దీర్ఘకాలిక మంటతో పోరాడటానికి ఐదు ఉచిత, సులభమైన మార్గాలు | నిజానికి బాగా

ఎ పెరుగుతున్న ఉత్పత్తులు మరియు నిత్యకృత్యాలు – వంటివి రెడ్ లైట్ మాస్క్‌లు మరియు డి-పఫింగ్ నియమాలు – మంట యొక్క సంకేతాలతో పోరాడటానికి దావా. అనేక పోషక పద్ధతులు దీర్ఘకాలిక మంటకు సహాయపడతాయని నిరూపించబడ్డాయి – తినడం వంటివి కూరగాయల-భారీ మధ్యధరా ఆహారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తృణధాన్యాలు మరియు ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే చేప.

కానీ ఖర్చు మరియు ప్రాప్యత సమస్యలు ఈ పరిష్కారాల మార్గంలోకి రావచ్చు. అదనంగా, వారు ఒక ప్రధాన మూల కారణాన్ని పరిష్కరించకపోవచ్చు పెరుగుతోంది సాక్ష్యం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక మంటను ప్రేరేపిస్తుందని చెప్పారు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, ఎక్కువ మంది ఆరోగ్య నిపుణులు అందిస్తున్నారు “సామాజిక ప్రిస్క్రిప్షన్లు”, లేదా వైద్యేతర, సమాజ-ఆధారిత, డి-స్ట్రెస్ కార్యకలాపాలకు రిఫరల్స్. తరచుగా, ఈ కార్యకలాపాలు ఉచితం లేదా ఖర్చులు మరొక పార్టీ చేత కవర్ చేయబడతాయి, బీమా లేదా స్థానిక లాభాపేక్షలేనివి.

డాక్టర్ అలాన్ సీగెల్, లాభాపేక్షలేని ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్ సామాజిక సూచించే USA మరియు ఓక్లాండ్‌లోని కైజర్ పర్మనెంట్ వద్ద ఒక కుటుంబ వైద్యుడు, రెండు దశాబ్దాలుగా తన రోగులకు కమ్యూనిటీ నడకలు, పెయింటింగ్ తరగతులు మరియు మ్యూజియం సందర్శనలను సూచించాడు. “టైప్ 2 డయాబెటిస్ లేదా డిప్రెషన్‌తో ఎవరో నా కార్యాలయంలోకి వెళ్తున్నా, రోగులు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిజంగా నయం చేయడానికి మరియు స్వీకరించడానికి సామాజిక ప్రిస్క్రిప్షన్లు ఎలా సహాయపడతాయో నేను చూశాను.”

30 కి పైగా దేశాలు మరియు a డజను యుఎస్ రాష్ట్రాలు సామాజిక సూచించే కార్యక్రమాలను కలిగి ఉండండి మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణపై ఒత్తిడిని తగ్గించింది.

కానీ డాక్టర్ నోట్ లేదా మందపాటి వాలెట్ లేకుండా, ఎవరైనా శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న ఈ శోథ నిరోధక కార్యకలాపాలలో ఎవరైనా పాల్గొనవచ్చు.

మంట అంటే ఏమిటి?

మంట – సంక్రమణ, గాయం లేదా ఇతర బెదిరింపులకు శరీరం యొక్క పరిణామ ప్రతిస్పందన – ఆరోగ్య ప్రపంచంలో ఒక ట్రెండింగ్ అంశం. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఉన్నారు మంట అని పిలుస్తారు “అన్ని వ్యాధుల కారణం”. కానీ వాస్తవానికి ఏమి కారణమవుతుంది మంటమరియు దానితో పోరాడుతుంది?

కొన్ని సందర్భాల్లో, మంట మంచిది. శరీరం తీవ్రమైన ముప్పును ఎదుర్కొన్నప్పుడు – చెప్పండి, చెవి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా బెణుకు చీలమండ – ఇది తీవ్రమైన మంటతో స్పందిస్తుంది, ప్రభావిత ప్రాంతంలో జ్వరం, వాపు మరియు నొప్పితో గుర్తించబడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రక్రియ.

కానీ దీర్ఘకాలిక బెదిరింపుల నేపథ్యంలో – చెప్పండి, గాయం లేదా ఉద్యోగ ఒత్తిడి నుండి – తీవ్రమైన మంట కూడా దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది మరియు రోగనిరోధక, ఒత్తిడి మరియు కార్డియోమెటబోలిక్ ప్రతిస్పందనలు క్రమబద్ధీకరించబడతాయి. పరిశోధన దీర్ఘకాలిక మంటను కలుపుతుంది తక్కువ మానసిక స్థితి, అభిజ్ఞా బలహీనత, హృదయనాళ ప్రమాదాలు మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల శ్రేణి డిప్రెషన్ మరియు చిత్తవైకల్యం.

