1
విటమిన్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం, కానీ సప్లిమెంట్ నడవ కెమిస్ట్రీ పరీక్ష లాగా అనిపించవచ్చు. మీకు మరింత విటమిన్ B12 అవసరమా? సి? లేదా ఎ? మల్టీవిటమిన్లు అంటే ఏమిటి? మరియు వాస్తవానికి 21 విటమిన్లు ఉన్నాయా? మీ శరీర అవసరాలు మరియు మీకు ఏ విటమిన్ ఎక్కువగా అవసరమో తెలుసుకుందాం. శరీరం సాధారణంగా 13 ముఖ్యమైన విటమిన్లను గుర్తిస్తుంది, అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
12 రకాల విటమిన్లు ఏమిటి?
“21 విటమిన్లు” అనే శీర్షిక తరచుగా 13 ముఖ్యమైన విటమిన్లు (మీ శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేనివి) మరియు మల్టీవిటమిన్లలో తరచుగా కనిపించే 8 కీలకమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్లలో రెండు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి.
కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A, D, E, K) అంటే ఏమిటి?
ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు మీ శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడతాయి. వారు మీ సిస్టమ్లో ఎక్కువ కాలం ఉంటారు కాబట్టి, మీకు ప్రతి రోజు తప్పనిసరిగా అవి అవసరం లేదు.
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు (C & B విటమిన్లు) అంటే ఏమిటి?
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు నీటిలో కరిగిపోతాయి మరియు శరీరంలో నిల్వ చేయబడవు. మీ శరీరం ఉపయోగించని ఏదైనా దాని ద్వారా పంపబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈ విటమిన్ల యొక్క స్థిరమైన సరఫరా అవసరం.
8 విటమిన్లు ఏమిటి?
“B-కాంప్లెక్స్” అనేది నిజానికి B1 (థయామిన్), B2 (రిబోఫ్లావిన్), B3 (నియాసిన్), B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్), B6 (పిరిడాక్సిన్), B7 (బయోటిన్), B9 (ఫోలేట్) మరియు B12 (కోబాలమిన్) వంటి 8 విభిన్న విటమిన్ల సమూహం.
21 ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఏమిటి?
విటమిన్లు తరచుగా స్పాట్లైట్ను పొందుతాయి, కానీ ఖనిజాలు ప్రతిదీ పని చేసేలా చేసే సహాయక తారాగణం. ఆ “పూర్తి” పోషకాహార ప్రొఫైల్ పొందడానికి, ఇవి అవసరమైన 21 ఖనిజాలు:
-
కాల్షియం (ఎముక ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు)
-
క్లోరైడ్ (ఫ్లూయిడ్ బ్యాలెన్స్, స్టొమక్ యాసిడ్)
-
మెగ్నీషియం (ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలు, కండరాల సడలింపు)
-
భాస్వరం (ఎముక యొక్క నిర్మాణ భాగం, DNA)
-
పొటాషియం (గుండె పనితీరు, నరాల సంకేతాలు)
-
సోడియం (ద్రవ సమతుల్యత, నరాల ప్రసారం)
-
సల్ఫర్ (ప్రోటీన్ నిర్మాణం, జీవక్రియ)
-
ఇనుము (ఆక్సిజన్ రవాణా, శక్తి)
-
జింక్ (రోగనిరోధక పనితీరు, పెరుగుదల, DNA సంశ్లేషణ)
-
అయోడిన్ (థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి)
-
సెలీనియం (యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రొటెక్షన్)
-
రాగి (ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, రోగనిరోధక పనితీరు)
-
మాంగనీస్ (ఎముక నిర్మాణం, జీవక్రియ)
-
ఫ్లోరైడ్ (దంత మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం)
-
క్రోమియం (రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, ఇన్సులిన్ చర్య)
-
మాలిబ్డినం (ఎంజైమ్ కోఫాక్టర్, నిర్విషీకరణ)
-
కోబాల్ట్ (విటమిన్ B12 భాగం)
-
బోరాన్ (ఎముక ఆరోగ్యం)
-
వెనాడియం (జీవక్రియ ప్రక్రియలు)
-
నికెల్ (నిర్మాణ/జీవక్రియ పాత్రలు)
-
సిలికాన్ (కణజాలం బలోపేతం)
ఖనిజాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
ఖనిజాలు మీ శరీరానికి ముఖ్యమైనవి మరియు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి మీ జీవక్రియను బాగా ఉంచడంలో, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు మరియు మరిన్ని వంటి నిర్మాణపరమైన సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
విటమిన్ ఎ నుండి జెడ్ అంటే ఏమిటి?
