రోజువారీ జీవితంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి 5 వ్యూహాలు

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వల్ల కలిగే నొప్పి సాధారణంగా మీ దినచర్యను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు పని, నిద్ర మరియు సాధారణ రోజువారీ పనులలో జోక్యం చేసుకుంటారు. చాలా మంది వ్యక్తులు కేవలం మందుల మీద ఆధారపడకుండా ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తారు. అందువల్ల, వారు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, భంగిమ సంరక్షణ మరియు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని మిళితం చేస్తారు. క్రింద, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వెన్నెముకను రక్షించడానికి నిపుణులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేసే వ్యూహాలను మీరు చూడవచ్చు.

ఏదైనా మార్పులు చేసే ముందు, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు ప్రతి వ్యక్తిలో వేర్వేరు డిగ్రీలు మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఒక సందర్భంలో సహాయపడేది మరొక సందర్భంలో పని చేయకపోవచ్చు. డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో అంచనా రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి మరియు పరిమితులను గుర్తించడానికి ఇది అవసరం. అంతేకాకుండా, నిర్దిష్ట రకం హెర్నియాకు ఏ వ్యాయామాలు, భంగిమలు మరియు చికిత్సలు అత్యంత భద్రతను అందిస్తాయో నిపుణులు నిర్వచిస్తారు.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు నొప్పిని కలిగిస్తుంది?

వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూసల మధ్య నిర్మాణాలలో ఒకటి స్థానభ్రంశం లేదా పాక్షిక చీలికతో బాధపడుతున్నప్పుడు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ఏర్పడుతుంది. ఈ పదార్ధం నరాల మూలాలను కుదించగలదు. నరాలపై ఈ ఒత్తిడి తరచుగా వెన్ను, మెడ, చేయి లేదా కాలు నొప్పికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, కొన్ని సందర్భాల్లో జలదరింపు మరియు బలహీనత యొక్క భావన ఉంటుంది. అసౌకర్యం యొక్క తీవ్రత చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది తేలికపాటి, అడపాదడపా నొప్పి నుండి కదలికను పరిమితం చేసే తీవ్రమైన దాడుల వరకు ఉంటుంది.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ యొక్క రూపాన్ని అనేక కారకాలు కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో, మీరు కనుగొంటారు పేద భంగిమబరువులు తప్పుగా ఎత్తడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి. ఇంకా, వెన్నెముకపై అదనపు భారం, డిస్క్‌ల సహజ వృద్ధాప్యం మరియు జన్యు సిద్ధత కూడా దోహదం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ఈ కారణాలను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రధాన చిట్కాలను బాగా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు భవిష్యత్తులో కొత్త సంక్షోభాలను నివారించడం నేర్చుకుంటారు.

రోజూ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం ఎలా?

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు సాపేక్ష విశ్రాంతి, నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు మీ దినచర్యకు సర్దుబాట్లు కలపాలి. నిపుణులు సాధారణంగా చాలా రోజులు బెడ్ రెస్ట్ సిఫార్సు చేయరు. ఈ రకమైన ప్రవర్తన కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, మార్గదర్శకత్వం కాంతి కదలికను నిర్వహించడం, ఎల్లప్పుడూ నొప్పి యొక్క పరిమితులను గౌరవించడం.

కొన్ని ఆచరణాత్మక చర్యలు సాధారణంగా ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి:

• వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం ప్రకారం, నొప్పి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి.
• కూర్చున్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించండిమీ పాదాలకు బాగా మద్దతునిస్తూ మరియు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి, చాలా తక్కువ కుర్చీలు లేదా పల్లపు సోఫాలను నివారించండి.
• మీ నిద్ర స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడంవారి మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో లేదా వారి మోకాళ్ల క్రింద మద్దతుతో వారి వెనుకవైపు వారి వైపు పడుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.
• పని సమయంలో విరామాలుముఖ్యంగా చాలా గంటలు కూర్చొని గడిపేవారికి, ప్రతి 40-60 నిమిషాలకు లేచి కొంచెం నడవడానికి.

మరింత తీవ్రమైన సంక్షోభాలలో, డాక్టర్ పరిమిత సమయం వరకు పెయిన్ కిల్లర్స్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలు లేదా కండరాల సడలింపులను సూచించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, నిపుణుడు చొరబాట్లు లేదా ఇతర విధానాలను సిఫార్సు చేస్తాడు. అయినప్పటికీ, అతను ఎల్లప్పుడూ ప్రతి వ్యక్తికి నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను అంచనా వేస్తాడు.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ నొప్పికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ సంరక్షణలో గైడెడ్ శారీరక శ్రమ కేంద్ర స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. లక్ష్యం కలిగి ఉంటుంది వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయివశ్యతను మెరుగుపరచండి మరియు భంగిమ అసమతుల్యతను సరిచేయండి. వ్యాయామాల ఎంపికకు జాగ్రత్తగా అనుకూలీకరణ అవసరం. సాధారణంగా, వెన్నెముకలో అనుభవం ఉన్న ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఫిజికల్ ఎడ్యుకేటర్ ఈ ఎంపిక చేస్తారు.

తరచుగా ఉపయోగించే అభ్యాసాలలో, మీరు కనుగొంటారు:

• సున్నితంగా సాగుతుంది దిగువ వీపు, తొడ మరియు తుంటి వెనుక భాగం కోసం, ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన నొప్పి వరకు బలవంతంగా లేకుండా.
• కోర్ బలోపేతం (కడుపు, దిగువ వీపు మరియు కటి), నేలపై లేదా బంతితో నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో.
• తక్కువ-ప్రభావ కార్యకలాపాలు వంటివి తేలికపాటి నడక, సర్దుబాటు చేసిన వ్యాయామ బైక్ ఇ ఈత కొట్టడంప్రొఫెషనల్ దానిని విడుదల చేసినప్పుడు.
• వెన్నెముక స్థిరీకరణ వ్యాయామాలుఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలలో సరైన అమరికను నిర్వహించడానికి శరీరానికి నేర్పుతుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులు క్లినికల్ పైలేట్స్, RPG లేదా మాన్యువల్ ఫిజియోథెరపీ వంటి పద్ధతుల కోసం రిఫరల్‌లను అందుకుంటారు. ఈ విధానాలు భంగిమ దిద్దుబాటు, ఉమ్మడి కదలిక మరియు సమతుల్య బలాన్ని పెంచడంపై దృష్టి పెడతాయి. ఈ విధంగా, వారు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు మరియు కొత్త సంక్షోభాలను నివారించవచ్చు. ఇంకా, సాధారణ పర్యవేక్షణ పరిస్థితి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు అనుసరణలను అనుమతిస్తుంది.

సాధారణ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ వెన్నెముకను ఎలా రక్షించుకోవాలి?

వ్యాయామంతో పాటు, మీరు సాధారణ పనులను చేసే విధానం హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌కు సంబంధించిన నొప్పిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజంతా చిన్న అనుసరణలు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు పునరావృత ఓవర్‌లోడ్‌లను నివారించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి నిర్మాణాలను బాగా రక్షించుకుంటారు.

1. నేల నుండి వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడుమీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ బరువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మీ వెన్నెముకను మరింత సమలేఖనం చేయండి. మీ దిగువ వీపును వంగడం మానుకోండి.
2. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడుబెంచ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి మరియు మీ వీపుకు బాగా మద్దతు ఉంటుంది. స్టీరింగ్ వీల్ నుండి చాలా దూరంగా ఉండకుండా ఉండండి.
3. సెల్ ఫోన్ లేదా నోట్‌బుక్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడుస్క్రీన్‌ను వీలైనంత వరకు కంటి స్థాయిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ మెడను చాలా ముందుకు వంచడాన్ని నివారించవచ్చు.
4. చాలా సేపు నిలబడి ఉన్నప్పుడుమీ కాళ్ళ మధ్య ప్రత్యామ్నాయ బరువు మద్దతు. వీలైతే, మీ పాదాలలో ఒకదానిని చిన్న మద్దతుపై ఉంచండి, ఇది మీ దిగువ వీపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఈ జాగ్రత్తలు సరళంగా అనిపిస్తాయి, కానీ మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా అనుసరిస్తే, మీరు బాధాకరమైన సంక్షోభాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు. ఫలితంగా, మందుల అవసరం కూడా తగ్గుతుంది. అలవాట్లలో స్థిరత్వం సాధారణంగా చికిత్సకు సంబంధించినంత ముఖ్యమైనది.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కోసం ప్రత్యేక సహాయం ఎప్పుడు కోరుకుంటారు?

అనేక హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ నొప్పి దాడులు సాంప్రదాయిక చర్యలతో మెరుగుపడినప్పటికీ, కొన్ని సంకేతాలకు వేగవంతమైన మూల్యాంకనం అవసరం. వాటిలో, మీరు కాళ్ళు లేదా చేతుల్లో అకస్మాత్తుగా బలం కోల్పోవడం మరియు మూత్రం లేదా మలాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బందిని గమనించాలి. అదనంగా, సూచించిన మందులతో మెరుగుపడని తీవ్రమైన నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పితో సంబంధం ఉన్న జ్వరం కూడా ఆందోళన కలిగిస్తాయి.

ఈ పరిస్థితుల్లో, వెతకండి తక్షణ వైద్య సంరక్షణవెన్నెముక నిపుణుడు లేదా ఆర్థోపెడిస్ట్‌తో ప్రాధాన్యంగా ఉంటుంది. ఇతర దృశ్యాలలో, ఫిజియోథెరపీ, భంగిమ పునః విద్య మరియు అలవాట్లను క్రమానుగతంగా సమీక్షించడం సాధారణంగా ఉత్తమ మార్గాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు నొప్పిని అదుపులో ఉంచుతారు మరియు సంవత్సరాలుగా చలనశీలతను కాపాడుకుంటారు.