కళ మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది! 2026ను సంతోషంగా, ఆరోగ్యవంతంగా మరియు మరింత ఆశాజనకంగా మార్చడానికి ఐదు సృజనాత్మక మార్గాలు | ఆరోగ్యం & శ్రేయస్సు

ఎఫ్లేదా కొన్ని కారణాల వల్ల, కొత్త సంవత్సరం మనల్ని మనం తిరిగి ఆవిష్కరించుకునే సమయం అని మేము సమిష్టిగా అంగీకరించాము. చాలా మందికి సమస్య ఏమిటంటే, మనం సాధారణ ఆరోగ్య కిక్‌లన్నింటినీ ప్రయత్నించాము – పరుగు, యోగా, ధ్యానం, తాజా ఆహారాలు – మనం నిజంగా వాటిని ఆస్వాదించక పోయినప్పటికీ, మన మనస్సులు మరియు శరీరాలను మెరుగుపరుచుకునే ప్రయత్నంలో. కానీ మనలో ఎవరైనా సృజనాత్మకత గురించి ఆలోచించారా? ఈ సంవత్సరం కళలను స్వీకరించే సమయం అని సూచించడానికి నన్ను అనుమతించండి.

మన ప్రాచీన శిలాయుగ పూర్వీకులు గుహలను చిత్రించడం, బొమ్మలను చెక్కడం, నృత్యం చేయడం మరియు పాడటం ప్రారంభించినప్పటి నుండి, కళలలో నిమగ్నమవ్వడం ఆరోగ్యం మరియు వైద్యంతో ముడిపడి ఉంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రతి ప్రధాన వైద్య సంప్రదాయం యొక్క ప్రారంభ రచనలను చూడండి మరియు మీరు కళలను కనుగొంటారు. చాలా కొత్తది – మరియు గత రెండు దశాబ్దాలుగా వేగంగా వేగవంతమవుతున్నది – వికసిస్తున్న శాస్త్రీయ సాక్ష్యం-ఆధారం కళల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఖచ్చితంగా గుర్తించడం మరియు లెక్కించడం.

కళల యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై యాదృచ్ఛిక ట్రయల్స్ ఇప్పుడు ట్రిపుల్ ఫిగర్‌లలో ఉన్నాయి, సాధారణ గానం, నృత్యం, పఠనం, చేతిపనులు మరియు సాంస్కృతిక సాధనలు అన్ని వయసుల వారికి ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడానికి చూపబడ్డాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు కౌన్సెలింగ్‌తో మ్యూజిక్ థెరపీ వంటి సృజనాత్మక కళల చికిత్సలను కలపడం వల్ల కేవలం ప్రామాణిక చికిత్సలతో పోలిస్తే నిస్పృహ లక్షణాలలో మెరుగుదలలు దాదాపు రెట్టింపు అవుతాయని సూచిస్తున్నాయి. కానీ కళలు నివారణకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా థియేటర్‌కి, లైవ్ మ్యూజిక్ ఈవెంట్‌లకు, మ్యూజియంలకు, గ్యాలరీలకు మరియు సినిమాకి వెళ్లే వ్యక్తులు మాంద్యం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం దాదాపు సగం. ఇది కేవలం అటువంటి వ్యక్తులు ధనవంతులుగా లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండటం లేదా ఇతర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రవర్తనలలో నిమగ్నమై ఉండటం వల్ల కాదు. ఇది వాస్తవానికి సామాజిక-జనాభా లక్షణాలు, జీవనశైలి మరియు జన్యుశాస్త్రం నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటుంది.

