ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు త్వరగా మేల్కొలపడం యొక్క ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి

ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, పొద్దున్నే లేవడం కష్టంగా ఉండడం మరియు వారాంతంలో అలసటను సరిదిద్దుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా మంది టీనేజర్ల దినచర్యలో భాగం. ఈ నమూనా, తరచుగా క్రమశిక్షణ లేకపోవటం లేదా ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్‌గా పరిగణించబడుతుంది, దీనికి వివరణ ఉంది: దీనిని సోషల్ జెట్ లాగ్ అంటారు.

ఈ పదం జీవ గడియారం మరియు పాఠశాల మరియు కట్టుబాట్లు వంటి రోజువారీ జీవితంలో విధించిన షెడ్యూల్‌ల మధ్య తప్పుగా అమర్చడాన్ని వివరిస్తుంది. ఆచరణలో, శరీరం ఒక లయను అనుసరిస్తుంది, షెడ్యూల్ మరొకదానిని కోరుతుంది. ఇది వ్యక్తిని నిద్రించడానికి మరియు శరీరానికి అనుచితమైన సమయాల్లో మేల్కొలపడానికి దారితీస్తుంది.

“ఇది నిద్రలేమికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇక్కడ సమస్య నిద్ర లేకపోవడం కాదు, కానీ జీవ మరియు సామాజిక సమయాల మధ్య అసమతుల్యత”, న్యూరాలజిస్ట్ వివరిస్తాడు లెటిసియా సోస్టర్, చేయండి ఐన్స్టీన్ ఇజ్రాయెలీ హాస్పిటల్. యొక్క ఒక అధ్యయనం UFRGS (ఫెడరల్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రియో ​​గ్రాండే డో సుల్) సమస్య యొక్క కోణాన్ని బలపరుస్తుంది.

ఆచరణలో సామాజిక జెట్ లెగ్

12 మరియు 17 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 64 వేల కంటే ఎక్కువ మంది యువకులను, పాఠశాల విద్యార్థులందరినీ విశ్లేషించినప్పుడు, వారిలో 80% కంటే ఎక్కువ మంది సామాజిక జెట్ లాగ్‌ను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఫలితాలు జర్నల్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి నిద్ర ఆరోగ్యం. “ఈ దృగ్విషయం వారాంతపు రోజులలో దీర్ఘకాలిక నిద్రను కోల్పోతుంది, సాధారణంగా వారాంతాల్లో భర్తీ చేయబడుతుంది. వారాంతపు మరియు వారాంతపు నిద్ర సమయాల మధ్య ఎక్కువ వ్యత్యాసం, తప్పుగా అమర్చడం,” పరిశోధకుడు వివరిస్తాడు నినా మార్టిన్స్, లో పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క డాక్టోరల్ విద్యార్థి కార్డియాలజీ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ సైన్సెస్ UFRGS నుండి మరియు అధ్యయనం యొక్క మొదటి రచయిత.

ఇది జీవితంలో ఇతర సమయాల్లో సంభవించవచ్చు అయినప్పటికీ, ఈ దృగ్విషయం జీవిలో సహజమైన మార్పు కారణంగా కౌమారదశలో మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. యువకులు నిద్రపోవడానికి మరియు తర్వాత మేల్కొలపడానికి జీవసంబంధమైన ధోరణిని కలిగి ఉంటారు, ఇది పాఠశాల షెడ్యూల్‌లతో ప్రత్యక్ష వైరుధ్యంలోకి వస్తుంది.

ఫలితంగా వారంలో చిన్న రాత్రులు మరియు శని మరియు ఆదివారాల్లో దాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. “నిద్ర షెడ్యూల్‌లలో ఇది రావడం మరియు వెళ్లడం సమయ మండలాల మధ్య ప్రయాణించే ప్రభావాన్ని గుర్తుచేస్తుంది, అందుకే సోషల్ జెట్ లాగ్ అనే పదానికి మూలం”, గమనికలు Soster.

