సులభమైన ధ్యానం: ఇప్పుడు మూడు వ్యాయామాలు నేర్చుకోండి!

నిపుణుడు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి వ్యాయామాలు బోధిస్తాడు; ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు గాయం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

తూర్పున అభివృద్ధి చేయబడిన, ధ్యానం అనేది జీవిత నాణ్యతను కోరుకునేవారికి సూచించబడిన ఏకాగ్రత సాంకేతికత, ఎందుకంటే దాని ప్రభావాలు సమగ్రంగా ఉంటాయి. “ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు సంబంధిత వ్యాధులను తగ్గించగలదని, రక్తపోటును సమతుల్యం చేయగలదని, శ్రేయస్సు మరియు విశ్వాసాన్ని అందించగలదని, విశ్రాంతి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదని, అంతర్గత శాంతిని కలిగించగలదని మరియు సవాలు పరిస్థితులలో భయాలు మరియు గాయం యొక్క ప్రభావాలను కూడా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి” అని యోగా ఉపాధ్యాయుడు మరియు బాడీ థెరపిస్ట్ అయిన ఫెర్నాండా వాస్కాన్సెల్లోస్ చెప్పారు.

మూడు దశలు

ధ్యాన స్థితిలో మూడు దశలు ఉంటాయి, ఇది యోగా పాఠశాలల నుండి ఉంటుంది. మొదటిది “ధారానా” అని పిలవబడేది, సంస్కృత పదం “నిలుపుదల” లేదా “ఏకాగ్రత” అని అర్ధం. ఈ దశ అభ్యాసకుడికి తన దృష్టిని గతంలో నిర్వచించిన వస్తువుపై నడిపించమని ప్రతిపాదిస్తుంది. రెండవ దశను “ధ్యానా” అని పిలుస్తారు మరియు ధ్యానం లేని పరధ్యానం ఉంటుంది. సంస్కృతంలో, “ధ్యానా” అనేది “ధ్యానం” లేదా “ధ్యానం” కు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. చివరగా, మూడవ దశ సంస్కృతంలో “సమడి”: “పూర్తి ధ్యానం”. ఈ దశలో, చైతన్యం ఒక స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఈ స్థితిని చేరుకోవడానికి, అభ్యాసకుడు చాలా దూరం వెళ్ళాలి.

అయినప్పటికీ, యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి “సమడి” ను చేర్చడం అవసరం లేదు. మీకు క్రొత్త జీవనశైలి కావాలంటే, మీ దినచర్యలో ధ్యానాన్ని అమర్చడం ద్వారా మొదటి అడుగు వేయండి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి. అది సాధ్యం కాకపోతే, కనీస క్రమబద్ధత సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోవడం సరిపోతుంది.

“మొదట, శరీరానికి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ఒక మార్గంగా, మనస్సు యొక్క మందగమనం మరియు క్షీణత యొక్క స్థితులను అనుభవించాలనే ఆలోచన ఉంది” అని బాడీ థెరపిస్ట్ ఫెర్నాండా వాస్కాన్సెల్లోస్ చెప్పారు. ఆందోళన లేదా నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు క్రమంగా ధ్యానాన్ని అవలంబించాలని ఆమె హెచ్చరిస్తుంది, తద్వారా వ్యాయామాలకు అంకితభావం మానసిక స్థితిని మార్చడానికి ట్రిగ్గర్ను సూచించదు.

ఇంట్లో ధ్యానం

మీ ఇంటిలో నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో, మీరు రిలాక్స్డ్ గా ఉంటారు, కానీ మీ వెనుక నిటారుగా ఉన్నారు. మీరు నేలపై ఉంటే, మీ కాళ్ళు దాటండి. మీరు కుర్చీలో ఉంటే, మీ పాదాలకు నేలమీద మద్దతు ఇవ్వండి. తలను కాలమ్‌తో సమలేఖనం చేయండి. తల వాలుకోకండి లేదా దానిని వైపులా తరలించవద్దు.

చేతులు కాళ్ళు లేదా ల్యాప్ మీద ఉండవచ్చు. మీరు కోరుకుంటే, బ్రొటనవేళ్లను సూచించే మీ వేళ్ళలో చేరండి లేదా మీ అరచేతులను ఎదురుగా ఒక చేతిని మరొక చేత్తో ఉంచండి. మీరు మీ వేళ్లను కూడా ముడిపెట్టవచ్చు. సాధ్యమైనంతవరకు, మీ శరీరాన్ని నిశ్చలంగా ఉంచండి, కానీ రిలాక్స్డ్ గా ఉంచండి.

