మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా? ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి చిట్కాలను చూడండి

ప్రకారం బ్రెజిలియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ జియోగ్రఫీ అండ్ స్టాటిస్టిక్స్ (IBGE)బ్రెజిలియన్‌లు రోజుకు సగటున 15 గ్రాముల ఫైబర్‌ని తీసుకుంటారు, ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన 25 గ్రాముల కంటే తక్కువ మొత్తం. ఈ పోషకం లేకపోవడం తరచుగా పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మలబద్ధకం మరియు మలబద్ధకం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు, అయితే, పోషకాల తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ మెనూకు ఫైబర్ జోడించడానికి చిట్కాలు

మీకు ప్రేగు కదలికలో ఇబ్బంది ఉంటే, తిన్న తర్వాత కూడా ఆకలిగా అనిపించడం మరియు శక్తి లేకపోయినా, నిపుణులు మొదట్లో, అల్పాహారం వద్ద ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల ఉనికిని పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. సూచన ఏమిటంటే, శుద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించే బదులు, ప్రజలు తృణధాన్యాల సంస్కరణలను ఎంచుకుంటారు. ఉదాహరణకు, హోల్‌మీల్ ఎంపిక కోసం వైట్ బ్రెడ్‌ను మార్చుకోవడం మంచి ప్రారంభం.

ఇంకా, పండ్లను రోజు మొదటి భోజనంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి పోషకాల యొక్క ప్రధాన వనరులు. ఈ సమూహంలోని అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలలో అవోకాడో ఒకటి. లంచ్ మరియు డిన్నర్ సమయంలో, చిక్‌పీస్ మరియు బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు పేగు మైక్రోబయోటాను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పోషకాహార నిపుణులు ఇప్పటికీ సాస్ వంటి సన్నాహాలలో కూరగాయలను చేర్చమని సలహా ఇస్తున్నారు, ఇందులో క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు మంచి ఎంపికలు.

రసాలను విటమిన్లతో భర్తీ చేయడం మరొక చిట్కా, ఎందుకంటే ఈ పానీయాలు పదార్థాల లక్షణాలను బాగా సంరక్షిస్తాయి. ఫైబర్ మొత్తాన్ని మరింత పెంచడానికి, ద్రవ సన్నాహాలకు చియా విత్తనాలు లేదా అవిసె గింజలను జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చివరగా, నిపుణులు మీ మధ్యాహ్న స్నాక్స్‌ని నట్స్‌గా మార్చుకోవాలని, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు.

పేగు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే 5 ఆహారాలు

ఆరోగ్య విషయానికి వస్తే డైటరీ ఫైబర్స్ ప్రధాన పాత్రలు. శరీరం ద్వారా జీర్ణం కాకుండానే, అవి అవసరమైన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి – ప్రేగు యొక్క సరైన పనితీరు నుండి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షణ వరకు. అవి మొక్కల మూలం కలిగిన ఆహారాలలో మాత్రమే ఉంటాయి మరియు జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి మరియు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణపై కూడా ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పూర్తి కథనాన్ని చూడండి.