బదులుగా, న్యూరోసైన్స్ పరిశోధన మరియు మానసిక ప్రయోగాలు మనం కళలలో నిమగ్నమైనప్పుడు, అవి మన మెదడుకు అందజేస్తామని వెల్లడించాయి. కావాలి సంతోషంగా ఉండటానికి – మేము ఆహారం, సెక్స్ మరియు డ్రగ్స్ ద్వారా సక్రియం చేయబడిన మెదడులోని అదే ఆనందం మరియు రివార్డ్ నెట్‌వర్క్‌లను సక్రియం చేస్తాము మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే డోపమైన్ వంటి హార్మోన్ల ప్రయోజనాలను మేము అనుభవిస్తాము. మన మెదడుకు కూడా మనం ఏమి ఇస్తాం అవసరం – డ్యాన్స్, గానం, క్రాఫ్టింగ్ మరియు రాయడం వంటివి మన మానసిక ఆరోగ్యానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయిన స్వయంప్రతిపత్తి, నియంత్రణ మరియు పాండిత్యం వంటి ప్రధాన మానసిక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, కళలు మన భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి – పరిస్థితి కోరిన విధంగా మనల్ని శాంతపరచడం లేదా ఉత్తేజపరచడం, ఇది జీవిత ఒత్తిళ్లను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మన మెదడులకు, కళలు చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇంద్రియ ప్రాసెసింగ్, జ్ఞాపకశక్తి, కదలిక, నమూనా గుర్తింపు మరియు భావోద్వేగాలు (ఇతరవాటిలో) పాల్గొనే విభిన్న ప్రాంతాలను నిమగ్నం చేస్తాయి. కాలక్రమేణా, సాధారణ కళల నిశ్చితార్థం మెదడు ప్రాంతాల మధ్య కనెక్టివిటీని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు బూడిద పదార్థం యొక్క పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, ఔత్సాహిక సంగీతకారులు మరియు కళాకారులు వృద్ధాప్యానికి గురయ్యే మెదడులోని భాగాల మధ్య బలమైన సంబంధాలను కలిగి ఉంటారు మరియు మెదడు చిత్రాలలో “చిన్న”గా గుర్తించవచ్చు.

కళలు, చేతిపనులు, చదవడం, సంగీత వాయిద్యాలను ప్లే చేయడం మరియు సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలు మరియు ప్రదర్శనలకు వెళ్లడం వంటివి “కాగ్నిటివ్ రిజర్వ్” అని పిలవబడే వాటిని నిర్మిస్తాయి: అభిజ్ఞా క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా మెదడు యొక్క స్థితిస్థాపకత. కాబట్టి మనం చిత్తవైకల్యం యొక్క రోగలక్షణ సూచనలను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించినప్పటికీ, మన మెదడు చేయగలదు ఎక్కువ కాలం భర్తీ చేయండి. వాస్తవానికి, మేము జీవనశైలి మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పటికీ, సాంస్కృతిక కార్యకలాపాలలో క్రమం తప్పకుండా నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ అభిజ్ఞా పరీక్షలలో మెరుగ్గా పని చేస్తారు, సామర్థ్యంలో క్షీణత నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు ఒక చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందే తక్కువ ప్రమాదంమరియు కళలలో నిమగ్నమై లేని వ్యక్తుల కంటే వారు ఆ రోగనిర్ధారణను పొందినప్పుడు మరియు వారు సగటున పెద్దవారు.

మన శరీరానికి, కళలు ప్రభావితం చేయని శారీరక వ్యవస్థ లేదు. పాడటం వంటి కార్యకలాపాల కోసం మనం లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మన శ్వాసకోశ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాము, మన ఊపిరితిత్తులకు అదే స్థాయి వ్యాయామం చురుకైన నడకగా. మనం నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు, రక్తపోటు మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో తగ్గుదలని మనం అనుభవించవచ్చు – డ్యాన్స్ యొక్క సృజనాత్మక మూలకం లేకుండా మనం ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం కంటే బలమైన మెరుగుదలలు. కళల నిశ్చితార్థం రోగనిరోధక చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది, మన శారీరక రెండింటినీ ప్రభావితం చేసే మంట స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం. కళల నిశ్చితార్థం జన్యు వ్యక్తీకరణను ప్రభావితం చేస్తుందని ఇప్పుడే వెలువడుతున్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, వ్యక్తులు జన్యు వ్యక్తీకరణ యొక్క నమూనాలను (“ఎపిజెనెటిక్ క్లాక్స్” అని పిలుస్తారు) చూపుతున్నారు. పాలుపంచుకోని వ్యక్తుల కంటే చిన్నవారు కళలలో. మనం చేతివేళ్లను క్రోచెట్‌తో చురుగ్గా ఉంచుకున్నా, డ్యాన్స్ ద్వారా మన శరీరాలు సరిపోతాయి లేదా వేదికలు మరియు సాంస్కృతిక వేదికలకు వెళ్లడం ద్వారా మనల్ని మనం చురుకుగా ఉంచుకున్నా, కళలతో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల మనకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి, శారీరక బలహీనతలు మరియు బలహీనత వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి – వ్యాయామం వంటి ఇతర ఆరోగ్య ప్రవర్తనలు ఇప్పటికే పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పటికీ – మా “ఆరోగ్య వ్యవధి”ని విస్తరించడం.