ప్రకృతిలో సమయం గడపండి

అటవీ-బానిస-మొత్తం ఐదు ఇంద్రియాలతో సహజ వాతావరణంలో పాల్గొనడం-ఇది తెలిసినది శ్రేయస్సు బూస్టర్. టోక్యోలోని నిప్పాన్ మెడికల్ స్కూల్లో క్లినికల్ మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ క్వింగ్ లి ప్రకారం, అటవీ స్నానం హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ (హెచ్‌పిఎ) అక్షం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి మరియు మంట ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో కీలకమైన ఆటగాడు.

“అటవీ వాతావరణాలు సడలింపును ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది ‘విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియ’ ఫంక్షన్లకు కారణమవుతుంది” అని డాక్టర్ లి చెప్పారు. ఇది సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థలో కార్యాచరణను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది “పోరాటం లేదా విమాన” ప్రతిస్పందనలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడటం ద్వారా, అటవీ స్నానం దీర్ఘకాలిక మంటను నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎ లి యొక్క అధ్యయనాల శ్రేణి అటవీ స్నానం కార్టిసాల్, ఆడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుందని చూపించు. ఇతర పరిశోధన అదేవిధంగా ప్రకృతిలో సమయాన్ని కనుగొంటుంది, కార్టిసాల్ మరియు ఒత్తిడి యొక్క అవగాహన వంటి ఒత్తిడి యొక్క శారీరక గుర్తులను తగ్గిస్తుంది. ఒకటి అధ్యయనం రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు ప్రకృతి కేవలం 20 నిమిషాలు ఒత్తిడి స్థాయిలలో తేడాను కలిగిస్తుంది.

కళ మరియు సంగీతంతో నిమగ్నమవ్వండి

కళ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒకదానిలో అధ్యయనం45 నిమిషాల ఆర్ట్ మేకింగ్ సెషన్‌లో పాల్గొన్న ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు తరువాత కార్టిసాల్ యొక్క తక్కువ స్థాయిని చూశారు.

ఒత్తిడి యొక్క భావాలు నియంత్రణ నష్టానికి సంబంధించినదిఈ అధ్యయనానికి సహ రచయితగా డ్రెక్సెల్ విశ్వవిద్యాలయంలో క్రియేటివ్ ఆర్ట్స్ థెరపీస్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ గిరిజా కైమాల్ చెప్పారు. కళను సృష్టించడం “మనకు ఏజెన్సీ యొక్క భావం ఉంది” మరియు “బాధను చూసుకోవడానికి మాకు అనుమతిస్తుంది” అని భావించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

అధ్యయనం యొక్క పాల్గొనేవారు వారు ఆర్ట్-మేకింగ్ రిలాక్సింగ్, ఆనందించే, “అడ్డంకుల నుండి విడిపించడం” మరియు అనుకూలంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు ప్రవాహం మరియు స్వీయ-ఆవిష్కరణ. “పరధ్యానం అనేది ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన తర్వాత మాకు శాంతించటానికి మాకు సహాయపడటానికి గొప్ప ప్రారంభ కోపింగ్ మెకానిజం, కానీ కళ మాకు లోతుగా త్రవ్వటానికి సహాయపడుతుంది – ఇది మనకు బాధ కలిగించే వాటిపై శ్రద్ధ చూపడంలో మాకు సహాయపడుతుంది మరియు తదుపరిసారి ఇలాంటిదే మాకు సహాయపడుతుంది” అని కైమాల్ చెప్పారు.

“మీతో మాట్లాడే కళ” అని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది కైమాల్ – ఇది రాయడం, నృత్యం చేయడం లేదా డ్రాయింగ్ చేస్తున్నా – మరియు నైపుణ్యం స్థాయి పట్టింపు లేదు. “మీరు తీర్పు లేని జోన్లోకి ప్రవేశించాలనుకుంటున్నారు, అక్కడ మీరు ఆడవచ్చు మరియు పరిణామాలు లేకుండా ఆనందించండి.”

పెరుగుతున్న పరిశోధన శరీరం కళను అనుభవించాలని సూచిస్తుంది, దానిని సృష్టించడమే కాదు, మంట తగ్గింపును కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. కొన్ని పరిశోధన సంగీతం వినడం కనుగొంది, ఉదాహరణకు, రక్తపోటు మరియు కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది. ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు డాక్యుమెంట్ చేస్తున్నారు కళలతో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుకొన్ని అధ్యయనాలు వారానికి ఒకటి నుండి మూడు గంటల సంబంధిత కార్యాచరణను సూచించడంతో నిరాశ మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మించి, వ్యాయామం అనేక ఇతర శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఇది ఒక పరిణామ దృక్పథం నుండి అర్ధమే ఎందుకంటే శారీరక కదలిక తరచుగా ప్రెడేటర్‌తో పోరాడటం లేదా మన జీవితాల కోసం పోరాడటం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉందని లాఫ్‌బరో విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామం బయోకెమిస్ట్రీ ఎమెరిటస్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ మైఖేల్ గ్లీసన్ చెప్పారు. “శరీరం దాని మనుగడను మొదటి స్థానంలో ఉంచుతుంది,” మరియు తాత్కాలికంగా తాపజనక ప్రతిస్పందనను నిరోధిస్తుంది, కనుక ఇది శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోగలదని ఆయన చెప్పారు.

