మనకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మనకెందుకు చిరాకు వస్తుంది? అధ్యయనం దర్యాప్తు చేస్తుంది

సాధారణ ప్రవర్తనను వివరించడంలో సైన్స్ ముందుకు సాగుతోంది: మన కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు కనిపించే చిరాకు. దృగ్విషయం — ఆంగ్లంలో అంటారు “ఆకలితో”, పదాల కలయిక “ఆకలి”ఆకలి, మరియు “కోపం”బ్రావో — ఇది కనిపించే దానికంటే చాలా క్లిష్టమైనది. జర్నల్‌లో ఫిబ్రవరిలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం లాన్సెట్ ఈబయోమెడిసిన్ ఇది ఒక జీవసంబంధమైన ప్రతిస్పందన అని చూపిస్తుంది, ఇది ఆకలితో ఉన్న అవగాహనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మూడ్ వైవిధ్యాలు నేరుగా గ్లూకోజ్ స్థాయిల వల్ల సంభవిస్తాయా లేదా ఈ స్థితి యొక్క ఆత్మాశ్రయ అవగాహన వల్ల సంభవిస్తాయా అని అర్థం చేసుకోవడానికి పరిశోధన ప్రయత్నించింది. ఫలితాలు, అప్పుడు, గ్లూకోజ్ మధ్యవర్తిగా ఆకలి భావనతో పరోక్షంగా భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుందని సూచించింది. ఆచరణలో, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని గ్రహించకుండా, రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం మీ మానసిక స్థితిపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

“పెద్దవారిలో, ఆకలి యొక్క స్పృహ ద్వారా ఆకలితో ఉన్న స్థితి ఉత్తమంగా వివరించబడుతుంది, ఇది చిన్న పిల్లలలో తెలిసిన చిరాకులను సందర్భోచితంగా చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.” న్యూరో సైంటిస్ట్ వివరిస్తాడు నిల్స్ క్రోమెర్వ్యాసం యొక్క సంబంధిత రచయిత, వద్ద ఐన్స్టీన్ ఏజెన్సీ. అతని ప్రకారం, మెటబాలిక్ సిగ్నల్‌కు చిరాకును ఆపాదించడం నేర్చుకోవడం అనేది మనం పెరిగేకొద్దీ మెరుగుపడే భావోద్వేగ నియంత్రణ సాధనం.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలతో కూడిన పరిశీలనాత్మక అధ్యయనం కాబట్టి, పెద్ద సమూహాలలో మరియు ఊబకాయం లేదా తినే రుగ్మతలు వంటి వ్యాధులతో ఇప్పటికే జీవిస్తున్న రోగులలో పరికల్పనలను ధృవీకరించడం ఇప్పటికీ అవసరం. “ఈ అధ్యయన రూపకల్పన కోసం అంచనా వేయబడిన అన్ని పరిమితులలో, ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు పరికల్పనలను రూపొందించడానికి ఈ భావన యొక్క రుజువు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు దీనికి సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఆసక్తి ఉన్న వ్యాధులతో బాధపడుతున్న పెద్ద సంఖ్యలో రోగులతో చేసిన అధ్యయనాలలో ధృవీకరించబడాలి”, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ విశ్లేషిస్తుంది సింథియా వాలెరియో యొక్క డైరెక్టర్ బ్రెజిలియన్ సొసైటీ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటాబాలజీ (Sbem).

శరీర అవగాహన

అధ్యయనం మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఒక కేంద్ర భావనను పరిచయం చేసింది: “ఇంటరోసెప్షన్”, ఇది శరీరం నుండి అంతర్గత సంకేతాలను గ్రహించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సామర్ధ్యం. ఎక్కువ ఇంటర్‌సెప్టివ్ ఖచ్చితత్వం ఉన్న వ్యక్తులు-అంటే ఎవరు అని పరిశోధనలో తేలింది “వినండి” వారి స్వంత శరీరం మెరుగ్గా ఉంటుంది – వారికి తక్కువ భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి.

ఈ శరీర అవగాహన నియంత్రణ మరియు రక్షణ యంత్రాంగంగా పనిచేస్తుంది. “మన మానసిక స్థితి క్షీణించడం ఆకలితో ప్రేరేపించబడిందని మనం అర్థం చేసుకుంటే, మనం ఏదైనా తినవచ్చు మరియు మన మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.” క్రోమెర్ చెప్పారు. డిస్‌కనెక్ట్ నుండి ప్రమాదం పుడుతుంది: వ్యక్తి అసౌకర్యానికి మూలాన్ని గుర్తించకపోతే, మెదడు అసౌకర్యాన్ని బాహ్య కారణాలతో ఆపాదించవచ్చు, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా వ్యక్తుల మధ్య విభేదాలు లేదా వేదనను సృష్టిస్తుంది.

ఈ అవగాహన తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. “ఈ అధ్యయనం ధృవీకరించిన విషయం ఏమిటంటే, క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ చాలా కాలంగా సంకేతాలు ఇస్తున్నది: ఆకలి అనేది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌పై ఉన్న సంఖ్య మాత్రమే కాదు. ఇది మెదడు ద్వారా ఒకే సమయంలో అనేక సంకేతాల నుండి రూపొందించబడిన అనుభవం”, పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ సారాంశం డియోగో టోలెడోచేయండి ఐన్స్టీన్ ఇజ్రాయెలీ హాస్పిటల్.

