‘లెట్ దెమ్’, క్రియేటిన్ మరియు ఫైబర్‌మాక్సింగ్: 2025లో అతిపెద్ద వెల్‌నెస్ ట్రెండ్‌లు | బాగా నిజానికి

వెల్‌నెస్ ట్రెండ్‌లపై తాజాగా ఉండటం చాలా కష్టం. మీరు డిన్నర్ పార్టీలో ఎనర్జీ హీలర్ పక్కన కూర్చుంటే? మీరు దేని గురించి మాట్లాడబోతున్నారు? ముడి పాలు ఇప్పటికే క్రమబద్ధీకరించబడ్డాయి పాస్.

చింతించకండి, మేము మీకు రక్షణ కల్పించాము. 2025లో అందరూ చర్చించుకుంటున్న వెల్‌నెస్ ట్రెండ్‌లు మరియు వాటి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి.

డంప్‌లలో డౌన్? ఒక “ని కలపడానికి ప్రయత్నించండిడోపమైన్ మెను” – మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి రూపొందించబడిన కార్యాచరణల జాబితా. ఈ పదం మొదట 2020లో పాప్ అప్ చేయబడింది మరియు అప్పటి నుండి సోషల్ మీడియాలో ప్రారంభించబడింది, వేలాది మంది వినియోగదారులు తమకు తక్కువగా అనిపించినప్పుడు వారు “ఆర్డర్” చేసిన వాటిని భాగస్వామ్యం చేస్తారు.

సాధారణ మెనూ వంటి డోపమైన్ మెను గురించి ఆలోచించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది, తక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకునే “స్టార్టర్‌లు”, మరింత గణనీయమైన “మెయిన్‌లు” మరియు “వైపులా” రోజును ఉత్సాహపరిచే విధంగా అడ్రియన్ మేటీ వివరించారు.

మాటీ వారి డోపమైన్ మెనుల్లోని ఐటెమ్‌ల గురించి పలువురు హ్యాపీనెస్ నిపుణులతో మాట్లాడారు. వ్యక్తులకు పొగడ్తలు ఇవ్వడం, మీకు ఇష్టమైన పచ్చటి ప్రదేశంలో కూర్చోవడం, ప్రియమైన వారితో కౌగిలించుకోవడం మరియు కోపంతో ఉన్న గదిలో వస్తువులను పగులగొట్టడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి. మీ కోసం ఏది పని చేస్తుంది!

_{డోపమైన్ మెనుల గురించి మరింత}

‘వాళ్ళను అనుమతించండి‘

ఈ సంవత్సరం, లక్షలాది మంది ప్రజలు ఇతరుల చర్యలను నియంత్రించలేరని గ్రహించారు – వారు ఎంత తీవ్రంగా కోరుకున్నా. 2024 చివరిలో, పోడ్‌కాస్టర్ మరియు స్వీయ-సహాయ గురువు మెల్ రాబిన్స్ ది లెట్ దెమ్ థియరీ అనే పుస్తకాన్ని ప్రచురించారు. దీని కేంద్ర థీసిస్ చాలా సులభం: ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే పని చేస్తుంటే, వాటిని వీలు.

పుస్తకం సందడి చేసింది. ఇది బెస్ట్ సెల్లర్ లిస్ట్‌లలో అగ్రస్థానానికి చేరుకుంది. సిద్ధాంతం గురించి వార్తా కథనాలు మరియు పోడ్‌కాస్ట్ ఎపిసోడ్‌లు ఉన్నాయి మరియు ఓప్రా దీనిని “గేమ్‌ఛేంజర్” అని పిలిచారు. ప్రజలు “లెట్ దెమ్” టాటూలు కూడా వేసుకున్నారు.