తన సహ రచయితలో పరిశోధన. విసెరల్ కొవ్వు చేరడం ఇన్సులిన్ నిరోధకత, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో ముడిపడి ఉన్న ఇతర వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక మంటను నడిపిస్తుంది మరియు మరింత దిగజారింది.

వ్యాయామం ఉత్పత్తిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని ఇతర పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్లుCRP మరియు IL-6 వంటివి మరియు పెరుగుదల యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్లుIL-10 వంటివి.

వీటి మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను పొందటానికి, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సిఫార్సు చేస్తుంది పెద్దలు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాలు చురుకైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల కోసం, చురుకైన నడక మరియు సైక్లింగ్ లేదా 75 నిమిషాలు రన్నింగ్, జుంబా లేదా స్పోర్ట్స్ వంటి శక్తివంతమైన కార్యాచరణపై గడుపుతారు. ఒక రేఖాంశ అధ్యయనం సామాజిక పరస్పర చర్యలతో కూడిన క్రీడలను కనుగొంటుంది – టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు సాకర్ వంటివి – ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడంలో ఉత్తమమైనవి.

ఇతర వ్యక్తులకు మద్దతు ఇవ్వండి

ఇతరులతో సహకారం చారిత్రాత్మకంగా మనుగడకు చాలా అవసరం కాబట్టి, సామాజిక సంబంధాలు లేకపోవడాన్ని స్పందించడానికి మన శరీరాలు అభివృద్ధి చెందాయి. ది దివంగత న్యూరో సైంటిస్ట్ డాక్టర్ జాన్ కాసియోప్పో ఈ పరిణామ ప్రతిస్పందనను ఆకలితో పోల్చారు. ఆకలి శక్తి మరియు పోషకాలు లేకపోవడాన్ని సూచించినట్లే మరియు ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది, ఒంటరితనం సామాజిక సంబంధాలు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది మరియు సంబంధాలను వెతకడానికి లేదా మరమ్మతు చేయడానికి మాకు సూచనలు.

అందుకే బహుళ అధ్యయనాలు ఒంటరితనం మరియు సామాజిక ఒంటరితనం యొక్క భావాలను అనుసంధానిస్తాయి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనల పరిధిపెరిగిన వాటితో సహా ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్లు మరియు క్రమబద్ధీకరించబడలేదు కార్టిసాల్ ఫంక్షన్.

దీనికి విరుద్ధంగా, అధ్యయనాలు లింక్ సామాజిక మద్దతు యొక్క అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ తగ్గించడానికి మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలను అనుసంధానించడానికి స్వయంసేవకంగా మరియు సామాజిక మద్దతు ఇవ్వడం ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్లను తగ్గించడానికి.

అనుభవం ‘విస్మయం’

ఈ కార్యకలాపాలన్నిటిలో, విస్మయం యొక్క అనుభవం – ప్రపంచంపై మన ప్రస్తుత అవగాహనను మించిన విస్తారమైన సమక్షంలో ఉండటం అనే భావన – మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది.

టొరంటో విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ జెన్నిఫర్ స్టెల్లార్ సహ రచయిత అధ్యయనం ఇది విస్మయాన్ని ఎక్కువ సానుకూల ప్రభావానికి మరియు తక్కువ తాపజనక ప్రోటీన్లతో కలుపుతుంది.

మరింత పరిశోధన జరుగుతోంది, కాని నక్షత్రాలు “సానుకూల భావోద్వేగాలు ప్రతికూల భావోద్వేగాల ప్రభావాలను రద్దు చేయగలవని మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మంటతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి” అని సూచిస్తున్నాయి. మరొక కారణం ఏమిటంటే, “విస్మయం మనకు ఇతరులతో కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు సాంఘిక కనెక్షన్ తాపజనక ప్రతిస్పందనలకు వ్యతిరేకంగా బఫర్‌గా పనిచేయడానికి డాక్యుమెంట్ చేయబడింది.”

కాబట్టి మీరు విస్మయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోగలరు? ఆమె సహ రచయిత, డాక్టర్ డాచెర్ కెల్ట్నర్, బర్కిలీ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు ప్రఖ్యాత విస్మయం నిపుణుడు, చెప్పారు ఇది “జీవిత ఎనిమిది అద్భుతాలు” తో నిశ్చితార్థం వల్ల సంభవించవచ్చు: ఇతరుల నైతిక అందం, ప్రకృతి, సామూహిక కదలిక, సంగీతం, దృశ్య రూపకల్పన, ఆధ్యాత్మికత మరియు మతం, పెద్ద ఆలోచనలు మరియు జీవితం మరియు మరణం యొక్క చక్రం.