విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్న ఉష్ణమండల సూపర్‌ఫ్రూట్‌ను కనుగొనండి మరియు పెరట్లో సులభంగా పెరగవచ్చు

ఎసిరోలా (మాల్పిగియా ఎమార్జినాటా) ఆరోగ్యానికి సంభావ్యత కలిగిన ఒక చిన్న కానీ పెద్ద ఉష్ణమండల పండు. అమెరికాలోని ఉష్ణమండల ప్రాంతాల నుండి సహజంగా, ఇది పక్వానికి వచ్చినప్పుడు, తీవ్రమైన ఎరుపు రంగుతో నిలుస్తుంది మరియు బ్రెజిలియన్ మట్టికి సంపూర్ణంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది, దేశం ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద ఉత్పత్తిదారులు మరియు ఎగుమతిదారులలో ఒకటిగా నిలిచింది. ఇది బ్రెజిల్‌లో విస్తృతంగా సాగు చేయబడినందున, ఇది సులభంగా కనుగొనబడుతుంది మరియు వివిధ మార్గాల్లో వినియోగించబడుతుంది. క్రింద, మీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలను చూడండి!

1. యాంటీమైక్రోబయల్ సంభావ్యత

బాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవుల వల్ల కలిగే అనేక అంటువ్యాధులు ఆరోగ్యాన్ని రాజీ చేస్తాయి. ఈ కోణంలో, యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలతో కూడిన ఆహారాలు వ్యాధి నివారణలో మిత్రులుగా ఉన్నాయి. అధ్యయనం “అన్యదేశ ఉష్ణమండల పండ్ల యొక్క బయోయాక్టివ్ లక్షణాలు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు“, ప్రచురించబడిన సంఖ్య. లాటిన్ అమెరికన్ న్యూట్రిషన్ ఆర్కైవ్స్అసిరోలాతో సహా అన్యదేశ ఉష్ణమండల పండ్లలో ఉన్న బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు మరియు వాటి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రభావాలపై క్రమబద్ధమైన సమీక్షను నిర్వహించింది.

అసిరోలాలోని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ప్రయోగశాల పరీక్షలలో యాంటీమైక్రోబయల్ చర్యను ప్రదర్శించాయని పరిశోధనలో తేలింది (ఇన్ విట్రో ఇ సజీవంగా) ఈ ప్రభావం హానికరమైన సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, అయితే మానవులకు సురక్షితమైన మోతాదులను నిర్ణయించడానికి తదుపరి అధ్యయనాలు ముఖ్యమైనవి.

2. విటమిన్ సి యొక్క అసాధారణ మూలం

విటమిన్ సి లోపం అలసట, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి మరియు స్కర్వీ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మానవ శరీరం ఈ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయనందున, దానిని ఆహారం ద్వారా పొందడం చాలా అవసరం. అసిరోలా అనేది ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన సహజ వనరులలో ఒకటి, ఇది 1000 మరియు 4500 mg/100 g పండ్ల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది, ఇది నారింజ మరియు నిమ్మకాయలలో కనిపించే దానికంటే 50 నుండి 100 రెట్లు ఎక్కువ.

నిజానికి, అధ్యయనం “ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క శోషణ మరియు విసర్జన ఒంటరిగా మరియు అసిరోలా (మాల్పిగియా ఎమార్జినాటా) రసం: ఆరోగ్యకరమైన జపనీస్ విషయాలలో పోలిక“, లో ప్రచురించబడింది బయోలాజికల్ మరియు ఫార్మాస్యూటికల్ బులెటిన్వాణిజ్యపరమైన ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు అసిరోలా జ్యూస్‌ని తీసుకున్న తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన యువ జపనీస్‌లో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క జీవ లభ్యతను పరిశోధించారు.

అసిరోలా రసం తీసుకున్న తర్వాత, రక్తంలో ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు సింథటిక్ రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయని ఫలితాలు చూపించాయి, అయితే మూత్రం ద్వారా విసర్జన తక్కువగా ఉంటుంది. అసిరోలా జ్యూస్‌లోని కొంత భాగం అసిరోలా జ్యూస్‌ను బాగా గ్రహించేందుకు శరీరానికి సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది. విటమిన్ సి మరియు దానిలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని నిలుపుకోండి.

3. శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

అధిక బరువు మరియు కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల వంటి జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో పాటు, ఈ కారకాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి అవసరం.

అధ్యయనం “ఎసిరోలా పండు యొక్క ఉప-ఉత్పత్తి అధిక కొవ్వు ఆహారంతో ఎలుకల ఎంటెరోహెపాటిక్ అక్షంలోని లిపిడ్, గ్లూకోజ్ మరియు తాపజనక మార్పులను తగ్గిస్తుంది“, పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఫుడ్ కెమిస్ట్రీకొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను నియంత్రించడంలో అసిరోలా ఉప-ఉత్పత్తి ప్రభావాలను విశ్లేషించింది. అధిక కొవ్వు ఆహారాన్ని అనుసరించే ఎలుకలపై పరిశోధన జరిగింది, మరియు ఈ పండు ఉప ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు, రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలు మరియు కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఫలితాలు చూపించాయి.