సిద్ధాంతం విమర్శకులు లేకుండా లేదు. రాబిన్స్ కవి కాస్సీ బి ఫిలిప్స్ నుండి ఈ ఆలోచనను పొందాడని కొందరు పేర్కొన్నారు, అతని కవిత లెట్ దెమ్ 2022లో వైరల్‌గా మారింది. మరికొందరు ఈ భావన స్పష్టంగా ఉందని చెప్పారు. కానీ కొన్నిసార్లు స్పష్టమైన సలహా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక థెరపిస్ట్ చెప్పినట్లుగా: “వెనక్కి అడుగు పెట్టడం సరేనని, మనుషులు ఎలా ఉంటారో అలాగే ఉండనివ్వండి మరియు మాది కాని వస్తువులను మోసుకెళ్లడం మానేయండి.”

_{‘వాళ్లను అనుమతించండి’ సిద్ధాంతం గురించి మరింత}

క్రియేటిన్

శక్తి శిక్షణ ఉంది ప్రియతమా ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో ఇటీవల (అర్హతతో కాబట్టి), మరియు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు భారీ బరువులు కదలడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నందున, ప్రతి లిఫ్ట్‌ను పెంచడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తులు మరియు సప్లిమెంట్‌లకు డిమాండ్ పెరుగుతోంది. నమోదు చేయండి క్రియేటిన్.

అథ్లెట్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులలో చాలా కాలంగా ఇష్టమైన సప్లిమెంట్, క్రియేటిన్ అనేది సహజంగా లభించే సమ్మేళనం, ఇది స్ప్రింట్‌లు లేదా భారీ లిఫ్ట్‌లను ఆలోచించండి – అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాల యొక్క చిన్న పేలుళ్లకు శక్తినివ్వడంలో సహాయపడుతుంది. సింథటిక్ క్రియేటిన్ తరచుగా నీరు లేదా రసంతో కలపగలిగే తెల్లటి, రుచిలేని పౌడర్‌గా విక్రయించబడుతుంది (కొందరు ప్రభావశీలులు దీనిని స్టంట్‌గా పొడిగా తీసుకుంటారు, కానీ నిపుణులు దీనిని గట్టిగా నిరుత్సాహపరుస్తారు ఎందుకంటే ఇది ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది).

చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు క్రియేటిన్ సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు క్రియేటిన్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందని జనాదరణ పొందిన సోషల్ మీడియా వాదనలకు పరిశోధన పూర్తిగా మద్దతు ఇవ్వనప్పటికీ, ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో మీకు మరింత శక్తిని అందించడం ద్వారా పరోక్షంగా చేయవచ్చు.

_{క్రియేటిన్ గురించి మరింత}

డీప్ ప్లేన్ ఫేస్‌లిఫ్ట్‌లు

మేలో, కర్దాషియాన్ మాతృక క్రిస్ జెన్నర్ లారెన్ శాంచెజ్ యొక్క పారిస్ బ్యాచిలొరెట్ పార్టీలో అసాధారణంగా మృదువైన మరియు బిగువుగా కనిపించే ముఖంతో కనిపించినప్పుడు ఇంటర్నెట్ సందడి చేసింది. (నేను టైప్ చేసిన అత్యంత శాపగ్రస్తమైన వాక్యం ఇదేనా? ఎవరు చెప్పాలి.) ఆన్‌లైన్‌లో, ఆమె యవ్వన రూపం దాని ఫలితమేనని చాలామంది ఊహించారు ఒక లోతైన విమానం ఫేస్ లిఫ్ట్ – సాంప్రదాయ ఫేస్‌లిఫ్ట్ కంటే కణజాలం యొక్క లోతైన పొరలతో పనిచేసే సాంకేతికత. సోర్ అనే పదం కోసం శోధనలు. (జెన్నర్ ఏ ప్రత్యేక విధానాలను చర్చించలేదు లేదా నిర్ధారించలేదు.)

డీప్ ప్లేన్ ఫేస్‌లిఫ్ట్ ధరతో కూడుకున్నది, ఎందుకంటే ఇది మరింత సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ మరియు కొన్ని సంవత్సరాల పాటు కొనసాగుతుంది. ఇది రోగిని $30,000 నుండి $100,000 వరకు ఎక్కడైనా తిరిగి సెట్ చేయవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, USలో సాధారణ ఫేస్‌లిఫ్ట్ సగటు ధర సుమారు $11,395.

