బ్రెజిల్లోని అనేక నగరాల్లో తీవ్రమైన వేడి రికార్డులు సృష్టించడంతో, మీ ఆరోగ్యంపై అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. రోగనిరోధక శక్తి, ప్రత్యేకించి, ఈ సమయంలో విలక్షణమైన కారకాలు, సూర్యుడికి ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయడం, నిర్జలీకరణం మరియు ఆహారంలో మార్పులు వంటివి ప్రభావితం చేయవచ్చు.
“వేసవి కాలం ఎల్లప్పుడూ నిర్జలీకరణం, సూర్యరశ్మికి ఎక్కువగా గురికావడం, ఆహారం మరియు నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, సంవత్సరం ప్రారంభం యొక్క లక్షణం. కానీ ఆకస్మిక వాతావరణ మార్పులు మన శరీరం యొక్క రక్షణను మరింత బలహీనపరుస్తాయి మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి” అని హెచ్చరిస్తున్నారు, పోషకాహార నిపుణుడు, స్థూలకాయ సొసైటీ ఫెలో – TOS (USA) మరియు అసోసియేషన్ ప్రెసిడెంట్. శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!
1. అదనపు సూర్యరశ్మిని నివారించండి
ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది మరియు వాపుఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, తగిన రక్షణను ఉపయోగించడం మరియు ఎండలో ఎక్కువ కాలం ఉండకుండా ఉండటం చాలా అవసరం.
2. మీకు దాహం వేయకపోయినా చాలా నీరు త్రాగాలి
తీవ్రమైన వేడితో, శరీరం ప్రధానంగా చెమట ద్వారా ఎక్కువ ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతుంది. ఈ నిర్జలీకరణం రక్షణ కణాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, టాక్సిన్స్ను తొలగించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు యూరినరీ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది – ముఖ్యంగా ద్రవం తీసుకోవడం తగినంతగా లేనప్పుడు. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వేడి రోజులలో శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం.
3. వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు పరాన్నజీవుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
సెలవులో, బహిర్గతం మరియు కాలుష్యం యొక్క అవకాశాలు పెరుగుతాయి. స్విమ్మింగ్ పూల్స్ మరియు బీచ్లను శుభ్రపరచడం, రెస్టారెంట్లలో పరిశుభ్రత, సరిగా సంరక్షించని ఆహారం మరియు బాత్రూమ్ల వంటి భాగస్వామ్య వాతావరణాల కారణంగా అదనపు శ్రద్ధ వహించడం అవసరం. ప్రమాదాలలో అతిసారం మరియు ఆహార విషం వంటి జీర్ణశయాంతర అంటువ్యాధులు ఉన్నాయి; మైకోసెస్ మరియు ఫోలిక్యులిటిస్ వంటి చర్మ వ్యాధులు; మరియు ఎంట్రోవైరస్ మరియు అడెనోవైరస్ వంటి సాధారణ వేసవి వైరస్లు.
4. వినోదం మరియు విశ్రాంతిని సమతుల్యం చేసుకోండి
వేడిగా ఉండే రాత్రులు మరియు బిజీ సామాజిక షెడ్యూల్ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు మూలస్తంభాలలో ఒకటి. ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
సెలవుల్లో కూడా, అధిక కార్యాచరణ ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. శారీరక ప్రతిఘటన తగ్గకుండా ఉండటానికి, ప్రతి క్షణాన్ని ప్రశాంతంగా ఉపయోగించుకోండి. అలసట మరియు అనారోగ్యం అనారోగ్యం నుండి నెమ్మదిగా కోలుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
వేసవి మెను
ప్రయాణం, సెలవులు మరియు చాలా వేడిగా ఉండే రోజుల కారణంగా మీ ఆహారంలో మరొక జాగ్రత్త అవసరం, ఇది సక్రమంగా భోజనం చేయడం, అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల అధిక వినియోగం, ఆల్కహాల్ మరియు రోగనిరోధక శక్తికి అవసరమైన పోషకాలను తక్కువగా తీసుకోవడం వంటి వాటికి దారితీయవచ్చు.
“ఈ దృష్టాంతంలో, రోగనిరోధక శక్తికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు హైడ్రేట్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడం మరియు సీజన్ యొక్క వేడి మరియు జీవక్రియ ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి. రంగురంగుల, తేలికపాటి మరియు తాజా భోజనం, దీర్ఘకాలం ఉపవాసం, మద్యపాన మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించడం, సహజమైన పానీయాలు, సహజమైన పానీయాలు, సహజ పానీయాల వినియోగం. చక్కెర లేకుండా కొబ్బరి నీరు మరియు సహజమైన ఐస్డ్ టీలు” అని ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ దుర్వల్ రిబాస్ ఫిల్హో బోధిస్తున్నారు.
మెనుకి జోడించడానికి ఆహారాలను తనిఖీ చేయండి:
పండ్లు
నీరు, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లను ఎంచుకోండి ఆర్ద్రీకరణ సహాయం మరియు సహజ రక్షణను బలోపేతం చేయండి: పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పైనాపిల్, నారింజ, అసిరోలా, నిమ్మ, కివి, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బొప్పాయి.
ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు
కాలే, బచ్చలికూర, అరుగూలా, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ మరియు టమోటాలు: విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు సమృద్ధిగా ఉన్నందున, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఇవి చాలా అవసరం.
విత్తనాలు మరియు నూనె గింజలు
అవి రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనపై పనిచేస్తాయి మరియు మంటను నియంత్రిస్తాయి: బ్రెజిల్ గింజలు, వాల్నట్లు, బాదం, గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా మరియు అవిసె గింజలు.
ప్రొటీన్లు
ఎల్లప్పుడూ మంచి నాణ్యమైన ప్రొటీన్లను ఎంపిక చేసుకోండి, ఎందుకంటే అవి అవసరం యాంటీబాడీ ఉత్పత్తి: చేపలు (సార్డినెస్, ట్యూనా, సాల్మన్), గుడ్లు, చికెన్, లీన్ మాంసాలు మరియు చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్).
మైక్రోబయోటా మిత్రులు
రోగనిరోధక శక్తికి పేగు కీలకం. మీ ఆహారంలో సహజ పెరుగు, కేఫీర్, కొంబుచా మరియు పులియబెట్టిన కూరగాయలు (సౌర్క్రాట్ మరియు కిమ్చి) చేర్చండి.
సుగంధ ద్రవ్యాలు
ఇతర ఫంక్షనల్ పదార్ధాలకు జోడించబడి, అవి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, ప్రత్యేకించి సరైన పరిమాణంలో ఉపయోగించినప్పుడు: వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, అల్లం, పసుపు (పసుపు), పుప్పొడి మరియు తేనె (మితంగా).
ఎడ్నా వైరోలెట్టి ద్వారా
