SUS మరియు సైన్స్ మద్దతుతో మెదడులో నికోటిన్ ఆధారపడటాన్ని మరియు సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను అర్థం చేసుకోండి
ధూమపానం మానేయడం అనేది సాధారణంగా అనేక భయాలు, వైద్య హెచ్చరికలు లేదా నిశ్శబ్ద ప్రతిబింబాల తర్వాత వచ్చే నిర్ణయం. సాధారణంగా, ధూమపానం చేసే ఎవరికైనా వారి గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు వారి రూపానికి కూడా ప్రమాదాలు తెలుసు. అయితే, ఇన్ని హెచ్చరికలు ఉన్నప్పటికీ ధూమపానం మానేయడం ఎందుకు కష్టమో మీకు ఎల్లప్పుడూ అర్థం కాదు. అందువల్ల, ఈ సవాలు సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం కాదని సైన్స్ చూపిస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఇది బాగా స్థిరపడిన వ్యసనం, ఇది మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్ మరియు సంవత్సరాలుగా నిర్మించిన నిత్యకృత్యాలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇటీవలి పరిశోధన, నుండి ప్రోటోకాల్లలో సేకరించబడింది INCA మరియు నుండి ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO)ధూమపానం మానేయడం వల్ల సత్వర ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని సూచించండి. వాటిలో కొన్ని, కొన్ని గంటల్లో, మెరుగైన ప్రసరణ మరియు రక్త ఆక్సిజన్ వంటివి. కొన్ని వారాలలో, శ్వాసలో లాభం మరియు దగ్గు తగ్గుతుంది. అయితే, సమాచారం మరియు ప్రవర్తనా మార్పుల మధ్య పగుళ్లు, పునఃస్థితి మరియు సందేహాల ద్వారా గుర్తించబడిన అంతరం ఉంది. అందువల్ల, నికోటిన్ ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు ఏ సాధనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడం వారి ఆ నిర్ణయాన్ని నిర్దిష్ట ప్రణాళికగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
నికోటిన్ మెదడుపై ఎలా పని చేస్తుంది మరియు సిగరెట్లు ఎందుకు వ్యసనపరుడైనవి?
నికోటిన్ పీల్చిన కొద్ది సెకన్లలో మెదడుకు చేరుతుంది. ఇది నిర్దిష్ట ఎసిటైల్కోలిన్ గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది, విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది డోపమైన్రివార్డ్ సిస్టమ్లో పాల్గొన్న ప్రధాన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. పొగ యొక్క విషపూరిత ప్రభావాలతో శరీరం బాధపడుతున్నప్పటికీ, మెదడు ఉపశమనం, ఏకాగ్రత లేదా విశ్రాంతి భావాలతో సిగరెట్లను అనుబంధించేలా చేస్తుంది. అందువలన, పదేపదే ఉపయోగించడంతో, మెదడు అనుకూలిస్తుంది, ఎక్కువ గ్రాహకాలను సృష్టిస్తుంది మరియు అదే ప్రభావాన్ని పొందడానికి నికోటిన్ మోతాదులను పెంచడం అవసరం.
కాలక్రమేణా, శరీరం ఒక చక్రంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, దీనిలో నికోటిన్ లేకపోవడం అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది: చిరాకు, ఆందోళన, ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం. ఇది అలవాటు మాత్రమే కాదు, ఎ న్యూరోబయోలాజికల్ డిపెండెన్స్. ఈ ప్రక్రియ WHO మరియు INCA మార్గదర్శకాలలో వివరంగా వివరించబడింది, ఇది ధూమపానాన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధిగా వర్గీకరిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిరంతర పర్యవేక్షణ, వృత్తిపరమైన మద్దతు మరియు అనేక సందర్భాల్లో మందులు అవసరమయ్యే ఇతర పరిస్థితులతో పోల్చవచ్చు.
సిగరెట్లపై శారీరక కోరిక మరియు మానసిక ఆధారపడటం: తేడా ఏమిటి?
“తృష్ణ” అని పిలవబడేది ధూమపానం చేయాలనే తీవ్రమైన కోరికతో పర్యాయపదంగా ఉంటుంది, కానీ రెండు విభిన్న పరిమాణాలను కలిగి ఉంటుంది. ది భౌతిక చీలిక ఇది శరీరంలో నికోటిన్ లేకపోవడం యొక్క ప్రత్యక్ష పరిణామం. ధూమపానాన్ని తగ్గించడం లేదా మానేసిన తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజుల్లో ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, సాధారణంగా రెండవ మరియు ఐదవ రోజు మధ్య, మరియు వారాలలో తీవ్రత తగ్గుతుంది. ఈ దశలో తలనొప్పి, ఆకలి పెరగడం, తేలికపాటి నిద్రలేమి మరియు చికాకు వంటి లక్షణాలు సాధారణం.
నేను మరియు మానసిక మరియు ప్రవర్తనా ఆధారపడటం దైనందిన జీవితంలో నిర్మించిన సంఘాలకు కనెక్ట్ అవుతుంది. సిగరెట్ ధూమపానం అల్పాహారం, భోజనం ముగించడం, పని నుండి విరామం లేదా సాంఘికీకరణ యొక్క క్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితులలో, శరీరానికి నికోటిన్ అంతగా అవసరం లేనప్పుడు కూడా ఆ సందర్భం సిగరెట్ కోసం “అడిగేది” అని మెదడు తెలుసుకుంటుంది. అందుకే, మానేసిన నెలల తర్వాత, పాత అలవాట్లు, వాసనలు లేదా ప్రదేశాలకు గురైనప్పుడు చాలా మంది ఇప్పటికీ ధూమపానం చేయాలనుకుంటున్నారు.
సమర్థవంతమైన చికిత్స ప్రణాళిక కోసం ఈ వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడం చాలా అవసరమని INCA ప్రోటోకాల్లు హైలైట్ చేస్తాయి. అన్నింటికంటే, భౌతిక దశ సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మందులు మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుతో నిర్వహించబడుతుంది. మానసిక భాగానికి దినచర్యలో మార్పులు అవసరం, కొత్త సంఘాల నిర్మాణం మరియు అనేక సందర్భాల్లో, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)ఇది ధూమపానంతో ముడిపడి ఉన్న స్వయంచాలక ఆలోచనలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహాలతో భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
“స్టాప్ డేట్”ని ఎలా నిర్వచించాలి మరియు పూర్తిగా ఆపడం లేదా క్రమంగా తగ్గించడం మధ్య ఎలా ఎంచుకోవాలి?
WHOచే సిఫార్సు చేయబడిన మరియు INCAచే స్వీకరించబడిన ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమాల మూలస్తంభాలలో ఒకటి ఆపే తేదీ. ఈ తేదీ ఒక మైలురాయిగా పనిచేస్తుంది, ప్రణాళికను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిర్ణయం ఎల్లప్పుడూ వాయిదా వేయబడుతుందనే భావనను తగ్గిస్తుంది. సాధారణంగా, రెండు ప్రధాన వ్యూహాలు ఉన్నాయి: ఆకస్మిక విరమణ (“అన్నీ ఒకేసారి” పద్ధతి) మరియు పూర్తి విరమణ వరకు సిగరెట్ల సంఖ్యను క్రమంగా తగ్గించడం.
ఆకస్మిక పద్ధతిలో, వ్యక్తి సాధారణంగా అంగీకరించిన తేదీ వరకు ధూమపానం చేస్తాడు మరియు ఆ రోజు నుండి పూర్తిగా వినియోగాన్ని ఆపివేస్తాడు. చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారికి, ఈ విధానం నెమ్మది తగ్గడానికి సారూప్యమైన లేదా అధిక విజయాల రేటుతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ప్రత్యేకించి వృత్తిపరమైన మద్దతు మరియు అవసరమైతే, మందుల వాడకం. క్రమంగా తగ్గింపులో, వ్యక్తి రోజుకు సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గిస్తాడు లేదా నిర్దిష్ట సమయాలను ఏర్పాటు చేస్తాడు, నిర్దిష్ట తేదీలో పూర్తిగా ఆపివేయడం, ప్రక్రియను నిరవధికంగా పొడిగించడాన్ని నివారించడం అనే స్పష్టమైన లక్ష్యంతో.
ఆచరణలో, ఎంపిక వినియోగ నమూనా, ఆధారపడే స్థాయి మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. SUS ప్రోగ్రామ్లలో శిక్షణ పొందిన నిపుణులు సాధారణంగా నికోటిన్ డిపెండెన్స్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి ఫాగర్స్ట్రోమ్ పరీక్ష వంటి ప్రామాణిక ప్రశ్నపత్రాలను ఉపయోగిస్తారు. ఈ అంచనా ఆధారంగా, ప్రతి విధానం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు చర్చించబడతాయి, అంతిమ లక్ష్యం అలాగే ఉండటమే అని ఎల్లప్పుడూ బలపరుస్తుంది సిగరెట్ నుండి ఉచితంమరియు వినియోగాన్ని నిరవధికంగా తగ్గించడమే కాదు.
ధూమపానాన్ని ఆశ్రయించకుండా ట్రిగ్గర్లను గుర్తించడం మరియు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
INCA ప్రోటోకాల్లచే సిఫార్సు చేయబడిన మరొక ప్రధాన అంశం మ్యాపింగ్ ప్రవర్తనా ట్రిగ్గర్లు. మద్దతు సమూహాలలో మరియు ప్రశ్నలు వ్యక్తిగతంగా, ధూమపానం చేసేవారు కొన్ని రోజులు, వారు ఎప్పుడు ధూమపానం చేసినప్పుడు, ఎక్కడ, ఏ కంపెనీలో మరియు ఆ సమయంలో వారు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో రికార్డ్ చేయమని సూచించబడతారు. ఈ సాధారణ వ్యాయామం ఆగిపోయిన ట్రాఫిక్లో సిగరెట్, పనిలో విరామ సమయంలో సిగరెట్ లేదా మద్య పానీయాలతో సంబంధం ఉన్న సిగరెట్ వంటి నమూనాలను వెల్లడిస్తుంది.
ఈ గుర్తింపు నుండి, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు ప్రవర్తనలను భర్తీ చేయడానికి పద్ధతులు అమలులోకి వస్తాయి. ప్రజారోగ్య సేవల ద్వారా తరచుగా సూచించబడే కొన్ని వ్యూహాలు:
- “క్లిష్ట సమయాల” కోసం ప్రత్యామ్నాయాలను ప్లాన్ చేయండిసిగరెట్లు సాధారణంగా ఉపయోగించే సమయాల్లో నీరు, టీ లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకురావడం వంటివి.
- నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి తృష్ణ సమయంలో, ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు కొన్ని నిమిషాల పాటు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
- తేలికపాటి శారీరక శ్రమను చేర్చండిసంయమనం సమయంలో ఆందోళన మరియు చిరాకును నియంత్రించడంలో మిత్రపక్షంగా WHOచే సిఫార్సు చేయబడింది.
- నిత్యకృత్యాలను పునర్వ్యవస్థీకరించండికాఫీ ఉన్న ప్రదేశాన్ని మార్చడం, భోజనం చేసిన తర్వాత టేబుల్ని వదిలివేయడం లేదా ధూమపానంతో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న పరిస్థితులను తాత్కాలికంగా నివారించడం వంటివి.
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది ధూమపానం చేసేవారిలో సాధారణ ఆలోచనల పునర్నిర్మాణంతో కూడా పనిచేస్తుంది, ఉదాహరణకు “కేవలం ఒక సిగరెట్ తేడా లేదు” లేదా “ఒత్తిడి సమయంలో వేరే మార్గం లేదు”. భావోద్వేగ లేదా సామాజిక ఒత్తిళ్ల నేపథ్యంలో తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, నిష్క్రమించే నిర్ణయంతో సమలేఖనం చేయబడిన ప్రత్యామ్నాయాలతో ఈ ఆలోచనలను భర్తీ చేయడం లక్ష్యం.
INCA మరియు WHO ప్రకారం, SUS ధూమపానం ఆపడానికి ఏ మద్దతును అందిస్తుంది?
ఓ ఏకీకృత ఆరోగ్య వ్యవస్థ అనేక ప్రాథమిక ఆరోగ్య విభాగాలు, మానసిక సామాజిక సంరక్షణ కేంద్రాలు మరియు ప్రత్యేక ఔట్ పేషెంట్ క్లినిక్లలో ఉచిత ధూమపాన చికిత్సను అందిస్తుంది. INCA మార్గదర్శకాల ప్రకారం, కేర్ మోడల్లో వ్యక్తిగత సంరక్షణ, సహాయక బృందాలు, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స సీక్వెన్షియల్ సమావేశాలలో నిర్మాణాత్మకంగా మరియు సూచించినప్పుడు, సంయమనాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మందుల వాడకం.
SUSలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే మందులలో ఉన్నాయి నికోటిన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (స్టిక్కర్లు మరియు గమ్) మరియు బుప్రోపియన్ధూమపానం చేయాలనే కోరికకు సంబంధించిన మెదడులోని ప్రాంతాలపై పనిచేసే యాంటిడిప్రెసెంట్. ఈ మందులు అన్ని సందర్భాలలో సూచించబడవు; ప్రిస్క్రిప్షన్ వయస్సు, ఆరోగ్య చరిత్ర, ఇతర మందుల వాడకం మరియు ఆధారపడే స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. WHO ఈ ఫార్మకోలాజికల్ జోక్యాలను నిర్మాణాత్మక మానసిక మద్దతుతో కలపాలని సిఫార్సు చేసింది, ఎందుకంటే అసోసియేషన్ విరమణ రేట్లను పెంచుతుంది.
సాధారణ పరంగా, SUSలోని మార్గం క్రింది దశలను అనుసరిస్తుంది:
- ప్రారంభ అంచనా: స్మోకింగ్ హిస్టరీ సర్వే, ప్రాథమిక వైద్య పరీక్ష మరియు కొమొర్బిడిటీల గుర్తింపు.
- వ్యూహం ఎంపిక: స్టాప్ తేదీ యొక్క నిర్వచనం, ఆకస్మిక లేదా క్రమంగా పద్ధతి యొక్క చర్చ మరియు ఊహించిన లక్షణాల స్పష్టీకరణ.
- కొనసాగుతున్న మద్దతు: సమూహాలలో పాల్గొనడం, తదుపరి సంప్రదింపులు, సాధ్యమయ్యే మందుల మోతాదు సర్దుబాట్లు మరియు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను బలోపేతం చేయడం.
- పునఃస్థితి నివారణ: కొన్ని నెలల పాటు పర్యవేక్షణ, ప్రారంభ దశ తర్వాత తలెత్తే ప్రమాదకర పరిస్థితులపై దృష్టి సారించడం.
INCA నుండి ఇటీవలి నివేదికలు ఒంటరిగా ప్రయత్నించడం కంటే, నిర్మాణాత్మక మద్దతు ఉన్న ధూమపానం చేసేవారు ఒక సంవత్సరం తర్వాత సిగరెట్ రహితంగా ఉండే అవకాశం ఉందని చూపిస్తున్నాయి. చాలా మందికి, ధూమపానం మానేయడం అనేది కేవలం వ్యక్తిగత నిర్ణయం మాత్రమే కాదు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తించబడిన శాస్త్రీయ ప్రోటోకాల్లచే మద్దతు ఇవ్వబడిన ప్రజారోగ్య ప్రమాణం అని శాశ్వత రిమైండర్గా స్వాగతించే, వినడం మరియు నవీకరించబడిన సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటం.