_{డీప్ ప్లేన్ ఫేస్‌లిఫ్ట్‌ల గురించి మరింత}

సైలియం గుర్తుంచుకోవాలి

సైలియం గుర్తుంచుకోవాలి ప్రభావం చూపే వారిచే “నేచర్స్ ఓజెంపిక్”గా ప్రచారం చేయబడింది – GLP-1 మందులకు చౌకైన, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని ప్రత్యామ్నాయం. కానీ ఈ పోలిక “అతిగా సరళీకరించబడింది మరియు తప్పుదారి పట్టించేది” అని అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి లీనా బీల్ హెచ్చరిస్తున్నారు. సైలియం పొట్టు ఒక ఎడారి పొద యొక్క విత్తనం నుండి వస్తుంది మరియు ఇది మెటాముసిల్ వంటి ప్రసిద్ధ భేదిమందులలో ప్రధాన పదార్ధం. నీటితో సేవించినప్పుడు, ఇది కేవలం కరిగే ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం మరియు “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుంది.

సైలియం పొట్టు మీది కాకపోతే (కొంతమంది అది నీటిలో ఏర్పడే గ్లోపీ, జెల్ లాంటి ఆకృతిని ఇష్టపడరు) భయపడకండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఫైబర్ యొక్క ఇతర మంచి వనరులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

_{Psyllium husk (సైలియమ్ హస్క్) గూర్చి మరింత}

Fibermaxxing

ప్రోటీన్ మానియా ఫీవర్ పిచ్‌కు చేరుకోవడంతో, వినియోగదారులు ఇప్పటికే తదుపరి పోషకాహార ధోరణి వైపు చూస్తున్నారు. సోషల్ మీడియాలో కొందరి అభిప్రాయం ప్రకారం, భవిష్యత్తు అంతా “ఫైబర్మాక్సింగ్“- ఫైబర్ అధికంగా తినడం” కోసం ఒక అధునాతన పదం. ఒక వెల్నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ చెప్పినట్లుగా, ఫైబర్ “సూపర్ కూల్”. నిజానికి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు టైప్ 2 మధుమేహం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

_{ఫైబర్‌మాక్సింగ్ గురించి మరింత}

బరువున్న చొక్కాలు

ఈ సంవత్సరం, అందరూ ధరించడం ప్రారంభించారు బరువున్న చొక్కాలు – మీ మొండెం అంతటా పట్టీ మరియు ఇనుప ఇసుక లేదా చిన్న బరువులతో బరువుగా ఉండే దుస్తులు. వెల్నెస్ మీడియా మరియు ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌లు మెనోపాజ్‌కు ముందు మరియు రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి వాటిని ఉపయోగకరమైనవిగా పేర్కొన్నారు. దీనికి మద్దతు ఇచ్చే అధ్యయనాలు చాలా చిన్నవి, కానీ నిపుణులు నడకలో బరువున్న చొక్కా ధరించడం శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని చెప్పారు. (చాలా సేపు ధరించడం లేదా చాలా బరువుగా ఉండే చొక్కా ధరించడం వల్ల గాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది.)

వెయిటెడ్ వెస్ట్‌లు “సంభావ్యమైన ప్రయోజనకరమైనవి” అని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో అప్లైడ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ అబ్బి లేన్ అన్నారు, అయితే అవి రెగ్యులర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు కార్డియో వ్యాయామంలో “చెర్రీ ఆన్ టాప్”గా భావించబడతాయి.

***
కార్యనిర్వాహక పనిచేయకపోవడం

ఇది సోషల్ మీడియాలో ప్రతిచోటా ఉంది. “” అని పిలవబడే వారి గురించి ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తులతో మా ఫీడ్‌లు నిండిపోయాయి.కార్యనిర్వాహక పనిచేయకపోవడం” – పనులను ప్రారంభించలేకపోవడం, రోజు వారీ బాధ్యతలతో తలమునకలై ఉండడం మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యం కావడం.

కానీ రచయితగా హన్నా సీయో వివరించారు, ఇది నిజంగా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఉపయోగించే పదం కాదు. కార్యనిర్వాహక ఫంక్షన్ అనేది రోజువారీగా పనులను నిర్వహించడం మరియు నిర్వహించడం అనే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది మరియు దీనితో పోరాడే వ్యక్తులు ఉన్నారనేది నిజం. అయితే ఇది ఒంటరి పరిస్థితి కాదు; సాధారణంగా, ఇది ADHD వంటి నిజమైన పరిస్థితులతో పాటుగా ఉంటుంది. పేలవమైన ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్‌కు చికిత్సలు లేనప్పటికీ, ప్రజలు చేయవలసిన పనుల జాబితాలను వ్రాయడం మరియు మీ కోసం రిమైండర్‌లను సెట్ చేయడం వంటి కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లు మరియు పరిష్కారాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

చిన్న విందులు

“చిన్న ట్రీట్“సంస్కృతి విస్ఫోటనం చెందింది. ప్రపంచం వేడెక్కుతోంది, జీవన వ్యయం విపరీతంగా పెరుగుతోంది, మరియు ఉద్యోగాలు రావడం కష్టం మరియు కష్టం – కానీ ఆహ్లాదకరమైన నడక లేదా అధిక ధర గల స్మూతీ గందరగోళం మధ్య క్లుప్తమైన, అందుబాటులో ఉండే ఆనందంగా ఉపయోగపడుతుంది. కానీ రిపోర్టర్ అడ్రియన్ మేటీ వ్రాసినట్లుగా, ఈ చిన్న ఆనందాలు కూడా కొందరికి మంచి అనుభూతిని కలిగించాయి. మాట్లాడారు చిన్న ట్రీట్‌ల ప్రయోజనాలను ఎలా పెంచుకోవాలనే దాని గురించి నిపుణులకు: ట్రీట్‌ను ఊహించి, ఒక ఆచారాన్ని రూపొందించండి మరియు మీరు ట్రీట్‌లను బ్యాండ్-ఎయిడ్‌లుగా ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు గమనించండి.

‘పక్షి సిద్ధాంతం‘

ది “పక్షి సిద్ధాంతం,” ఇది ఈ సంవత్సరం సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అయ్యింది, మీ భాగస్వామి వారు పక్షిని చూశారని మీకు చెబితే మరియు మీరు మీ ఫోన్‌ను చూస్తూ నిస్సందేహంగా స్పందిస్తే, మీ సంబంధం సమస్యలో పడవచ్చు. కానీ మీరు చేసే పనిని ఆపివేసి, వారి వైపు తిరిగి, తదుపరి ప్రశ్న అడిగితే, మీ ఉత్సుకత మరియు పెట్టుబడి మీరు బలమైన సంబంధంలో ఉన్నారని చూపిస్తుంది.

ఈ సిద్ధాంతం సంబంధాల పరిశోధకులైన జాన్ మరియు జూలీ గాట్‌మన్‌ల అధ్యయనాలపై ఆధారపడింది. కలిసి ఉండే జంటలు ఒకరికొకరు “శ్రద్ధ కోసం వేలంపాట”కు ప్రతిస్పందించారని వారు కనుగొన్నారు – పక్షిని గమనించడం వంటివి – దాదాపు 86% సమయం, విడాకులు తీసుకున్న వారు 33% సమయం మాత్రమే స్పందించారు. అయితే సందర్భాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, నిపుణులు అంటున్నారు: మీ భాగస్వామి పని మీటింగ్‌లో లేదా సీజన్ ముగింపు సమయంలో మీకు ప్రతిస్పందించకపోతే, అది బహుశా చాలా న్యాయమైనది.