నేను స్పష్టంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను – కళలు సర్వరోగ నివారిణి కాదు. నిజానికి, కళలు బిగ్గరగా సంగీతం మరియు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తున్న ఉదాహరణలు ఉన్నాయి అధివాస్తవిక కళ ఖైదీలను హింసించే సాధనంగా ఉపయోగించబడుతోంది, సమాజంలో సంపద మరియు అధికారాన్ని ప్రదర్శించడానికి కళను ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు. కానీ కళలు మీ జీవితాన్ని కాపాడతాయనడంలో అతిశయోక్తి లేదు. పెయింటింగ్, చదవడం, డ్యాన్స్ లేదా నటన అసాధ్యమని అనిపించే సమయాల్లో ఎలా లైఫ్‌లైన్‌గా మారిందని నాకు కథలు చెప్పిన అనేక మంది వ్యక్తులను సంవత్సరాలుగా నేను కలుసుకున్నాను.

కళల మాదిరిగానే ప్రయోజనాల కేటలాగ్‌ను అందించే కొత్త ఔషధం మార్కెట్లోకి వస్తే, చాలా మంది ప్రజలు దానిని తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. బదులుగా, మనలో చాలా మంది కళలలో నిమగ్నమవ్వడాన్ని ఒక అవసరంగా కాకుండా విలాసంగా చూస్తారు. మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి అవి ఖచ్చితంగా అవసరం అయినప్పటికీ.

కాబట్టి మీతో క్రూరంగా నిజాయితీగా ఉండమని నేను మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాను. నిన్న మీరు కళలలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి ఎన్ని నిమిషాలు గడిపారు? (“యాక్టివ్‌గా” అంటే మీరు ఆ సమయంలో మల్టీ టాస్కింగ్ చేయడం లేదని నా ఉద్దేశ్యం, కాబట్టి నేను మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను ప్లగిన్ చేసి, ఆపై జోన్ అవుట్ చేయడాన్ని లెక్కించను.) US పెద్దల ప్రతినిధి నమూనా ఇటీవల ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చినప్పుడు, వారిలో 95% మంది సున్నా అన్నారు. మీరు ప్రస్తుతం ఆ మెజారిటీలో భాగమైతే, మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి ఇక్కడ ఐదు సాక్ష్యం-ఆధారిత సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

మీ సృజనాత్మక పిక్-మీ-అప్‌ను కనుగొనండి

మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సంగీతం మరియు పుస్తకాలను ఉపయోగించండి. పాట కోసం మీ మార్నింగ్ అలారాన్ని మార్చుకోండి మరియు మీరు లేవడానికి ముందు దానిని వినడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. నవల కోసం మీ ప్రయాణంలో డూమ్‌స్క్రోలింగ్‌ను మార్చుకోండి. కథలు మరియు పాటల ద్వారా అందించబడిన డోపమైన్ విడుదల చాలా సంతోషకరమైన లేదా ఉత్తేజకరమైన భాగాలలో మాత్రమే వస్తుంది – పాటలలోని బృందగానాలు మరియు ప్లాట్‌లైన్‌లలోని క్లైమాక్స్‌లు – కానీ ఆ క్షణాలకు దారితీసే సమయంలో ఏర్పడే ఉద్రిక్తత నుండి కూడా వస్తుంది, ఎందుకంటే మన మెదడు ఏమి జరుగుతుందో ఊహించింది. ఒక పాట లేదా కథ చాలా ఊహాజనితంగా అనిపించినప్పుడు, అది చప్పగా అనిపించవచ్చు (లిఫ్ట్ మ్యూజిక్ అనుకోండి) మరియు తగినంత అంచనాలు లేవు. ఇది మన కంఫర్ట్ జోన్‌కు దూరంగా ఉంటే, దానిని ఎలా అంచనా వేయాలో మన మెదడుకు తెలియదు, కాబట్టి మేము ఉద్రిక్తత మరియు తీర్మానం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోతాము. కాబట్టి మీకు అనిపించే పుస్తకం లేదా ఆల్బమ్‌ని ఎంచుకోవాలని ఒత్తిడి తెచ్చుకోకండి ఉండాలి చదవండి లేదా వినండి. పరిచయం మరియు సంక్లిష్టత మధ్య మీ వ్యక్తిగత మధుర ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం ద్వారా కళల నుండి మీరు పొందే ఆనందాన్ని మీరు పెంచుకోవచ్చు.

కొత్త సృజనాత్మక అభిరుచిని ఎంచుకోండి

మీరు వారానికి ఒకసారి 30 మరియు 60 నిమిషాల మధ్య కళల్లో పాల్గొనడానికి కేటాయించగలిగితే, మీరు మీ శ్రేయస్సులో మెరుగుదలలను చూడవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సుమారు ఆరు వారాలలోపు. మీ జీవితంలో ఏ మానసిక అవసరాలు తీర్చబడటం లేదని ఆలోచించండి. మీరు నియంత్రణలో లేనట్లు అనిపిస్తే, డ్రాయింగ్, క్రియేటివ్ రైటింగ్ లేదా క్లే మోడలింగ్ వంటి సూచనల అవసరం లేకుండానే మీరు ముందుండగలిగే అభిరుచిని ఎంచుకోండి. మీరు పాండిత్యం యొక్క అనుభూతిని కోరుకుంటే, కొత్త నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏదైనా ప్రయత్నించండి. యూట్యూబ్ ప్రదర్శనలు లేదా కమ్యూనిటీ క్లాస్ మద్దతుతో క్రోచెట్ వంటి క్రాఫ్ట్‌లు లేదా యుకెలేల్‌ను తీయడం శీతాకాలంలో మంచి ఎంపిక. పని చేయడానికి మీకు ఒక లక్ష్యాన్ని ఇవ్వడం (పనితీరు లేదా స్నేహితులకు బహుమతిగా ఇవ్వడం) మంచి ప్రేరణగా ఉంటుంది. సాఫల్య భావాన్ని పెంపొందించడానికి వైఫల్యం చాలా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ కుండలు కూలిపోతే లేదా కండువాలు విప్పితే, అటువంటి వైఫల్యాలను ఎదుర్కోవడం సాధన చేయడం వల్ల మీ స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది.