4. మరింత సమతుల్య జీవక్రియకు దోహదం చేస్తుంది

జీవక్రియ మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు పోషకాలను గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తాయి మరియు ఊబకాయం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు మధుమేహం. క్రమంగా, జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు జీర్ణక్రియ మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

అధ్యయనం యొక్క మరొక అన్వేషణ “ఎసిరోలా పండు యొక్క ఉప-ఉత్పత్తి అధిక కొవ్వు ఆహారంతో ఎలుకల ఎంటెరోహెపాటిక్ అక్షంలోని లిపిడ్, గ్లూకోజ్ మరియు తాపజనక మార్పులను తగ్గిస్తుంది“మలం ద్వారా పిత్త ఆమ్లాల విసర్జనలో పెరుగుదల మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ నియంత్రణ. ఇది అసిరోలా కొవ్వుల జీర్ణక్రియ మరియు శోషణలో సహాయం చేయగలదని సూచిస్తుంది.

పరీక్షలు, క్రమంగా, ఎలుకలపై మాత్రమే జరిగాయి. జీవక్రియ రుగ్మతలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి దీన్ని ఎలా ఉత్తమంగా ఉపయోగించవచ్చో నిర్ణయించడానికి మరింత మానవ క్లినికల్ అధ్యయనాలు అవసరమని దీని అర్థం.

5. సన్‌స్క్రీన్‌లను మెరుగుపరచగల యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉంటుంది

అధిక సూర్యరశ్మి అకాల వృద్ధాప్యం, మచ్చలు మరియు కూడా కారణం కావచ్చు చర్మ క్యాన్సర్. సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం తప్పనిసరి అయినప్పటికీ, కొన్ని సహజ సమ్మేళనాలు ఈ రక్షణను మెరుగుపరుస్తాయి. అధ్యయనం “కలిగిన ఎమల్షన్లలో ఫోటోప్రొటెక్టివ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య యొక్క నిర్ధారణ మాల్పిగియా గ్లాబ్రా ఎల్. (acerola)”, Revista de Ciências Farmacêuticas Básica e Aplicadaలో ప్రచురించబడింది, కాస్మెటిక్ ఎమల్షన్‌లలో చేర్చబడినప్పుడు డ్రై అసిరోలా సారం యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఫోటోప్రొటెక్టర్‌గా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని పరిశోధించింది.

అసిరోలా యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను నిరూపించిందని, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని ఫలితాలు చూపించాయి. ఏదేమైనప్పటికీ, పరీక్షించిన ఏకాగ్రత వద్ద, అసిరోలా ఒక ముఖ్యమైన సూర్య రక్షణ కారకాన్ని (SPF) ప్రదర్శించలేదు, అంటే, ఇది దాని స్వంత ఫోటోప్రొటెక్టర్‌గా పరిగణించబడదు. మరోవైపు, రసాయన సన్‌స్క్రీన్‌లతో అనుబంధించబడినప్పుడు, అసిరోలా సారం ఒక సినర్జిస్టిక్ ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించింది, UV రేడియేషన్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది

రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క ప్రధాన రక్షణ. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారం ఈ సహజ రక్షణను బలపరుస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లలో అసిరోలా ఒకటి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది మరియు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది. ఇంకా, దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం అనారోగ్యం తర్వాత శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

7. రక్తపోటు మరియు కండరాల పనితీరు సమతుల్యతకు దోహదం చేయవచ్చు

దాని అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో పాటు, అసిరోలా పొటాషియం యొక్క సహజ వనరుగా నిలుస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజం. బ్రెజిలియన్ ఫుడ్ కంపోజిషన్ టేబుల్ (TBCA) ప్రకారం, 100 గ్రాముల పండు 138 mg పొటాషియంను అందిస్తుంది, ఇది రోజుకు సగటున 3,500 mg తీసుకుంటే, పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అవసరంలో దాదాపు 4%కి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఓ పొటాషియం ఇది రక్తపోటు నియంత్రణ, కండరాల సంకోచం మరియు నరాల ప్రేరణల ప్రసారంపై నేరుగా పనిచేస్తుంది, శరీరంలో సోడియం ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజాన్ని తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల కండరాల పనితీరు మరియు తిమ్మిరి నివారణకు తోడ్పడటంతో పాటు, రక్తపోటు తగ్గే ప్రమాదం మరియు హృదయనాళ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

అసిరోలా ఎలా ఉపయోగించాలి

అసిరోలా దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చబడుతుంది. వినియోగం యొక్క కొన్ని ఆచరణాత్మక మార్గాలను చూడండి:

• ప్రకృతిలో: అత్యంత విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పొందడానికి తాజా పండ్లను తినండి;
• సహజ రసం: అసిరోలాను నీటితో కలపండి మరియు అవసరమైతే, తేనె లేదా సహజ స్వీటెనర్‌తో తీయండి;
• స్మూతీస్ మరియు విటమిన్లు: పోషకాహారాన్ని పెంచడానికి పాలు, పెరుగు లేదా ఇతర పండ్లతో కలపండి;
• టీలు మరియు కషాయాలు: టీలను సిద్ధం చేయడానికి గుజ్జు లేదా ఆకులను ఉపయోగించండి;
• సాస్ మరియు జెల్లీలు: తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాలకు అసిరోలా జోడించండి.

చాలా మందికి, అసిరోలా సురక్షితమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది, కానీ పెద్ద పరిమాణంలో ఇది జీర్ణశయాంతర కలత మరియు కిడ్నీ ఓవర్‌లోడ్‌కు కారణమవుతుంది. మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్న రోగులు పండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. అంతేకాకుండా, ఇది వైద్య చికిత్స మరియు పర్యవేక్షణను భర్తీ చేయదు.