మొదట కళ్ళు మూసుకుని ధ్యానం చేయడం సులభం, కాబట్టి వాటిని మూసివేసి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ మొత్తం శ్వాసకోశ సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రేరేపించే ముందు lung పిరితిత్తుల యొక్క అన్ని గాలిని విప్పు. మీ శ్వాస యొక్క కాడెన్స్‌ను గమనిస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం దీని ఉద్దేశ్యం అని మీ మనస్సు స్కానర్ అని imagine హించుకోండి. మీ పాదాల ద్వారా ప్రారంభించి, మీ కాళ్ళు, మోకాలు, ట్రంక్, చేతులు, పిడికిలి, చేతులు, భుజాలు, మెడ, ముఖం, దవడ మరియు కళ్ళను తుడిచివేయండి.

మీరు ఈ స్కానింగ్ అవసరమని భావిస్తే మీరు ఈ స్కానింగ్ ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయవచ్చు. మీ పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ శరీరాన్ని మీరు గ్రహించినప్పుడు, శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు ఉపాధ్యాయుడు మరియు బాడీ థెరపిస్ట్ ఫెర్నాండా వాస్కాన్సెలోస్ వివరించిన ధ్యాన వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి (ఈ వ్యాయామాలు కష్టతరమైన క్రమాన్ని పాటిస్తాయి; మీరు ధ్యానంలో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు 2 మరియు తరువాత 3 కి వెళ్లవచ్చు).

వ్యాయామం 1: శ్వాసకు శ్రద్ధ

మానసికంగా, 50 వ సంఖ్య నుండి సున్నాకి కౌంట్‌డౌన్ చేయండి. శ్వాసకోశ లయను మార్చవద్దు మరియు ప్రస్తుత క్షణానికి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే గాలి కదలికను గమనించండి. గాలి యొక్క తాజాదనం మరియు శ్వాసకోశ అభ్యాసం యొక్క మృదుత్వాన్ని గమనించండి. మీ నాసికా రంధ్రాలు మరియు మీ గొంతు ద్వారా గాలి మార్గాన్ని గమనించండి. గాలి క్రిందికి వచ్చి lung పిరితిత్తులకు చేరుకుంటుంది, ఇక్కడ అది పల్మనరీ స్థలాన్ని నింపుతుంది. అప్పుడు, బహిష్కరించబడుతున్నప్పుడు, గాలి మీ శరీరం అందించే వేడిని ఉద్భవిస్తుందని గమనించండి. మీ శ్వాస శబ్దం మరియు ప్రేరణ మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వేగానికి శ్రద్ధ వహించండి. దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

వ్యాయామం 2: మంటపై దృష్టి పెట్టండి

ఈ వ్యాయామం మీరు కొవ్వొత్తిని వెలిగించగల సురక్షితమైన మరియు గాలిలేని ప్రదేశంలో చేయాలి (ప్రమాదాలను నివారించడానికి తగిన మద్దతుతో దాన్ని వెలిగించటానికి ఇష్టపడండి). కంటి స్థాయిలో కొవ్వొత్తి వెలిగించండి. బదులుగా, ధ్యాన వ్యవధిని డీలిమిట్ చేయడానికి అలారం గడియారాన్ని ప్రేరేపించండి. కొవ్వొత్తి మంటపై దృష్టి పెట్టండి, మీ శరీరాన్ని సడలించండి. మీ దృష్టిని మంటకు మాత్రమే నడపండి మరియు మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, వెలిగించిన కొవ్వొత్తి వైపు దృష్టిని తిరిగి ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం 3: అంతర్గత విజువలైజేషన్

ఈ సాంకేతికతలో, మీరు మీ అంతర్గత వీక్షణ యొక్క వస్తువుగా ఉండే చిహ్నాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. చిహ్నాల సూచనలు: జంతువు, సూర్యుడు, చంద్రుడు, ఒక నక్షత్రం, మండలా లేదా పువ్వు యొక్క బొమ్మ. ఇది మీరు కనెక్ట్ అయిన జంతువు యొక్క బొమ్మ కావచ్చు. వస్తువును నిర్వచించిన తరువాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, దృశ్యమానం చేయండి, దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. దృష్టిని కోల్పోకుండా ఎంచుకున్న వస్తువు మరియు గత ప్రయోగాల మధ్య అనుబంధాలు చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం.

యోగా అనుచరులు చక్రాల చిత్రాలతో అంతర్గత వీక్షణను చేస్తారు: శరీరం యొక్క సూక్ష్మ శక్తి కేంద్రాలు. మీరు పరీక్షించాలనుకుంటే, మీ కనుబొమ్మల మధ్య కాంతి పాయింట్ ఉందని imagine హించుకోండి.

ముఖ్యమైనది: ధ్యానంలో ప్రారంభమయ్యే వారు వ్యాయామం సమయంలో యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలను గ్రహించవచ్చు, అనివార్యంగా పరధ్యానానికి దారితీస్తుంది. ఈ ఆలోచనలతో పాలుపంచుకోవద్దు: అవి కనిపిస్తే, మీరే భరోసా ఇవ్వండి, ఎందుకంటే అవి త్వరలో బయలుదేరుతాయి. అందువల్ల, పరధ్యానం విషయంలో, ధ్యానానికి అంతరాయం కలిగించకుండా మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి.