శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత సాగదీయడం: ఏది సరైనది?

ఏం చేయాలో తెలుసు శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత సాగదీయడం ఏ అథ్లెట్‌కైనా ఇది చాలా అవసరం. ఈ ఎంపిక గాయం నివారణ మరియు బలాన్ని పెంచడాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, సంపూర్ణ “కుడి” లేదు, కానీ తగిన సమయాలు లేవు.

శిక్షణకు ముందు సాగదీయడం: కదలికపై దృష్టి పెట్టండి

శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు ప్రధాన లక్ష్యం మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను సిద్ధం చేయడం. లాంగ్ స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు కండరాల పేలుడు బలాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గిస్తాయి.

అందువల్ల, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌పై దృష్టి పెట్టడం ఆదర్శం. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే నియంత్రిత కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రయత్నానికి నాడీ వ్యవస్థను సిద్ధం చేస్తుంది.

డైనమిక్ కదలికల ఉదాహరణలు

• చేయి భ్రమణం: మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి.

• నియంత్రిత కిక్‌లు: మెల్లగా మీ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి.

• అన్‌లోడ్ చేయబడిన స్క్వాట్‌లు: మీ హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్లను కదిలించండి.

శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం: రికవరీపై దృష్టి పెట్టండి

వ్యాయామం తర్వాత, మీ కండరాలు వేడెక్కుతాయి మరియు మరింత మృదువుగా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక వశ్యతపై పని చేయడానికి ఇది సరైన సమయం. ఇక్కడ దృష్టి సడలింపు మరియు ప్రశాంతతకు తిరిగి రావాలి.

ఈ దశలో స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది సెషన్ సమయంలో సేకరించిన కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, ఇది తీవ్రమైన ప్రయత్నం తర్వాత శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ఎలా చేయాలి

ప్రతి స్థానాన్ని కనీసం ముప్పై సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ కండరాలను సడలించడానికి లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సౌకర్యవంతమైన పరిమితికి మించి కదలికను బలవంతం చేయవద్దు.

చలనశీలత మరియు వశ్యత మధ్య వ్యత్యాసం

మొబిలిటీ శిక్షణతో సాగదీయడం యొక్క చర్యను కంగారు పెట్టకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మొబిలిటీ ఒక నిర్దిష్ట కదలిక సమయంలో ఉమ్మడి పరిధిపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ కండరాల ఫైబర్స్ సాగదీయగల సామర్థ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. మంచి క్రీడా ప్రదర్శనకు రెండూ అవసరం.

ఒక మొబైల్ మరియు సౌకర్యవంతమైన శరీరం దీర్ఘకాలిక నొప్పితో తక్కువగా బాధపడుతుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీకు మెరుగైన టెక్నిక్ కూడా ఉంటుంది.

తుది తీర్పు ఏమిటి?

“కుడి” అనేది సెషన్‌లో మీ తక్షణ లక్ష్యంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పరుగెత్తడానికి లేదా బరువులు ఎత్తడానికి వెళుతున్నట్లయితే, ముందుగా డైనమిక్ వార్మప్ చేయండి. మీ రొటీన్ ముగింపు కోసం లోతైన సాగతీతలను వదిలివేయండి.

తప్పులను నివారించడానికి చిట్కాలు:

• చల్లగా శిక్షణ ఇవ్వకండి: సాగదీయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి కదలికలతో ప్రారంభించండి.

• మీ శరీరాన్ని వినండి: సాగదీయడం ఎప్పుడూ పదునైన నొప్పిని కలిగించకూడదు.

• స్థిరత్వం: ప్రతిరోజూ కొద్దిగా స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రొఫెషనల్ నుండి మార్గదర్శకత్వం ఎల్లప్పుడూ విలువైనది. అతను మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు పరిమితుల ప్రకారం మీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయగలడు.