హార్వర్డ్ ప్రొఫెసర్ మన IQకి హాని కలిగించే మూడు అలవాట్లను ఉదహరించారు; దాన్ని తనిఖీ చేయండి
హార్వర్డ్ అధ్యయనం రోజువారీ అలవాట్లు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తాయో లేదా బలోపేతం చేస్తాయో వెల్లడిస్తుంది – మరియు మెదడును మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి చిన్న మార్పులు సరిపోతాయని చూపిస్తుంది
మన తెలివితేటలు జన్యుశాస్త్రం ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడతాయని మేము తరచుగా నమ్ముతాము. కానీ పెరుగుతున్న అధ్యయనాలు మెదడు మన ప్రవర్తనల ద్వారా ప్రతిరోజూ రూపొందించబడుతుందని చూపిస్తుంది-మంచి మరియు చెడు. హార్వర్డ్ నుండి ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం, హానిచేయని వైఖరులు వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తి, తార్కికం మరియు ఏకాగ్రత వంటి నైపుణ్యాలకు హాని కలిగిస్తాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే న్యూరోసైన్స్ నిర్ధారిస్తుంది: రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులతో, మనస్సును బలోపేతం చేయడం మరియు మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని విస్తరించడం సాధ్యమవుతుంది.
మెదడును బలహీనపరిచే సాధారణ ప్రవర్తనలు
అలెగ్జాండర్ పుటియోహార్వర్డ్లోని ప్రొఫెసర్ మరియు పరిశోధకుడు, మూడు ప్రధాన మానసిక ఆరోగ్య విలన్ల గురించి హెచ్చరించాడు: తరచుగా మద్యపానం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు పేద నిద్ర. ఈ కారకాలు మెదడు యొక్క క్లిష్టమైన ప్రాంతాలకు హాని కలిగిస్తాయి, ఆలోచన యొక్క స్పష్టత, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు దృష్టిని కొనసాగించే సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
మరో ఆందోళనకరమైన అంశం ఏమిటంటే డిజిటల్ లైఫ్ ప్రభావం. మేము నోటిఫికేషన్లు, స్క్రీన్లు మరియు స్థిరమైన అంతరాయాల మధ్య జీవిస్తున్నాము – మరియు ఈ అదనపు ఉద్దీపన మనం ఊహించిన దానికంటే తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. నిర్బంధంగా టాస్క్లను మార్చడం, మీ ఫీడ్ను అనంతంగా స్క్రోల్ చేయడం మరియు ఏకకాల డిమాండ్లతో వ్యవహరించడం వలన శ్రద్ధ తగ్గుతుంది మరియు నిజమైన ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది.
జ్ఞానానికి శత్రువుగా ఒత్తిడి
విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధన స్టాన్ఫోర్డ్ ఈ దృక్కోణాన్ని బలోపేతం చేయండి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మన స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని శాశ్వతంగా తగ్గిస్తుంది. స్థిరమైన ఒత్తిడిలో, మెదడు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి, తార్కిక తార్కికం మరియు అభ్యాసం వంటి హేతుబద్ధమైన ప్రక్రియలకు తక్కువ శక్తిని అందుబాటులో ఉంచుతుంది. బ్యాక్గ్రౌండ్లో అలారం మోగుతున్నప్పుడు చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించడం లాంటిది: శరీరం మొత్తం అప్రమత్తంగా ఉంటుంది, కానీ దాదాపు ఏదీ కలిసిపోలేదు.
మెదడు ప్లాస్టిక్ మరియు మంచి ఎంపికలతో బలపడుతుంది
చెడు అలవాట్ల వల్ల నష్టం జరిగినప్పటికీ, మెదడు జీవితాంతం తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంటూనే ఉంటుందని న్యూరోసైన్స్ చూపిస్తుంది. దీని అర్థం సరళమైన మరియు స్థిరమైన చర్యలు మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు IQని కూడా పెంచుతాయి. హార్వర్డ్ అధ్యయనం స్వయంగా ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలను సూచిస్తుంది: అధ్యయన విషయాలను మార్చండి, బాగా నిద్రపోండి, అధిక పనిని తగ్గించండి, చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని కొనసాగించండి మరియు ప్రతిరోజూ ఉత్సుకతను రేకెత్తిస్తుంది.
మీ IQని పెంచడానికి మరియు మీ మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి 5 అలవాట్లు
1. ఫీడ్ ఉత్సుకత
జిజ్ఞాస అనేది జ్ఞానపు మెరుపు. మేము ప్రశ్నలు అడిగినప్పుడు, కొత్త విషయాలను అన్వేషించేటప్పుడు మరియు ప్రపంచాన్ని లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మేము శక్తివంతమైన నాడీ కనెక్షన్లను సృష్టిస్తాము. ఈ ఉద్యమం నిరంతర అభ్యాసానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
2. ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
బాగా నిద్రపోవడం తినడం ఎంత అవసరం. నిద్రలో, మెదడు జ్ఞాపకాలను నిర్వహిస్తుంది, టాక్సిన్స్ను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శ్రద్ధ మరియు తార్కికానికి సంబంధించిన సర్క్యూట్లను బలపరుస్తుంది. తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా, ప్రతిదీ మరింత కష్టమవుతుంది: గుర్తుంచుకోవడం, నిర్ణయించడం, దృష్టి పెట్టడం మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కూడా.
3. మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కదిలించండి
శారీరక వ్యాయామం మెదడుకు ఉత్తమమైన సహజ అలవాట్లలో ఒకటి. ఇది మస్తిష్క రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, న్యూరాన్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు సృజనాత్మకత వంటి విధులను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా, ఇది ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది – మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే మరొక అంశం.
4. మల్టీ టాస్కింగ్ తగ్గించండి
ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయడం సమర్థవంతమైనది కాదు – ఇది అలసిపోతుంది. టాస్క్లు చేరడం, అదనపు స్క్రీన్లు మరియు స్థిరమైన అంతరాయాలు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ను ఓవర్లోడ్ చేస్తాయి, ఇది దృష్టి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, విరామాలు తీసుకోవడం మరియు పరిమితులను నిర్ణయించడం మానసిక స్పష్టతను కాపాడే వైఖరులు.
5. మీ మెదడుకు సరైన పోషకాలతో ఆహారం ఇవ్వండి
ఒమేగా-3, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు నేరుగా మెదడు పనితీరుపై పనిచేస్తాయి. చేపలు, కాయలు, ఎర్రటి పండ్లు, ఆకు కూరలు, ఆలివ్ నూనె మరియు గింజలు జ్ఞాపకశక్తిని సంరక్షించడానికి, న్యూరోనల్ కమ్యూనికేషన్ను మెరుగుపరచడానికి మరియు మెదడును మంట నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
మేధస్సు అనేది ఒక జీవన విధానం
మన అలవాట్లపై అవగాహన తీసుకురావడం ద్వారా (మరియు మనల్ని బలహీనపరిచే వాటిని సర్దుబాటు చేయడం) మెదడు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అనువైన పరిస్థితులను అందిస్తాము. మార్పులేని లక్షణం కంటే, మేధస్సు అనేది హార్వర్డ్ ప్రకారం, మన రోజువారీ ఎంపికల ప్రతిబింబం. సమతుల్య, ఉత్సుకత, విశ్రాంతి మరియు అనుసంధానించబడిన దినచర్య బలమైన, స్పష్టమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన మనస్సుకు కీలకం.
