పొత్తికడుపులోని కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే ఐదు ఆహారాలను పోషకాహార నిపుణుడు వెల్లడిస్తాడు. ప్రతి ఒక్కరు అందించే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి
వేసవి కాలం దగ్గర పడుతున్న కొద్దీ ఆ పొట్టను వదిలించుకోవాలనే హడావుడి పెరుగుతుంది. కానీ ఇది కేవలం సౌందర్య సమస్యగా భావించే ఎవరైనా పొరబడతారు. ఎందుకంటే పొత్తికడుపు కొవ్వు రోగి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని రాజీ చేస్తుంది, ఇందులో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఆహారంతో ఉదర కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి
లాసాన్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ (CHUV) భాగస్వామ్యంతో ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సోషల్ అండ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ (IUMSP) చేసిన ఒక అధ్యయనంలో కొన్ని ఆహారాలు ఉదర కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయని వెల్లడించింది.
18 మరియు 75 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్న పెద్దల నమూనాలో 1,300 కంటే ఎక్కువ మంది స్విస్ ప్రజలతో ఈ సర్వే నిర్వహించబడింది. సర్వే సమయంలో, పాల్గొనేవారి ఆహారం రెండు 24 గంటల డైటరీ రీకాల్స్ ద్వారా అంచనా వేయబడింది. అల్పాహారం కోసం 22 నిర్దిష్ట ఆహార సమూహాల తీసుకోవడం ఆధారంగా ప్రిన్సిపల్ కాంపోనెంట్ విశ్లేషణను ఉపయోగించి తినే విధానాలను అధ్యయనం నిర్వచించింది.
అందులో, స్మూతీస్, వోట్మీల్, గుడ్లు, పెరుగు మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటి సమతుల్య కాఫీని త్రాగే పాల్గొనేవారు, రోజు మొదటి భోజనంలో తృణధాన్యాలు లేదా టోస్ట్ తినే వారి కంటే తక్కువ పొత్తికడుపు కొవ్వును కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. బరువు తగ్గడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడు మరియాన్ ఫాజీ, ఈ ఆహారాలు కొవ్వును తగ్గించడంలో గొప్ప మిత్రులలో ఎందుకు ఉన్నాయో వివరిస్తున్నారు.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ ఎక్కువ సంతృప్తిని అందిస్తుంది. “వెయ్ ప్రొటీన్ తీసుకునే చర్య రక్తంలో గ్లూకోజ్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రోటీన్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. అంటే, తీసుకున్న తర్వాత గ్లూకోజ్లో తక్కువ వైవిధ్యం ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది” అని ఆయన వివరించారు.
మరింత చదవండి:
పోషకాహార నిపుణుడు ప్రోటీన్ పాలు మరియు బాక్స్డ్ వెయ్ మధ్య ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు
స్మూతీస్
అల్పాహారం కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలను వదిలివేయవద్దని మరియాన్నే హెచ్చరిస్తుంది. “ఈ భోజనంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం సంతృప్తిని పెంపొందించడానికి మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనువైనది, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. స్మూతీలు ఆచరణాత్మక మరియు రుచికరమైన ఎంపికలు, ఇవి ఉపయోగించిన పదార్థాలపై ఆధారపడి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి” అని ఆయన చెప్పారు.
వోట్ గంజి
“ఓట్స్ ఫైబర్ యొక్క మూలం. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే పేగు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఓట్ గంజి అనేది సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని పొడిగించే ఒక ఆరోగ్యకరమైన తయారీ, ఎందుకంటే దాని జీర్ణక్రియ సులభం మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది” అని నిపుణుడు వ్యాఖ్యానించాడు.
అయితే, ఆమె తీసుకున్న ఆహారం గురించి హెచ్చరిస్తుంది. “ఓట్స్ మలబద్ధకం మరియు నెమ్మదిగా మరియు కష్టమైన జీర్ణక్రియ వంటి పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం”, అతను హైలైట్ చేశాడు.
గుడ్లు
“ఆమ్లెట్, గిలకొట్టిన గుడ్డు, వేటాడిన గుడ్డు లేదా ఉడికించిన గుడ్డు. ఇది ఎలా తయారు చేసినా, గుడ్డు ప్రోటీన్ సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు అదనపు భోజనం చేసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, అదనంగా అవసరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ అల్పాహారం మెనులో దీన్ని వదిలివేయవద్దు” అని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం, గుడ్లు కూడా అధిక మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఇందులో అధిక కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు. అందుకే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, ఉదాహరణకు.
పెరుగు
సహజ పెరుగులో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వారు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మిత్రులుగా ఉంటారు. “ఈ ఆహారాలను మితంగా తీసుకోవాలి. వినియోగదారులు ఎల్లప్పుడూ సహజమైన రుచితో, చక్కెర లేకుండా మరియు కొన్ని పదార్ధాలతో కూడిన సంస్కరణలను ఎంచుకోవాలి”, అని మరియాన్ వ్యాఖ్యానించారు.
బరువు తగ్గడం మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వు
పొత్తికడుపు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే ఆహారాలతో పాటు, బరువు తగ్గడం అనేది ఒక గణిత గేమ్, తక్కువ తినడం మరియు ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం అని మరియాన్ వివరిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి మీ ఆహారం యొక్క విధ్వంసకుడిని కనుగొనడం.
“బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని ఆపేది ఏమిటి? రోగిని పర్యవేక్షించడం, అంచనా వేయడం, మెనూ మరియు రోగి ఆచరణలో పెట్టగల ఆహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. అయితే, వారి దినచర్య, అలవాట్లు మరియు శరీర రకాన్ని గౌరవించడం. ఇది ప్రాథమికంగా ప్రవర్తనలో మార్పుపై పని చేస్తుంది మరియు ఆహారం మాత్రమే కాదు”, పోషకాహార నిపుణుడు ముగించారు.
