మీ మనస్సాక్షిని తూలనాడకుండా మీ శిక్షణ కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి. సంతులనం మరియు ఆరోగ్యంతో కుటుంబ జీవితం మరియు శారీరక వ్యాయామం పునరుద్దరించటానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలను చూడండి.
రోజువారీ ప్రయాణం తరచుగా తప్పించుకోలేని కట్టుబాట్ల యొక్క నిజమైన మారథాన్గా మారుతుంది. ఇంటి నిర్వహణ, పని మరియు కుటుంబ సంరక్షణను పునరుద్దరించడంలో సత్తువ మరియు చాలా సంస్థ అవసరం.
ఫోటో: పునరుత్పత్తి / షట్టర్స్టాక్ / ఆల్టో ఆస్ట్రల్
బహుళ పనుల యొక్క ఈ దృష్టాంతంలో, స్వీయ-సంరక్షణ ప్రాధాన్యతల జాబితా నుండి పక్కన పెట్టబడుతుంది. అనేక బాధ్యతలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు శిక్షణ కోసం విండోను కనుగొనడం అసాధ్యమైన సవాలుగా అనిపించవచ్చు.
అయితే, మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరొక భారంగా లేదా భారమైన బాధ్యతగా భావించకూడదు. మీ రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమను వాస్తవిక, సౌకర్యవంతమైన మరియు ఒత్తిడి లేని మార్గంలో చేర్చడం సాధ్యమవుతుంది.
మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు యొక్క మిత్రుడిగా వ్యాయామాన్ని ఎలా మార్చాలో కనుగొనండి.
ఓవర్లోడ్ సైకిల్ను విచ్ఛిన్నం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
బ్రెజిల్లో ఆధునిక జీవితం యొక్క డిమాండ్ల కారణంగా చాలా మంది మహిళలు స్థిరమైన భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్ను ఎదుర్కొంటారు. De Mãe em Mãe ప్లాట్ఫారమ్ చేసిన సర్వేలో ఈ ప్రస్తుత జాతీయ దృష్టాంతం గురించి ఆందోళనకరమైన డేటా వెల్లడించింది.
సర్వేలో 52.6% మంది తల్లులు తమ దినచర్యలో ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు చెప్పారు. ఇంకా, ఇంటర్వ్యూ చేసిన వారిలో సగం కంటే ఎక్కువ మంది తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని న్యాయమైన లేదా పేదగా వర్గీకరించారు.
ఈ సందర్భంలో, మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మీ మనస్సును నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన సాధనంగా మారుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం నేరుగా ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
నిజమైన ఫలితాల కోసం శిక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేయడం
ప్రయోజనాలను పొందడానికి జిమ్లో గంటలు అవసరమనే ఆలోచన పాత భావన. ప్రస్తుతం, లక్ష్యం మరియు స్థిరమైన కార్యకలాపాలు, తక్కువ వ్యవధిలో కూడా, సాధారణ భౌతిక కండిషనింగ్లో గణనీయమైన మెరుగుదలలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
డబుల్ షిఫ్ట్లలో పనిచేసే వారికి, సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూలింగ్ సాధ్యమయ్యే గొప్ప వ్యూహాత్మక మిత్రుడు. బ్లూఫిట్ వంటి నెట్వర్క్ యూనిట్లు ఏదైనా కుటుంబం లేదా వృత్తిపరమైన షెడ్యూల్కు అనుగుణంగా ఎంపికలను అందిస్తాయి.
మీరు ఉదయాన్నే, మీ భోజన విరామ సమయంలో లేదా రాత్రి చివరిలో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రతి జీవనశైలి యొక్క ప్రత్యేక డైనమిక్స్ను గౌరవించడం స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించే రహస్యం.
గోల్ యాక్సిలరేటర్గా వృత్తిపరమైన మద్దతు
సిద్ధమైన ఉపాధ్యాయుల మద్దతు వారి సమయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయాల్సిన వారికి అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. శిక్షణ సమర్థవంతంగా, సురక్షితంగా మరియు మీ నిర్దిష్ట వ్యక్తిగత లక్ష్యాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లు పర్యవేక్షణ నిర్ధారిస్తుంది.
ఈ మద్దతు సుదీర్ఘకాలం తర్వాత ప్రారంభించే వారి అభద్రతను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నిర్మాణాత్మక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం వలన వృధా అయిన శక్తిని నిరోధిస్తుంది మరియు జిమ్లో ప్రతి నిమిషం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది.
క్రింద, మేము మీ ఆరోగ్య ప్రయాణంలో ప్రత్యేక సహాయం పొందడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలను జాబితా చేస్తాము:
-
మీ భౌతిక పరిమితులు మరియు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను గౌరవించే వ్యక్తిగతీకరించిన సిరీస్లను సమీకరించడం.
