మీకు తెలియకుండానే మీ పరిణామంలో ఏ రోజువారీ వైఖరులు రాజీ పడతాయో చూడండి
తరచుగా శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు. తరచుగా, సమస్య గుర్తించబడని అలవాట్లలో ఉంటుంది మరియు శిక్షణలోనే కాదు.
మీ దినచర్యలో చిన్న లోపాలు మీ పురోగతిని రాజీ చేస్తాయి. ఈ లోపాలను గుర్తించడం పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మొదటి అడుగు.
1. చెడుగా నిద్రపోండి
విశ్రాంతి అనేది శిక్షణలో ప్రాథమిక భాగం. చాలా తక్కువ నిద్ర కండరాల పునరుద్ధరణకు హాని కలిగిస్తుంది.
ఇంకా, ఇది స్థానభ్రంశం మరియు ఆదాయాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నాణ్యమైన నిద్ర లేకుండా, శరీరం అవసరమైన విధంగా అభివృద్ధి చెందదు.
2. సరిగ్గా తినకపోవడం
ఆహారం నేరుగా ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
తక్కువ లేదా అసమతుల్యమైన ఆహారాన్ని తినడం సామూహిక లాభం మరియు పునరుద్ధరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
శిక్షణకు ప్రతిస్పందించడానికి శరీరానికి శక్తి మరియు పోషకాలు అవసరం.
3. ఎల్లప్పుడూ అదే విధంగా శిక్షణ ఇవ్వండి
అదే శిక్షణను మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయడం పురోగతిని పరిమితం చేస్తుంది.
శరీరం కాలక్రమేణా అనుకూలిస్తుంది. వివిధ ఉద్దీపనలు లేకుండా, ఫలితాలు తగ్గుతాయి.
వివిధ వ్యాయామాలు మరియు తీవ్రత అవసరం.
4. సెట్ల మధ్య ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం
చాలా పొడవైన విరామాలు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి. ఇది కండరాల ఉద్దీపనను తగ్గిస్తుంది.
విశ్రాంతి సమయాన్ని నియంత్రించడం సమర్థతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. సరైన అమలును విస్మరించడం
లోడ్పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం సాధారణ తప్పు.
పేలవంగా అమలు చేయబడిన కదలికలు ఫలితాలను తగ్గిస్తాయి. మరియు వారు గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతారు.
వ్యాయామం యొక్క నాణ్యత బరువు కంటే ముందు రావాలి.
6. వేడెక్కడం దాటవేయి
మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయకుండా శిక్షణ ప్రారంభించడం పనితీరును రాజీ చేస్తుంది.
వేడెక్కడం కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది.
అదనంగా, ఇది గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. శిక్షణలో స్థిరత్వం లేకపోవడం
మీకు అనిపించినప్పుడు మాత్రమే శిక్షణ ఫలితాలను ఇవ్వదు.
పరిణామం క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన వివిక్త శిక్షణ కంటే దినచర్యను సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం.
చిన్న సర్దుబాట్లు పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి
ప్రతిదీ మార్చడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. సాధారణ అలవాట్లను సరిదిద్దడం వలన మీ ఫలితాలను అన్లాక్ చేయవచ్చు.
దినచర్యపై ఎక్కువ శ్రద్ధతో, శిక్షణ:
- ఇది మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది.
- మరింత స్వభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఇంకా, ఫలితాలు మరింత స్థిరంగా కనిపిస్తాయి.
