“లేదు” అని చెప్పడం ఎందుకు కష్టం?

పిరికితనం మరియు సామాజిక ఆందోళనలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త, కరీనా ఓర్సో, తీర్పు భయం మరియు తనను తాను ఉంచుకోవడంలో ఉన్న కష్టం కారణంగా చాలా మందికి పరిమితులు విధించుకోవడంలో ఇబ్బంది ఎలా ఉంటుందో వివరిస్తుంది.

సాధారణ దైనందిన పరిస్థితులలో కూడా “నో” అని చెప్పడం కష్టం, ఫాంటాస్టికోలో ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ ఫెల్కా అందించిన “అబౌట్ అస్” సిరీస్ ప్రీమియర్‌తో జాతీయ దృష్టిని ఆకర్షించింది. వ్యక్తిగత అనుభవాలను పంచుకోవడం ద్వారా మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్న ప్రవర్తనలను పరిశోధించడం ద్వారా, కంటెంట్ సృష్టికర్త ఒక సాధారణమైన కానీ తక్కువ చర్చించబడిన ప్రశ్నను వెలుగులోకి తెచ్చారు: అభ్యర్థనలను తిరస్కరించినప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులు ఎందుకు అసౌకర్యానికి గురవుతారు?

సిగ్గు మరియు సామాజిక ఆందోళనలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త కరీనా ఓర్సో ప్రకారం, ఈ ప్రవర్తన తరచుగా తీర్పు భయం మరియు ఆమోదం అవసరంతో ముడిపడి ఉంటుంది. “చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితాంతం, ‘అవును’ అని చెప్పడం అంగీకరించడం మరియు విభేదాలను నివారించడం అని నేర్చుకుంటారు. సమస్య ఏమిటంటే, కాలక్రమేణా, ఇది వారి స్వంత కోరికలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా చేస్తుంది”, అతను వివరించాడు.

ఆచరణలో, “నో” చెప్పడంలో ఇబ్బంది అంటే స్పష్టత లేక అభిప్రాయం లేకపోవడమే కాదు, నో చెప్పడం వల్ల వచ్చే పరిణామాల గురించి తీవ్రమైన భయం. వారు తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడతారని, తిరస్కరించబడతారని లేదా స్వార్థపరులుగా కనిపిస్తారని వ్యక్తి ఊహించాడు. ఈ రకమైన ఆలోచన వల్ల మీరు కోరుకోని దాన్ని అంగీకరించడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం కంటే “నో” అని చెప్పడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

ఇది ఒక నమూనా

ఈ విధానం పిరికి వ్యక్తులలో మరింత సాధారణం, వారు అధిక స్వీయ-విమర్శలు మరియు ఇతరుల మూల్యాంకనానికి ఎక్కువ సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఒక వైఖరిని తీసుకునే ముందు, వారు ఏమి చెప్పబోతున్నారో అతిగా విశ్లేషిస్తారు, ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను అంచనా వేస్తారు మరియు లొంగిపోవడమే మంచిదని తరచుగా నిర్ధారించుకుంటారు. “సిగ్గుపడే వ్యక్తి సాధారణంగా ఒక స్టాండ్ తీసుకోవాలని కోరుకుంటాడు, కానీ అసంతృప్తికి గురయ్యే అవకాశం వచ్చినప్పుడు ఆగిపోతాడు. వారు ఇతరులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తారు మరియు తమను తాము నేపథ్యంలో వదిలివేస్తారు” అని కరీనా చెప్పింది.

కాలక్రమేణా, ఈ ప్రవర్తన డిమాండ్లు మరియు చిరాకులను కూడగట్టవచ్చు. వారు కోరుకునే దానికంటే ఎక్కువ అంగీకరించడం ద్వారా, వ్యక్తి తన నిజమైన కోరికలను ప్రతిబింబించని కట్టుబాట్లు, బాధ్యతలు మరియు పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇది భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తుంది, మీ స్వంత దినచర్యపై నియంత్రణ లేకపోవడం మరియు అలసట కూడా.

పని మీద ప్రభావాలు

వృత్తిపరమైన వాతావరణంలో, ప్రభావం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. పరిమితులు విధించడంలో ఇబ్బంది కారణంగా ఉద్యోగులు తమ సామర్థ్యానికి మించిన పనులను అంగీకరించవచ్చు, ముఖ్యమైన సంభాషణలను నివారించవచ్చు లేదా అన్యాయమైన పరిస్థితుల నేపథ్యంలో మౌనంగా ఉంటారు. “తరచుగా, ప్రొఫెషనల్ వారు ఓవర్‌లోడ్‌లో ఉన్నారని కమ్యూనికేట్ చేయరు లేదా అసమర్థులుగా లేదా సహకరించరుగా కనిపిస్తారనే భయంతో డిమాండ్‌ను తిరస్కరించరు” అని అతను వివరించాడు.

ప్రవర్తన ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించే ప్రయత్నంగా అనిపించినప్పటికీ, ప్రభావం తరచుగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. సమతుల్య సంబంధాలు స్పష్టమైన సరిహద్దులు మరియు నిజాయితీ సంభాషణపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి తన అవసరాలను వ్యక్తపరచలేనప్పుడు, అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, అది భావోద్వేగ అలసట మరియు అసంతృప్తిని కలిగిస్తుంది.

నేర్చుకోవడం

కరీనా ప్రకారం, “నో” చెప్పడం నేర్చుకోవడం అంటే కఠినమైన లేదా ఉదాసీనమైన వ్యక్తిగా మారడం కాదు, కానీ స్పష్టత మరియు గౌరవంతో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం. ఈ ప్రక్రియలో ఒకరి స్వంత పరిమితులను గుర్తించడం, తీర్పు యొక్క భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు రోజువారీ జీవితంలో కొత్త రకాల కమ్యూనికేషన్‌లతో ప్రయోగాలు చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

వ్యక్తి ఒక స్టాండ్ తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, పరిణామాలు ఎల్లప్పుడూ వారు ఊహించినంత ప్రతికూలంగా ఉండవని వారు గ్రహిస్తారు. ఈ అనుభవం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నిర్మించడానికి దోహదం చేస్తుంది. “నో’ చెప్పడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకునే మార్గం. ఒక వ్యక్తి దీనిని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, వారు మరింత నమ్మకంగా మరియు నిజంగా ఏమి కోరుకుంటున్నారో దానికి అనుగుణంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు”, అతను హైలైట్ చేశాడు.

అంశాన్ని చర్చా కేంద్రానికి తీసుకురావడం ద్వారా, ఫెల్కా అందించిన సిరీస్ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే నిశ్శబ్ద ప్రవర్తనల గురించి చర్చను విస్తరిస్తుంది. వివిక్త పరిస్థితులలో “నో” చెప్పడంలో ఇబ్బంది చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది ఒక నమూనాగా మారినప్పుడు, అది ఎంపికలను పరిమితం చేస్తుంది, ఓవర్‌లోడ్‌ను సృష్టించగలదు మరియు వ్యక్తిని మరింత సమతుల్య జీవితానికి దూరంగా ఉంచుతుంది.

అంతిమంగా, పరిమితులను నిర్ణయించడం నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం కమ్యూనికేషన్ యొక్క విషయం కాదు, కానీ స్వయంప్రతిపత్తి. ఇది మరింత స్పృహతో ఎంపికలు చేయడం మరియు అంగీకారం మాత్రమే కాకుండా, ఒకరి స్వంత అవసరాలకు గౌరవం ఆధారంగా సంబంధాలను నిర్మించడం.