ఎగ్జిబిషన్‌కు వెళ్లండి

మీరు పునరుజ్జీవనోద్యమ చిత్రాలు, సమకాలీన శిల్పం, లీనమయ్యే ఆడియోవిజువల్ ఇన్‌స్టాలేషన్‌లు లేదా వీధి కళల అభిమాని అయినా, ఎగ్జిబిషన్‌లు విస్మయాన్ని అనుభవించడానికి అద్భుతమైన మార్గం. కానీ మీరు నిజంగా చూస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి! సగటున, మేము ఖర్చు చేస్తాము కేవలం 28 సెకన్లు ప్రదర్శనలలో కళను చూడటం (మరియు దానిలో చాలా భాగం తరచుగా చిత్రాలను తీయడానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది). ప్రాథమిక భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడానికి మనకు మూడు లేదా నాలుగు సెకన్లు మరియు అభిజ్ఞాత్మకంగా నిర్ణయించుకోవడానికి 10 సెకన్లు అవసరం ఒక కళాకృతి గురించి మనం ఏమనుకుంటున్నాము. అయితే, ఈ ఎన్‌కౌంటర్ మరింత అర్థవంతంగా ఉంటుందని మేము ఆశిస్తున్నట్లయితే, చూడడానికి, ఆలోచించడానికి, ప్రతిస్పందించడానికి, మళ్లీ చూడడానికి మరియు మొదలైన వాటికి సమయం కావాలి మరియు దీనికి నిమిషాలు పడుతుంది, సెకన్లు కాదు. కాబట్టి ఒకేసారి ఎక్కువ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రతిదానిలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించడం కంటే కళల యాత్రలో కొన్ని ప్రదర్శనలతో అర్థవంతంగా పాల్గొనడం ఉత్తమం.

మీ వ్యాయామ దినచర్యను మెరుగుపరచడానికి రిథమ్ ఉపయోగించండి

మేము సంగీతం మరియు నృత్యం విన్నప్పుడు, మన కదలికలు, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందనలు అన్నీ బీట్‌కు సమకాలీకరించబడతాయి. సంగీతం శైలిలో ప్రేరణాత్మకంగా ఉంటే (ఉల్లాసంగా, ఉల్లాసంగా, ఆనందంగా), మేము మరింత పరుగెత్తుతాము, వేగంగా పెడల్ చేస్తాము లేదా చేస్తాము అదే సమయంలో 20% ఎక్కువ బెంచ్ ప్రెస్‌లు. సంగీతం అలసట మరియు నొప్పి యొక్క ఫిజియోలాజికల్ ఫీడ్‌బ్యాక్ సంకేతాలను కూడా నిరోధిస్తుంది మరియు మన కదలికలలో మమ్మల్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. ప్రభావవంతంగా, సంగీతం చట్టపరమైన పనితీరును మెరుగుపరిచే ఔషధం. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు 125-140 bpm యొక్క టెంపో ఒక మంచి నియమం, అయినప్పటికీ మీరు మీ నడుస్తున్న నడక వంటి కదలికలను సమకాలీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మీరు దానిని పైకి నెట్టవచ్చు.

కొందరిని నమ్మించండిve

పెద్దలుగా, మేము ఆటను పనికిమాలినవి మరియు చిన్నపిల్లలవిగా కొట్టివేసే ధోరణిని కలిగి ఉంటాము. మనం ఎంత తప్పు చేస్తున్నాం. మేము ఊహాత్మక ప్రపంచాలలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, సామాజిక నిబంధనలు మరియు సోపానక్రమాల యొక్క తాత్కాలిక సస్పెన్షన్ ప్రపంచాన్ని వివిధ కోణాల నుండి అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మన జీవితంలోని అనూహ్య మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి మన మెదడులకు మానసిక వశ్యతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీ ఊహను స్వీకరించండి, అది మర్డర్ మిస్టరీ యాక్టింగ్ సాయంత్రం, కాస్ప్లేయింగ్ లేదా మీ డైరీలో పెట్టడానికి కార్నివాల్ లేదా పండుగను కనుగొనడం ద్వారా.

నేను నిజాయితీగా ఉంటాను: సంవత్సరాలుగా నేను పీల్చుకున్న చాలా ఆరోగ్య వ్యామోహాలు నాకు చాలా ఆనందాన్ని కలిగించలేదు. కానీ గత జనవరిలో నేను బోధించేదాన్ని ఆచరించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఆ సంవత్సరం నుండి మానసిక విశేషాలన్నీ నేను పొందిన కళల అనుభవాల చుట్టూ తిరిగాయని నేను నిజాయితీగా చెప్పగలను. 2026లో మీరు మీ సృజనాత్మక ప్రయత్నాలతో ఇలాంటి విజయం సాధించాలని కోరుకుంటున్నాను.