చాలా తేలికగా నిద్రపోతున్నారా? దీని వెనుక ఏముందో అర్థం చేసుకోండి

ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం అంటే ఎప్పుడూ బాగా నిద్రపోవడం కాదు. కొందరికి ఏదైనా శబ్ధం వినిపించినా నిద్రలేస్తుంది. మరికొందరు పూర్తి రాత్రి తర్వాత కూడా అలసిపోతారు.

ఇది చాలా తేలికపాటి నిద్రను సూచిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం నిద్ర యొక్క లోతైన దశలను చేరుకోదు.

తేలికపాటి నిద్ర అంటే ఏమిటి?

నిద్ర చక్రాలలో జరుగుతుంది. వాటిలో కాంతి, లోతైన మరియు REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్) దశలు ఉన్నాయి.

సాయంత్రం ప్రారంభ సమయంలో తేలికపాటి నిద్ర సాధారణం. కానీ అది ప్రధానంగా ఉన్నప్పుడు, విశ్రాంతి రాజీపడుతుంది. శరీరం పూర్తిగా కోలుకోనందున ఇది జరుగుతుంది.

లైట్ స్లీపర్స్ సులభంగా మేల్కొలపడానికి మరియు విచ్ఛిన్నమైన రాత్రులను కలిగి ఉంటారు.

అతి తక్కువ నిద్రకు ప్రధాన కారణాలు

అనేక కారణాలు నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

క్రింద, సర్వసాధారణమైన వాటిని చూడండి.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన

మెదడు అప్రమత్తమైన స్థితిలో ఉంటుంది.cఇది లోతైన విశ్రాంతిని కష్టతరం చేస్తుంది.

ఫలితంగా, నిద్ర మరింత ఉపరితలం అవుతుంది.

రాత్రిపూట స్క్రీన్లను ఉపయోగించడం

సెల్ ఫోన్లు మరియు టెలివిజన్లు నీలి కాంతిని ప్రసరిస్తాయి. ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మెలటోనిన్ అనేది నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్. తక్కువ స్థాయిలతో, నిద్ర తేలికగా ఉంటుంది.

కెఫిన్ వినియోగం

కాఫీ, బ్లాక్ టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

• మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించండి.
• నిద్రపోవడం కష్టతరం చేయండి.
• విశ్రాంతి నాణ్యతను తగ్గించండి.

క్రమరహిత దినచర్య

ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం మీ జీవ గడియారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది సహజ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మరియు ఇది లోతైన దశలను చేరుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

సరిపోని పర్యావరణం

శబ్దం, కాంతి లేదా అసౌకర్య ఉష్ణోగ్రతలు నేరుగా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.

చిన్న చిన్న ఉద్దీపనలు కూడా మేల్కొలుపును కలిగిస్తాయి.

తేలికపాటి నిద్ర ఎప్పుడు హెచ్చరికగా ఉంటుంది?

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది శ్రద్ద విలువ. ముఖ్యంగా ఉంటే:

• స్థిరమైన అలసట.
• ఏకాగ్రత కష్టం.
• రోజంతా చికాకు.
• తరచుగా మేల్కొలుపు.

ఈ సంకేతాలు నిద్రలేమి లేదా అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతలను సూచిస్తాయి.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయాలి

చిన్న మార్పులు చాలా దూరం వెళ్తాయి.

కొన్ని వ్యూహాలు:

• సాధారణ నిద్రవేళలను నిర్వహించండి.
• పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించండి.
• రాత్రిపూట కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
• చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
• పడుకునే ముందు రిలాక్సింగ్ రొటీన్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి.

ఈ చర్యలు శరీరం లోతైన నిద్రలోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడతాయి.

బాగా నిద్రపోవడం పరిమాణం కంటే ఎక్కువ

నిద్ర నాణ్యతగా ఉండాలి. గంటల తరబడి మంచంపై గడిపితే సరిపోదు.

నిద్ర చాలా తేలికగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం పూర్తిగా కోలుకోదు.

మీ దినచర్య మరియు అలవాట్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. మరియు ఇది మీ విశ్రాంతిని పూర్తిగా మార్చగలదు.