సాధారణమైనప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్య ప్రభావాలు మరియు హానిల శ్రేణితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. “ఇది తగినంత నిద్ర రాకపోవడమే కాదు, నిద్రలో సక్రమంగా లేదు,” ఐన్‌స్టీన్ న్యూరాలజిస్ట్‌ను హైలైట్ చేస్తుంది. యువతలో, ఇది అధ్వాన్నమైన పాఠశాల పనితీరు, ఏకాగ్రత కష్టం, మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు జీవక్రియ పరిణామాలతో పాటు, ఊబకాయం యొక్క ఎక్కువ ప్రమాదంతో సహా, ఆందోళన మరియు నిరాశకు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

స్క్రీన్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం

ఇతర ప్రవర్తనలు ఈ దృష్టాంతాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. సోషల్ జెట్ లాగ్ మరియు అధిక స్క్రీన్ సమయం, ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు అల్పాహారం దాటవేయడం వంటి అలవాట్ల మధ్య అనుబంధాన్ని అధ్యయనం గుర్తించింది. “ఈ ప్రవర్తనలు వివిధ యంత్రాంగాల ద్వారా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. రాత్రిపూట స్క్రీన్‌ల అధిక వినియోగం మెదడును కృత్రిమ కాంతికి గురి చేస్తుంది. ఇది మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మద్యం సేవించడం, అప్పుడప్పుడు కూడా నిద్ర నాణ్యత మరియు నిర్వహణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది”, మార్టిన్స్ నివేదిస్తుంది.

ప్రతిగా, అల్పాహారాన్ని దాటవేయడం అనేది సాధారణంగా క్రమబద్ధీకరించబడని దినచర్యకు సంకేతం, తరచుగా తర్వాత రాత్రులు మరియు మేల్కొలపడానికి సమయం లేకపోవడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. “కలిసి, ఈ అలవాట్లు నిద్ర షెడ్యూల్‌లను మరింత సక్రమంగా మార్చడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు జీవ గడియారం మరియు రోజువారీ డిమాండ్‌ల మధ్య తప్పుడు అమరికను బలోపేతం చేస్తాయి, సామాజిక జెట్ లాగ్ సంభావ్యతను పెంచుతాయి.” UFRGS పరిశోధకుడిని హైలైట్ చేస్తుంది.

ఈ నిద్ర రుగ్మతను మరింత తీవ్రతరం చేసే మరో అంశం పాఠశాల సమయం. అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయాన్నే చదువుకునే టీనేజర్లలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉందని ఆశ్చర్యం లేదు. “తరగతులు ప్రారంభించడం వలన నిద్ర సమయం, శ్రద్ధ మరియు కౌమారదశలో మానసిక ఆరోగ్య సూచికలు కూడా మెరుగుపడతాయని చూపే స్థిరమైన అంతర్జాతీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి”లెటిసియా సోస్టర్ చెప్పారు.

వంటి సంస్థలు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ ఉన్నత పాఠశాల తరగతులు ఉదయం 8:30 గంటల తర్వాత ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కొన్ని పాఠశాల జిల్లాలు USA మీ ద్వారా యూరోపా సానుకూల ఫలితాలతో ఇప్పటికే ఈ నమూనాను స్వీకరించారు.

దాన్ని నిరోధించడానికి మార్గం ఉందా?

నిర్మాణాత్మక మార్పులు అంత సులభం కానప్పటికీ, కొన్ని చర్యలు మరియు మీ దినచర్యకు చిన్న సర్దుబాట్లు ఈ రకమైన జెట్ లాగ్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వారాంతాల్లో సహా మరింత సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌లను నిర్వహించడం, రాత్రిపూట స్క్రీన్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మరియు ఉదయం సహజ కాంతికి బహిర్గతం చేయడం వంటివి సిఫార్సులలో ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, సమస్య వ్యక్తిగత ఎంపికలకు మించి ఉంటుంది. “80% కంటే ఎక్కువ మంది యుక్తవయస్కులు కొంత సామాజిక జెట్ లాగ్‌ను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మేము జనాభా దృగ్విషయాన్ని మరియు ప్రజారోగ్య సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నాము”, వైద్యుడిని అప్రమత్తం చేయండి. ఈ దశలో తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అభ్యాసం, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. నినా మార్టిన్స్ కోసం, ఫలితాలు ఈ వయస్సులో నిద్ర గురించి చర్చను విస్తరించాల్సిన అవసరాన్ని బలపరుస్తాయి.

“మరింత క్రమబద్ధమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం, అయితే సామాజిక దినచర్యలు ఎలా నిర్వహించబడుతున్నాయనే దానిపై ప్రతిబింబించడం కూడా ముఖ్యం. కౌమారదశలో ఉన్నవారి జీవసంబంధమైన లయను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన వ్యూహంగా ఉంటుంది.”

*ఫెర్నాండా బస్సెట్ రాసిన వచనం, అజెన్సియా ఐన్‌స్టీన్ నుండి