గ్లోరియా పైర్స్ కూడా? స్క్రీన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి 5 నిద్ర పరిశుభ్రత దశలు

పెద్ద టీవీ స్టార్లు కూడా సోషల్ మీడియా అల్గారిథమ్‌లకు అతీతులు కారు.

ఇటీవల, గాయని అనా మోరైస్ తన తల్లిదండ్రుల అలవాటును బహిర్గతం చేయడం ద్వారా ప్రజలను ఆశ్చర్యపరిచింది, గ్లోరియా పైర్స్ ఇ ఓర్లాండో మోరైస్.

ఆమె ప్రకారం, ఈ జంట తమ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ మరియు టిక్‌టాక్ ఫీడ్‌ల ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడానికి “వ్యసనం” కలిగి ఉన్నారు, తరచుగా రాత్రిపూట తమ సెల్ ఫోన్‌లను చేతిలో ఉంచుకుని వెళుతున్నారు.

“మా నాన్న తెల్లవారుజామున టిక్‌టాక్‌లో ఉన్నారు” అని వీడియోకాస్ట్‌లో పాల్గొన్న అనా చెప్పారు ప్రోగ్రామ్ చేయబడలేదు.

ఓర్లాండో యొక్క అలవాటు ఒక అందమైన వైపు ఉన్నప్పటికీ – అతను కొత్త ప్రతిభకు మద్దతునిచ్చేందుకు వెతుకుతున్నాడు -, అభ్యాసం ఎరుపు ఆరోగ్య హెచ్చరికను పెంచుతుంది: రాత్రిపూట స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం ప్రశాంతమైన నిద్రకు అతిపెద్ద శత్రువు.

మీరు, క్లియో పైర్స్ తల్లితండ్రుల వలె, మీ కళ్ళు మూసుకునే ముందు పరికరాన్ని ఉంచలేరని భావిస్తే, 5 ముఖ్యమైన దశలను చూడండి నేను ఉన్న పరిశుభ్రత ఈ వాస్తవాన్ని మార్చడానికి.

1. డిజిటల్ “కర్ఫ్యూ” ఏర్పాటు

మొదటి దశ చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. రోజు ముగిసిందని అర్థం చేసుకోవడానికి మెదడుకు సమయం కావాలి. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు విడుదల చేసే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ అనే స్లీప్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.

• నియమం: పడుకునే ముందు కనీసం 60 నిమిషాల ముందు మీ సెల్ ఫోన్, టాబ్లెట్ మరియు టీవీని ఆఫ్ చేయండి.

• ఒక చెప్పండి: భౌతిక పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా మరుసటి రోజు దుస్తులను నిర్వహించడం వంటి అనలాగ్ కార్యకలాపాల కోసం ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

2. “గుహ” వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

మీ పడకగది విశ్రాంతి కోసం ఒక అభయారణ్యంగా ఉండాలి. స్క్రీన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి, భౌతిక వాతావరణం సహాయం చేయాలి.

• చీకటిగా ఉంచండి: బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లను ఉపయోగించండి మరియు స్టాండ్-బై ఉపకరణాల నుండి లైట్లను నివారించండి.

• ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత: కొద్దిగా చల్లని వాతావరణంలో శరీరం బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

• ఎలక్ట్రానిక్స్ లేకుండా: వీలైతే, రాత్రిపూట నోటిఫికేషన్‌లను తనిఖీ చేసే టెంప్టేషన్‌ను నివారించడానికి మీ సెల్ ఫోన్ ఛార్జర్‌ను మరొక గదిలో ఉంచండి.

3. మీ సెల్ ఫోన్‌ను విశ్రాంతి ఆచారాలతో భర్తీ చేయండి

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సెల్ ఫోన్‌లను “విశ్రాంతి” కోసం ఉపయోగిస్తారు, కానీ అనంతమైన ఫీడ్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది: మెదడు అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే ఆచారాలతో స్క్రోలింగ్‌ను భర్తీ చేయండి.

• వెచ్చని స్నానం: ఇది కొంతకాలం తర్వాత అంతర్గత శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, నిద్రను సూచిస్తుంది.

• ఓదార్పు టీలు: చమోమిలే, నిమ్మ ఔషధతైలం లేదా ములుంగు అద్భుతమైన మిత్రులు.

• చికిత్సా రచన: ఆందోళన మిమ్మల్ని మీ సెల్‌ఫోన్‌కు చేరేలా చేస్తే, పడుకునే ముందు మీ చింతలను కాగితంపై రాయండి.

4. వినియోగించే కంటెంట్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి

అనా మొరైస్ చెప్పినట్లుగా, ఓర్లాండో మోరైస్ వీడియోలపై జీవితాలను మరియు వ్యాఖ్యలను చూస్తారు. ఈ డిజిటల్ సామాజిక పరస్పర చర్య మెదడులోని రివార్డ్ ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తుంది, మానసికంగా స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

• వివాదాలకు దూరంగా ఉండండి: వాగ్వాదాలకు దిగవద్దు లేదా రాత్రిపూట భారీ వార్తలు చూడవద్దు.

• ధ్వనులు మాత్రమే: మీకు స్టిమ్యులేషన్ కావాలంటే, గైడెడ్ మెడిటేషన్ పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు లేదా స్క్రీన్ ఆఫ్‌లో ఉన్న “వైట్ నాయిస్”ని ఎంచుకోండి.

5. క్రమబద్ధత విజయానికి కీలకం

మానవ శరీరం సిర్కాడియన్ చక్రాల ద్వారా పనిచేస్తుంది. మీరు ఈరోజు రీల్స్ చూస్తూ ఆలస్యంగా నిద్రపోయి, రేపు తొందరగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ జీవ గడియారం చెడిపోతుంది.

• షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉండండి: వారాంతాల్లో సహా అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

• సూర్యరశ్మి: ఉదయాన్నే సన్ బాత్ చేయండి. ఇది చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం రాత్రిపూట సహజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.

ఈ రోజు ఎందుకు మారాలి?

స్క్రీన్ వ్యసనం మరియు నిద్ర లేమి కేవలం డార్క్ సర్కిల్‌లకు కారణం కాదు. దీర్ఘకాలంలో, పేద నిద్ర పరిశుభ్రత పెరిగిన ఆందోళన, నిరాశ, ఊబకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది.

పైన ఉన్న దశలను అనుసరించడం వలన ఫిల్టర్‌ల అవసరం లేకుండా, నక్షత్రం వలె కనిపించడంలో తేడా ఉండవచ్చు. ఈరోజే మీ రాత్రిపూట డిజిటల్ డిటాక్స్ ప్రారంభించండి!