ఈ కోణంలో, కొన్ని వైఖరులు మీ స్వంత శరీరాన్ని మెరుగ్గా “వినడానికి” మీకు సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు ఆకలి రకాలు మధ్య తేడాను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం. “శారీరక ఆకలి క్రమంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఏదైనా ఆహారాన్ని స్వీకరిస్తుంది. భావోద్వేగ ఆకలి ఎక్కడా కనిపించదు మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ చాలా రుచికరమైనది, తీపి, చిరుతిండి, తక్షణ సౌకర్యాన్ని అందించేది అవసరం”, టోలెడోను వివరిస్తుంది.

ఇతర సాధనాలు ఆహార డైరీ, దీనిలో రోగి తినడానికి ముందు వారి భావోద్వేగ స్థితిని మరియు వారి ఆకలి స్థాయిని సున్నా నుండి పది వరకు వ్రాస్తాడు; మరియు భోజన సమయంలో బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు, స్క్రీన్ లేకుండా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు సంతృప్తి యొక్క పురోగతిపై శ్రద్ధ చూపడం వంటివి. “ఇవి సాధారణ వ్యాయామాలు, వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, మెదడు జీవక్రియ సంకేతాలను వివరించే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది”, ఐన్‌స్టీన్ వైద్యుని ముఖ్యాంశాలు.

ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రభావం

పరిశోధన కూడా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉన్న వ్యక్తులు (IMC) ఎక్కువ, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం అని వర్గీకరించబడిన వారు ఇంటర్‌సెప్టివ్ ఖచ్చితత్వాన్ని తగ్గించారు. “స్థూలకాయం ఉన్న రోగులు తరచుగా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో చెప్పలేరు. వారు తినడానికి సమయం అయినందున వారు తింటారు, ఆహారం వారి ముందు ఉన్నందున, ఇతరులు తింటారు. అంతర్గత సంకేతాలు వినడానికి చాలా కష్టంగా మారాయి”, పోషకాహార నిపుణుడి వివరాలు.

ఈ డిస్‌కనెక్షన్‌కు జీవసంబంధమైన ఆధారం ఉంది: అదనపు విసెరల్ ఫ్యాట్ లెప్టిన్, సంతృప్తి హార్మోన్‌కు నిరోధకత వంటి ఆకలిని నియంత్రించే మెదడు సర్క్యూట్‌లకు ఆటంకం కలిగించే శోథ స్థితిని సృష్టిస్తుంది. “ఈ పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడం సాధ్యమే, కానీ దీనికి సమయం పడుతుంది మరియు ఆహార ప్రిస్క్రిప్షన్‌కు మించిన విధానం అవసరం”, డియోగో టోలెడోను బలపరుస్తుంది.

జీవక్రియ స్థితి మరియు మానసిక స్థితి మధ్య అనుబంధం మహిళల్లో కూడా బలంగా ఉంది, ఇది హార్మోన్ల శరీరధర్మ శాస్త్రంతో ముడిపడి ఉంటుంది. “ఋతు చక్రం అంతటా, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు చాలా మారుతూ ఉంటాయి మరియు ఈ వైవిధ్యాలు నేరుగా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి.” టోలెడోను ఎత్తి చూపుతుంది. అందువల్ల, ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు, మానసిక స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి ఆహార ప్రణాళిక తప్పనిసరిగా చక్రాన్ని క్రియాశీల వేరియబుల్‌గా పరిగణించాలి.

మీ ఆకలిని నియంత్రించండి

ఆహార కోరికలు చిరాకుగా లేదా అతిగా ఎపిసోడ్లుగా మారకుండా నిరోధించడానికి, కీ గ్లైసెమిక్ స్థిరత్వం. దీన్ని సాధించడానికి, కొన్ని వ్యూహాలను అనుసరించడం విలువ:

• “వివిక్త” కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను తీసుకోవడం మానుకోండి: ఎల్లప్పుడూ మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కొవ్వుతో వాటిని కలపండి. కాబట్టి, కేవలం రొట్టె మరియు వెన్న తినడానికి బదులుగా, గుడ్లు, జున్ను లేదా టోఫు పేస్ట్ లేదా చిక్‌పీస్ వంటి కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని జోడించండి.
• ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి: అవి గొప్ప తృప్తి శక్తిని కలిగి ఉండే మాక్రోన్యూట్రియెంట్ మరియు గుడ్లు, మాంసం, చిక్కుళ్ళు మరియు సహజమైన పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి. తీవ్రమైన నిత్యకృత్యాల కోసం, ప్రోటీన్ షేక్‌లు (పాలవిరుగుడు లేదా కూరగాయలు) ఆహారం “మెరుగుదల”ని నివారించడానికి సరైన వ్యూహాలు.
• “అస్పష్టమైన సంకేతాలకు” శ్రద్ధ వహించండి: మీ కడుపు కేకలు వేయడానికి ముందు ఆకలిని గుర్తించండి. ఆకస్మిక అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం, అంత్య భాగాలలో చల్లగా అనిపించడం మరియు కారణం లేని చికాకు మెదడు ఇప్పటికే తక్కువ శక్తితో పనిచేస్తుందని సంకేతాలు.
• ఫైబర్ మరియు మంచి కొవ్వులపై పందెం: వోట్స్, చియా, అవోకాడో మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ చక్కెర శోషణను ఆలస్యం చేస్తాయి మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని పొడిగిస్తాయి.

*అనా ఆండ్రేడ్ రాసిన వచనం, అజెన్సియా ఐన్‌స్టీన్ నుండి