పరికరాలను ఉపయోగించకుండా కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలి

ఓ మెట్ల వ్యాయామం శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది సహజమైన మరియు స్థిరమైన ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగిస్తుంది. ఇంకా, ఈ పద్ధతి కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తక్కువ అవయవాలను త్వరగా బలపరుస్తుంది.

మెట్ల శిక్షణ ఎందుకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

చదునైన ఉపరితలాలపై నడవడం కంటే మెట్లు ఎక్కడానికి చాలా ఎక్కువ కండరాల కృషి అవసరం. ప్రతి కొత్త అడుగుతో బరువును ఎత్తడానికి శరీరం గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పోరాడాలి.

ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని అధిక శక్తి వ్యయంతో ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఈ చర్య గ్లూట్స్ మరియు తొడల యొక్క తీవ్రమైన బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మరియు క్రిందికి వెళ్లేటప్పుడు మీరు మీ మోటార్ సమన్వయం మరియు బ్యాలెన్స్‌పై పని చేస్తారు. సాధారణ రోజువారీ మూలకాన్ని అధిక-పనితీరు సాధనంగా మార్చడం లక్ష్యం.

మీ మెట్ల వ్యాయామాన్ని ఎలా నిర్మించాలి

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, లొకేషన్ సురక్షితంగా ఉందని మరియు బాగా వెలుతురు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ప్రభావం నుండి మీ కీళ్లను రక్షించడానికి మంచి కుషనింగ్‌తో తగిన బూట్లు ధరించండి.

ప్రారంభ వేడెక్కడం

దాదాపు ఐదు నిమిషాల పాటు మెట్ల మొదటి కొన్ని మెట్లపై ప్రశాంతంగా నడవండి. మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీ చీలమండలు మరియు మోకాళ్లతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

ఇది కండరాల ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది మరియు రాబోయే ప్రయత్నానికి గుండెను సిద్ధం చేస్తుంది.

ఇంటెన్సిటీ సర్క్యూట్

ఎక్కువ గ్లూట్ ఫైబర్‌లను రిక్రూట్ చేయడానికి ఒకేసారి రెండు దశలను ఎక్కండి. మీ దిగువ వీపును రక్షించడానికి మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి.

నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా, మీ యాక్టివ్ రికవరీ క్షణంగా అవరోహణను ఉపయోగించండి.

ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి వైవిధ్యాలు

మీరు కదలికల మధ్య బలం వ్యాయామాలతో సంప్రదాయ ఆరోహణను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. మీరు మెట్లపై ప్రతి ల్యాండింగ్‌కు చేరుకున్నప్పుడు పది స్క్వాట్‌లు లేదా పుష్-అప్‌లు చేయండి.

ఈ క్రియాశీల విరామాలు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించేలా చేస్తాయి మరియు మొత్తం కండరాల ఓర్పును పెంచుతాయి.

భద్రత మరియు భంగిమ చిట్కాలు

కదలికల సమయంలో మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి మీ పొత్తికడుపును అన్ని సమయాలలో కుదించండి. మీ పాదాల వైపు చూడకుండా ఉండండి మరియు మీ చూపులను కొంచెం ముందుకు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మీకు మైకము లేదా విపరీతమైన అలసట అనిపిస్తే, వెంటనే చర్యను ఆపివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ది మెట్ల వ్యాయామం ఫలితాలను పొందడానికి మీకు ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదని నిరూపిస్తుంది.

ఈ అభ్యాసంలో స్థిరత్వం బలమైన కాళ్ళు మరియు మరింత రోజువారీ శ్వాసను తెస్తుంది. ఈరోజు కొన్ని విమానాలు ఎక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు సవాలును క్రమంగా మరియు సురక్షితంగా పెంచండి.