విటమిన్ A నుండి Z వరకు వాటి యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాలు మరియు మూలాల యొక్క పూర్తి విభజన ఇక్కడ ఉంది.
విటమిన్ ఎ ప్రయోజనాలు మరియు మూలాలు ఏమిటి?
విటమిన్ ఎ మంచి కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది అంధత్వం మరియు దృష్టి నష్టం, తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులు, శ్వాసకోశ సమస్యలు మరియు అకాల సమస్యలను నివారిస్తుంది. దీని ప్రాథమిక వనరులు క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు మరియు బచ్చలికూర.
విటమిన్ బి ప్రయోజనాలు మరియు మూలాలు ఏమిటి?
విటమిన్ బి శక్తి ఉత్పత్తి మరియు మెదడు పనితీరులో సహాయపడుతుంది. ఇది అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం, నరాల నష్టం మరియు నరాలవ్యాధి, నిరాశ మరియు ఆందోళన మరియు మానసిక గందరగోళాన్ని నివారిస్తుంది. దీని ప్రధాన వనరులు తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, మాంసం మరియు చిక్కుళ్ళు.
విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు మరియు మూలాలు ఏమిటి?
విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సింథసైజర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, స్కర్వీ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇనుము శోషణలో సహాయపడుతుంది. దీని ప్రధాన వనరులు సిట్రస్ పండ్లు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు బ్రోకలీ.
విటమిన్ డి ప్రయోజనాలు మరియు మూలాలు ఏమిటి?
విటమిన్ డి మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు కాల్షియం శోషణకు మంచిది. ఇది ఎముక సంబంధిత సమస్యలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ లోపాలు మరియు అంటువ్యాధులు, జీవక్రియ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. దీని ప్రధాన వనరులు సూర్యకాంతి, కొవ్వు చేపలు మరియు బలవర్థకమైన పాలు.
విటమిన్ E ప్రయోజనాలు మరియు మూలాలు ఏమిటి?
విటమిన్ ఇ మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, మీ కళ్ళు మరియు చర్మానికి రక్షణను అందిస్తుంది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది మరియు మీ శరీర ప్రసరణను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. దీని ప్రధాన వనరులు గింజలు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు.
విటమిన్ కె ప్రయోజనాలు మరియు మూలాలు ఏమిటి?
విటమిన్ K రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది VKDB (విటమిన్ కె డెఫిషియన్సీ బ్లీడింగ్) నిరోధిస్తుంది, తీవ్రమైన రక్తస్రావం ఆపడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రాణాంతక ఫలితాలను నివారిస్తుంది మరియు శిశువులలో ప్రారంభ లోపాన్ని కవర్ చేస్తుంది. దీని ప్రధాన వనరులు కాలే మరియు చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలు.
మల్టీవిటమిన్లు అంటే ఏమిటి?
మల్టీవిటమిన్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొన్నిసార్లు ఇతర పదార్ధాల (మూలికలు వంటివి) కలయికతో కూడిన ఆహార పదార్ధాలు, ఇవి ఆహారంలో పోషక అంతరాలను తగ్గించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.
రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి అనుకూలమైన మార్గాన్ని అందించడానికి అవి టాబ్లెట్లు, క్యాప్సూల్స్, పౌడర్లు మరియు ద్రవాలు వంటి వివిధ రూపాల్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
B12లో అత్యధికంగా ఉండే పానీయం ఏది?
కెఫిర్ మరియు ఆవు పాలు వంటి పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు విటమిన్ B12 యొక్క అత్యధిక సహజ వనరులు.
నిరాకరణ: కంటెంట్లోని పై సమాచారం పబ్లిక్గా అందుబాటులో ఉన్న మూలాధారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సండే గార్డియన్ ఏమీ క్లెయిమ్ చేయదు మరియు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించమని సలహా ఇస్తుంది.
