ఖచ్చితమైన రోజు ఉందా? శాస్త్రవేత్తలు ఆదర్శ సూత్రానికి వచ్చారు

కేవలం పని అనిపించే రోజులు ఉన్నాయి. మేము బాగా మేల్కొంటాము, మేము చాలా ఒత్తిడి లేకుండా పనులను పూర్తి చేస్తాము, మేము వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయ్యాము మరియు ఆ అరుదైన సమతుల్య భావనతో రాత్రిని ముగించాము. నేటి వేగవంతమైన దినచర్యలో ఇది సాధించడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, నిజంగా మంచి రోజుగా మారే దాని గురించి వారు ఖచ్చితమైన ఆధారాలను కనుగొన్నారని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు.

నుండి శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంవిశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధకుల భాగస్వామ్యంతో బాసెల్రోజంతా శ్రేయస్సు అనుభూతికి ఏ కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా దోహదపడతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి రోజువారీ అలవాట్లను విశ్లేషించారు.

ఫలితాల ఆధారంగా, నిపుణులు పని, సామాజిక సంబంధాలు, శారీరక వ్యాయామం మరియు స్క్రీన్‌ల ముందు తక్కువ సమయం మధ్య సమతుల్యతను కలిగి ఉండే ఒక ఆదర్శవంతమైన రోజుగా ఉండే “రోడ్ మ్యాప్”ను రూపొందించారు.

ఒక రోజును “పరిపూర్ణమైనది”గా పరిగణించడం ఏమిటి?

వారి నిర్ధారణలను చేరుకోవడానికి, పరిశోధకులు అమెరికన్ టైమ్ యూజ్ సర్వే నుండి డేటాను ఉపయోగించారు, ఇది ప్రజలు వివిధ రోజువారీ కార్యకలాపాల మధ్య వారి గంటలను ఎలా పంపిణీ చేస్తారో పర్యవేక్షించే ఒక సర్వే. పాల్గొనేవారు దాదాపు 100 విభిన్న అలవాట్ల గురించిన ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చారు, వాటిలో పని చేసే సమయం, సెల్ ఫోన్ ఉపయోగించడం, స్నేహితులతో సమయం గడపడం, వ్యాయామం చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సాంఘికీకరించడం వంటివి ఉన్నాయి.

అప్పుడు, పాల్గొనేవారు “సాధారణం కంటే మెరుగ్గా” అని రేట్ చేసిన రోజుల మధ్య నమూనాలను గుర్తించడానికి శాస్త్రవేత్తలు యంత్ర అభ్యాస పద్ధతులను ఉపయోగించారు. “జీవితానికి పోటీ కార్యకలాపాల మధ్య సంక్లిష్టమైన ట్రేడ్-ఆఫ్‌లు అవసరం”, అంటున్నారు పరిశోధకులు.

ఎక్కువ మానవ సంబంధం, తక్కువ అదనపు

శ్రేయస్సుతో ముడిపడి ఉన్న కారకాలలో, చాలా మంది వ్యక్తులు ఇప్పటికే అనుమానించిన విషయం కనిపించింది: సంబంధాలు ముఖ్యమైనవి (చాలా). అధ్యయనం ప్రకారం, కుటుంబ సభ్యులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం అనేది మంచి రోజు యొక్క అవగాహనపై అత్యంత సానుకూల ప్రభావాలలో ఒకటి. పరిశోధకులు కనుగొన్న ఆదర్శ సిఫార్సు కుటుంబంతో సుమారు ఆరు గంటలు.

అదనంగా, స్నేహితులతో రెండు గంటలు మరియు దాదాపు 90 నిమిషాల లైట్ సాంఘికీకరణ – సాధారణ సంభాషణలు లేదా స్పీడ్ డేటింగ్ వంటివి – సంతోష భావాలను పెంచడానికి ముఖ్యమైన అంశాలుగా కూడా కనిపిస్తాయి.

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు సంవత్సరాలుగా ఎత్తి చూపుతున్న విషయాన్ని డేటా బలపరుస్తుంది: ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ బంధాలు రోజువారీ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఒక రకమైన భావోద్వేగ రక్షణగా పనిచేస్తాయి.

అధిక పని శ్రేయస్సును తగ్గిస్తుంది

పరిశోధనలో దృష్టిని ఆకర్షించిన మరో అంశం ఏమిటంటే, అధిక పని మరియు రోజు నాణ్యతలో దిగజారడం మధ్య సంబంధం. ఫలితాల ప్రకారం, రోజుకు ఆరు గంటల వరకు పని చేయడం వల్ల పాల్గొనేవారి శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రతికూల ప్రభావం లేదు. అయినప్పటికీ, ఈ పరిమితిని అధిగమించడం త్వరగా సంతృప్తి యొక్క అవగాహనను తగ్గించడం ప్రారంభించింది.

“ఆరు గంటల వరకు పని చేయడం వల్ల ప్రజలు తమ రోజును ‘సాధారణం కంటే మెరుగ్గా’ అని రేట్ చేస్తారా లేదా అనే దానిపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపలేదని మేము కనుగొన్నాము. వ్యక్తులు ఆరు గంటల కంటే ఎక్కువ పనిచేసినప్పుడు, ప్రభావాలు త్వరగా ప్రతికూలంగా మారాయి”అధ్యయనం ఎత్తి చూపుతుంది.

ప్రయాణ సమయం కూడా సంబంధిత అంశంగా కనిపించింది: చిన్న ప్రయాణాలు, 15 నిమిషాల వరకు, మానసికంగా తేలికైన రోజులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

శారీరక వ్యాయామం మరియు తక్కువ స్క్రీన్ సమయం

మానసిక సమతుల్యత కోసం శరీరాన్ని కదిలించడం చాలా ముఖ్యమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఉత్తమంగా భావించే రోజుల్లో సుమారు రెండు గంటల శారీరక శ్రమ ఉంటుందని నిపుణులు గుర్తించారు. ఇది తప్పనిసరిగా జిమ్ లేదా తీవ్రమైన శిక్షణ అని అర్థం కాదు: నడక, క్రీడలు మరియు ఆరుబయట చురుకైన క్షణాలు కూడా లెక్కించబడతాయి.

మరోవైపు, అధిక స్క్రీన్ సమయం రోజువారీ సంతృప్తి యొక్క తక్కువ అనుభూతితో ముడిపడి ఉంది. టెలివిజన్ చూడటం లేదా మీ సెల్ ఫోన్ ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేసే సమయాన్ని సుమారు గంటకు పరిమితం చేయాలని అధ్యయనం సూచిస్తుంది.

నేటి దినచర్యలో ఇది కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, డిజిటల్ కంటెంట్ యొక్క నిష్క్రియ వినియోగాన్ని తగ్గించడం వలన నిజమైన ఉనికి మరియు సహజీవనంతో అనుసంధానించబడిన అనుభవాల కోసం స్థలాన్ని తెరుస్తుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.

పరిశోధన సారాంశం

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, “పరిపూర్ణమైన రోజు” మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాల యొక్క సమతుల్య కలయికను కలిగి ఉంటుంది. అధ్యయనంలో ఏమి కనిపించిందో చూడండి:

• కుటుంబంతో 6 గంటల నాణ్యమైన పరస్పర చర్య;
• 1h30 కాంతి సాంఘికీకరణ (సాధారణ సంభాషణలు వంటివి);
• కేవలం 15 నిమిషాల ప్రయాణం;
• 2 గంటల శారీరక వ్యాయామం;
• ఆహారం మరియు పానీయాల కోసం 1 గంట;
• సెల్ ఫోన్‌లు మరియు టెలివిజన్ వంటి స్క్రీన్‌లు 1 గంట మాత్రమే.

నిపుణులు సమయాలను కఠినంగా అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదని బలపరిచారు, అయితే మానసికంగా మంచి రోజులకు ఏ అలవాట్లు దోహదపడతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సూచనగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆనందానికి నిజంగా ఫార్ములా ఉందా?

“పరిపూర్ణమైన రోజు” అనే ఆలోచన దృష్టిని ఆకర్షించినప్పటికీ, సంఖ్యలను కఠినంగా అర్థం చేసుకోకూడదని శాస్త్రవేత్తలు తమను తాము బలపరుస్తారు. పరిశోధన యొక్క లక్ష్యం అసాధ్యమైన దినచర్యను సృష్టించడం కాదు, కానీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే నమూనాలను గుర్తించడం.

వాస్తవానికి, నిద్ర సమయం కూడా తుది గణనలో చేర్చబడలేదు ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వారి స్వంత వాస్తవికతకు సిఫార్సులను స్వీకరించాల్సిన అవసరం ఉంది. అయినప్పటికీ, ఫలితాలు ముఖ్యమైనదాన్ని వెల్లడించడంలో సహాయపడతాయి: రోజువారీ ఆనందం పెద్ద సంఘటనల గురించి తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు విశ్రాంతి, మానవ కనెక్షన్, కదలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దుల మధ్య సమతుల్యత గురించి ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.