుండి REM వరకు) మరియు క్రమబద్ధత (స్థిరమైన నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను నిర్వహించడం). “మీరు బాగా నిద్రపోయారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, విశ్రాంతిగా మేల్కొలపడం, ఉద్దీపనలు అవసరం లేకుండా రోజంతా శక్తి మరియు ఏకాగ్రత కలిగి ఉండటం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మగత అనుభూతి చెందకుండా ఉండటం”డాక్టర్ పాలో వివరించారు.

మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే అలవాట్లు

తగినంత నిద్రను కొనసాగించడంతో పాటు, క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించే పద్ధతులను అనుసరించడం చాలా అవసరం. నిపుణుడు సిఫార్సు చేస్తాడు:

• ఉదయం సహజ కాంతికి గురికావడం మరియు సాయంత్రం కృత్రిమ లైట్లను తగ్గించడం.
• భోజనం తర్వాత కెఫిన్ మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా మద్యం మానుకోండి.
• సాధారణ శారీరక వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి (కానీ పడుకునే ముందు వెంటనే కాదు).
• రాత్రి వేగాన్ని తగ్గించడానికి విశ్రాంతి ఆచారాన్ని సృష్టించండి.
• అనుకూలమైన వాతావరణం: చీకటి, నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన గది.

మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారాంతాల్లో గరిష్టంగా ఒక గంట వైవిధ్యంతో సహా స్థిరమైన షెడ్యూల్‌లను నిర్వహించడం. “ఈ రోజు, నేను నిద్రలేవడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఎప్పుడు పడుకోవాలో గుర్తుంచుకోవడానికి అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించడాన్ని నిజంగా ప్రోత్సహిస్తున్నాను”, డిడా. పాలో నుండి.

మరియు న్యాప్స్ సహాయం చేస్తాయా?

పగటి నిద్రలు నిద్రలేని రాత్రులను భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి, అయితే జాగ్రత్తలతో. “పగటిపూట నిద్రపోవడం రాత్రిపూట నిద్రను భర్తీ చేయదు. ఇంకా, 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం క్రింది రాత్రి విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది”, నిపుణుడు వివరిస్తాడు.

నిద్ర మరియు ఆరోగ్యం: ప్రత్యక్ష సంబంధం

మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కేవలం స్వభావానికి సంబంధించినది కాదు, ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు మానసిక సమస్యలు వంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు. “శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సరైన సమయంలో మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం చాలా అవసరం.” డాక్టర్ పాలో రీస్ ముగించారు.

* మూలం: డాక్టర్ పాలో రీస్ – ఓటోరినోలారిన్జాలజిస్ట్, స్లీప్ మెడిసిన్‌లో నిపుణుడు మరియు బోన్వివ్ బ్రసిల్ గ్రూప్ యొక్క సైంటిఫిక్ కోఆర్డినేటర్. బ్రెజిలియన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ (ABMS) మరియు బ్రెజిలియన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఓటోరినోలారిన్జాలజీ మరియు సెర్వికో-ఫేషియల్ సర్జరీ (ABORL-CCF) సభ్యుడు. Instagram: @dr_pauloreis

| @బోన్వివ్బ్రాసిల్