-
పరికరాలపై భంగిమ యొక్క తక్షణ దిద్దుబాటు, భవిష్యత్తులో అనవసరమైన గాయాలు మరియు కండరాల అసౌకర్యాన్ని నివారించడం.
-
పరిమితులను అధిగమించడానికి మరియు తక్కువ శారీరక శక్తి ఉన్న రోజులపై దృష్టి పెట్టడానికి స్థిరమైన ప్రేరణ.
-
మీ పనితీరు మరియు స్టామినా వారాల తరబడి అభివృద్ధి చెందుతున్నందున మీ దినచర్యకు త్వరిత సర్దుబాట్లు.
వారంలో కదలికకు సరిపోయే ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు
మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడంలో విజయం అనేది ముందస్తు ప్రణాళిక మరియు చాలా డౌన్ టు ఎర్త్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు; దీర్ఘకాలంలో స్థిరంగా ఉండే చిన్న సర్దుబాట్లతో ప్రారంభించండి.
పోషకాహార నిపుణుడు మార్సెలా మెండిస్ వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం కలయిక ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి అని బలపరిచారు. “తక్కువ సమయం అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, సరళమైన మరియు స్థిరమైన సర్దుబాట్లు గణనీయమైన మార్పును కలిగిస్తాయి” అని నిపుణుడు చెప్పారు.
మీ శారీరక శ్రమను మరింత సులభంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో నిర్వహించడానికి ఈ ప్రయాణ ప్రణాళికను చూడండి.
-
మీ వారపు షెడ్యూల్ను సమీక్షించండి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం మూడు ముప్పై నిమిషాల విండోలను గుర్తించండి.
-
మీ జిమ్ బట్టలు మరియు స్నీకర్లను సిద్ధంగా ఉంచండి మరియు ముందు రోజు రాత్రి కనిపించేలా చేయండి.
-
ఆనందాన్ని కలిగించడానికి మీరు నిజంగా ఆనందించే డ్యాన్స్, పైలేట్స్ లేదా రెజ్లింగ్ వంటి క్రీడను ఎంచుకోండి.
-
ప్రయాణాన్ని పరిగణించండి: పని లేదా ఇంటికి దగ్గరగా ఉన్న జిమ్లు రోజువారీ లాజిస్టిక్లను మరింత సులభతరం చేస్తాయి.
-
వ్యాయామశాలలో సమయం మీ ఆరోగ్యానికి పెట్టుబడి అని గుర్తుంచుకోండి, నష్టం కాదు.
సామూహిక తరగతులు: శిక్షణలో ప్రేరణ మరియు సాంఘికీకరణ
ఇంటి నుండి బయటకు రావడానికి అదనపు ఉద్దీపన అవసరమైన వారికి సమూహ కార్యకలాపాలు అద్భుతమైన పరిష్కారాలు. ఫంక్షనల్, పైలేట్స్ మరియు గ్రూప్ ట్రైనింగ్ వంటి తరగతులు శక్తి, సంగీతం మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన డైనమిక్ను మిళితం చేస్తాయి.
సౌకర్యవంతమైన నెట్వర్క్లలో, వివిధ రకాల ఎంపికలు మీ ప్రొఫైల్కు బాగా సరిపోయే కార్యాచరణను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు ఈ సమయాన్ని తమకు మరియు కొత్త స్నేహాలకు మాత్రమే కేటాయించిన స్థలంగా చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
శారీరక శ్రమను విశ్రాంతి యొక్క క్షణంగా మార్చడం అలవాటును తేలికైన మార్గంలో సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం అనేది లిస్ట్లో ఒక టాస్క్గా ఆపివేయబడుతుంది మరియు రోజులో ఎక్కువగా ఎదురుచూస్తున్న క్షణం అవుతుంది.
అధిక ఛార్జీలు లేకుండా స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి చిట్కాలు
మీ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ప్రయాణం ప్రారంభంలో అసంబద్ధ తీవ్రత కంటే స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా ఊహించని విధంగా జరిగితే మరియు మీరు వ్యాయామశాలలో ఒక రోజు మిస్ అయితే, నిరుత్సాహపడకండి లేదా మీ ప్రణాళికను వదులుకోకండి.
మీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యక్తికి శిక్షణ అనివార్యమైన నిబద్ధతగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి: మీరు. మరింత సులభంగా మెట్లు ఎక్కడం వంటి చిన్న మెరుగుదలలు పెద్ద, నిజమైన, వ్యక్తిగత విజయాలుగా జరుపుకోవాలి.
మీ రోజువారీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్ను సమీపంలో ఉంచండి మరియు సహజ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. శ్రమ మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యత సుదీర్ఘమైన మరియు చురుకైన జీవితానికి హామీ ఇస్తుంది.
